生理期到底可不可以大吃? 如何在生理黃金4週期正確的吃法大 ...

但每次月經來的時候食慾總會變得很大,都會一直想吃東西。

... 經期來的時候,女孩們更應該注意飲食,千萬不能認為吃甚麼都不會變胖而暴飲暴食喔! Exercise|運動 LifeStyle|運動生活 Outfit|運動時尚 運動女孩專欄 關於運動女孩 Back 居家練習 戶外運動 跑步 重量訓練 瑜珈 登山健行 更多運動 Back 女孩閒聊 運動美食 運動保健 休閒娛樂 按摩保養 情侶互動 Back 運動穿搭 運動鞋評測 運動美妝 運動小物 生理期到底可不可以大吃?如何在生理黃金4週期正確的吃法大公開! 相信很多女孩們一定有聽說過月經來時聽說最好不要運動，因為這樣會刺激到子宮。

但每次月經來的時候食慾總會變得很大,都會一直想吃東西。

時常都會聽到身邊的朋友們說經期來的時候,可以大吃因為怎麼吃都不會變胖。

其實,這個想法是錯誤的。

經期來的時候,女孩們更應該注意飲食,千萬不能認為吃甚麼都不會變胖而暴飲暴食喔!否則隨著生理期的結束，腰和大腿也會在不知不覺間已經肥了一圈呢!如果不能隨心所欲的大吃,到底要怎麼吃才比較適合呢?接下來,哆啦會告訴女孩們在生理的黃金4週期間該怎麼吃!讓我們一起往下看吧!就算姨媽來探訪,也不能隨便亂吃喔!目錄:生理4週期的表現第一期:瘦身滯留期第二期:瘦身高峰期第三期:瘦身緩和期第四期:瘦身停滯期經期可以怎麼吃?經期開始第1-7天經期後第7-14天經期後第14-21天經期後第21-28天生理4週期適合做甚麼運動? 生理期到底可不可以大吃?如何在生理黃金4週期正確的吃法大公開! 生理4週期的表現 第一期:瘦身滯留期月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，女生在這段期間可能會感到悶悶不樂，情緒低落。

在這個時期也會覺得睡眠不足和疲勞；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。

此外,這段期間抵抗力會比平常相比來得低，嚴重的話可能還會出現生理痛。

第二期:瘦身高峰期女生一般在月經來後的第14天就會開始排卵，雌性激素的分泌也會減少，而孕酮分泌開始上升。

激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，在這段期間無論是心情還是身體都很有活力,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期喔! 第三期:瘦身緩和期排卵期後的一周，因為黃體激素分泌的增加，肌膚狀況開始轉變回不穩定。

在生理期前一周，皮脂分泌會慢慢的變多，這時候可能會有長痘痘的問題，女孩們的心情起伏也會變得比較大。

第四期:瘦身停滯期孕酮分泌在第3周起會達到高峰，第4周開始下降，所以女孩們在第20-24天可以嘗試做更長時間的有氧運動。

但在第24-28天，運動時間、頻率和運動強度都要開始慢慢的減少。

這段期間女孩們會感覺到前期精力還算旺盛，後期卻容易疲勞。

身心狀況都開始不穩定，臉上也容易出現油膩和粉刺情況，這時候女孩們又快要回到初期的生理狀態了。

經期可以怎麼吃? 經期開始第1-7天來月經吃很多都不會胖這個迷思其實是錯誤的喔!其實女生在這階段身體比較虛弱，建議女孩們可多吃一些含鐵質的食物和蛋白質高的食物，千萬不能暴飲暴食。

盡量不動煙酒和辛辣油炸的食物。

不吃生冷和比較寒性的食物,以免血液循環不良導致下半身水腫。

少吃酸性食物，像是酸菜,檸檬,梅子等都儘量避免!這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。

多吃含鎂及維生素B的食品，能讓新陳代謝變得更好。

多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

相關文章推薦:就是忍不住要吃大餐?!6個遠離肥胖又不挨餓的小撇步!瘦身不瘦胸！外食族也能輕易吃出健康好身材胸部不縮水 經期後第7-14天給自己7天的時間，堅持下去效果事半功倍！雖然哆啦在上面有提到這段期間是減肥的黃金時期,但是女孩們要注意這個時期也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內。

因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，這些都可以幫助提高減肥效果!推薦女孩們可以制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖。

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這段期間女孩們可以多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。

攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間可以吃些富含B族維生素的食物，像是核桃、腰果等,有利於調整月經和鎮靜神經。

相關文章推薦:在家樂福怎麽買才瘦？16款在減脂期間必買的食物推薦！紅翻天的低GI食物是甚麼?3分鐘詳細講解超簡單的健身餐！ 經期後第21-28天月經來的前一周,建議女孩們儘量吃清淡，易消化，富營養的食物，同時也要攝取足夠的蛋白質。

多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

這個時期妳可能會感覺自己的食欲大增，但女孩們無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前儘量避免吃宵夜就可以了。

多吃蔬菜和水果，也要多喝水，提高新陳代謝。

在這個階段,可多吃一些開胃、易消化的食物,避免吃鹽分太多的食物，以免體內的鹽分和水分增多，就會出現水腫、頭痛等現象。

建議在月經來的前7天開始吃低鹽食物。

相關文章推薦:想瘦身，水果該怎麽吃?只靠吃水果真的能減肥成功嗎?教你怎麽在4個關鍵時間點吃水果！3分靠運動7分靠飲食：遵守10大最強飲食守則讓你輕鬆減重不復胖！就是忍不住要吃大餐?!6個遠離肥胖又不挨餓的小撇步！ 生理4週期適合做甚麼運動?生理期真的不適合運動嗎?其實這個迷思是錯誤的喔!姨媽駕到時,其實並不是完全不能運動,女孩們還是可以依據不同的週期做不同的運動。

不同的週期做的運動和運動強度也會有所不同喔!經期來的第1-7天這段期間不適合做高強度的運動,因為會給身體帶來很大的負擔。

建議女孩們可以選擇做一些輕柔的徒手運動，例如：慢跑、瑜珈、皮拉提斯等等。

經期後第7-14天經期結束後的一個禮拜,是女孩們減肥瘦身的最佳黃金時期喔!這時候女孩們要好好把握這一個星期。

推薦女孩們可以多做一些有氧運動,像是跑步、游泳、騎自行車,有氧舞蹈等運動,能夠幫助我們快速消耗熱量。

想要快速減肥成功的女孩們可以嘗試看看喔! 經期後的第14-21天經期的第三個星期,女孩們還是可以像上個星期那樣做些有氧運動,像是跑步、跳繩或是一些重量訓練。

雖然效果不會像上個階段那麼大,但這些運動可以幫助女孩們在這段時間內消耗熱量。

經期後的第21-28天女孩們可以繼續進行前一階段的有氧運動，也可以加上一些重訓。

建議女孩們可以像第一階段的時候做一些伸展運動,像是瑜珈和皮拉提斯都是不錯的選擇,可以幫助我們增加身體的柔軟度，而且適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫以及痛經呢!相關文章推薦:慵懶夏天好想睡？5個動作讓你醒腦趕走辦公室瞌睡蟲！翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！ 親愛的女孩们，現在妳知道姨媽駕到時可以怎麼做或怎麼吃了嗎？姨媽來臨時，雖然女孩們的心情會變得比較不穩定和容易煩躁，有些還會有痛經的困擾，但是我們可以透過吃和做一些簡單的運動來舒緩痛經的困擾。

親愛的女孩，要記得愛惜自己的身體，這樣身體也才會愛惜妳喔！讓運動女孩陪伴妳一起度過生理期吧！延伸閱讀:6招燃脂運動推薦給閨蜜，一起在夏天火辣辣吧！在家樂福怎麽買才瘦？16款在減脂期間必買的食物推薦！紅翻天的低GI食物是甚麼?3分鐘詳細講解超簡單的健身餐！想瘦身，水果該怎麽吃?只靠吃水果真的能減肥成功嗎?教你怎麽在4個關鍵時間點吃水果！運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！ 運動生活哆啦July10,2020哆啦,月經,生理期,瘦身,減肥,黃金減肥期,女孩閒聊 Facebook0 Twitter Pinterest0 0Likes Previous 運動需要用到棉條嗎？5分鐘教妳認識棉條！ 運動生活米米July10,2020米米,女孩閒聊 Next 睡不著反而滑手機?!10個能助眠的舒眠運動 運動生活米米July10,2020米米,運動生活,失眠,失眠運動,失眠怎麼辦,睡前運動,舒眠運動,滑手機,黃斑部病變