減肥竟然那麼簡單！這6招讓你不運動、宅在家照樣狂瘦一大圈

這種飲食習慣主要能使你慢慢養成「不吃宵夜」的習慣以及延長消耗脂肪時間，但重點還是要放在飲食內容，不能因為用了間歇性斷食就狂吃高熱量食物，這樣還是 ... 閱讀全文02022年2月9日下午7:34·4分鐘(閱讀時間)減肥竟然那麼簡單！這6招讓你不運動、宅在家照樣狂瘦一大圈(圖片來源：Gettyimage)減肥瘦身是許多人一輩子努力的課題，很多人總喊著沒時間運動，但其實減肥就是「七分吃、三分練」，也就是說首先能管住嘴，一定能瘦下來，如果想要身材線條更緊實、好看，那就要搭配健身、重訓的練習囉！趕快來看看即使不運動也能瘦下來的6個日常習慣是什麼～文：E編、圖片來源：Gettyimage想減肥就要做到的好習慣1.控制糖份的攝取日常飲食實在有太多食物都能攝取到糖份了，所以想減肥的朋友一定得堅持！比如喝飲料只喝無糖，偶爾想喝奶茶也只能點無糖、無奶蓋，還有另外像是麵包、餅乾、蛋糕這些含有精緻澱粉的甜點也幾乎不吃，以「低糖水果」來取代想吃甜食的慾望是最棒的，像是藍莓、芭樂、草莓、小番茄...等。

長期養成這個習慣後，你也會發現自己越來越受不了甜食，表示你離減肥成功更近一大步啦！想減肥就要做到的好習慣1.控制糖份的攝取(圖片來源：Gettyimage)想減肥就要做到的好習慣2.每天多攝取蔬菜每天大約要攝取500g~600g的蔬菜量，像是菠菜、空心菜這樣的綠葉蔬菜是最好的，這些蔬菜裡面含有大量的鎂、鉀以就各種人體所需維生素，算是減肥好夥伴，因為這些蔬菜能使腸胃道變健康，排便順暢還很有飽足感，而且排便順暢也會讓人看起來有好氣色。

想減肥就要做到的好習慣2.每天多攝取蔬菜(圖片來源：Gettyimage)想減肥就要做到的好習慣3.多喝水喝水這點已經是減肥不可或缺的超級大重點！喝水好處多多，像是幫助身體排毒、提升新陳代謝、燃燒脂肪、增加肌肉...都需要水分的幫忙，那麼自己一天開喝多少水分才是剛好的呢，比如50公斤的人就乘以30得出1500，一天要喝足1500cc的水量，如果是想減肥那就乘以40，等於一天要喝到2000cc，喝水就能讓身體得到這麼多好處，實在太划算了！想減肥就要做到的好習慣3.多喝水(圖片來源：Gettyimage)想減肥就要做到的好習慣4.不要頻繁熬夜熬夜對身體分泌激素有很大的影響，已經有研究證實，熬夜(超過十一點後睡)會使人體瘦體素（leptin）分泌變少、飢餓素分泌增加，人體的瘦體素會在睡眠期間分泌，瘦體素不僅能幫你燃燒脂肪還能夠抑制食慾，熬夜除了使瘦體素分泌變少，最可怕的是因為飢餓素分泌，會讓人忍不住想吃宵夜！想減肥就要做到的好習慣4.不要頻繁熬夜(圖片來源：Gettyimage)想減肥就要做到的好習慣5.維持清淡飲食清淡飲食不代表吃得少、吃不飽，要注意如果每天攝取的熱量太低，身體的代謝反而會下降讓減肥更困難，應該是均衡攝取澱粉、蛋白質、蔬菜...，但是烹飪方式要盡量避免炸、煎、燒烤、過油、過鹹、過辣...，清淡的飲食習慣也能避免水腫、代謝不良。

想減肥就要做到的好習慣5.維持清淡飲食(圖片來源：Gettyimage)想減肥就要做到的好習慣6.把晚餐時間提早這個原理有點類似168或者1212，168指的是一天進食時間為8小時，16小時禁食，而1212則溫和許多，可以12小時內進食。

這種飲食習慣主要能使你慢慢養成「不吃宵夜」的習慣以及延長消耗脂肪時間，但重點還是要放在飲食內容，不能因為用了間歇性斷食就狂吃高熱量食物，這樣還是不會變瘦！想減肥就要做到的好習慣6.把晚餐時間提早(圖片來源：Gettyimage)延伸閱讀：減肥族必筆記！這招「80/20減肥公式」讓你過年⼤吃也能輕鬆維持好⾝材！不想再交往的星座TOP4！第一名讓人超意外，還要有「隨時被放生」的心理準備婚後最寵妻星座男TOP4！嫁給他們超幸福，寵妻魔人周潤發、梁家輝、劉青雲...通通上榜美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道民生頭條·1天前精聯電子明轉上市掛牌大搶智慧化系統董座：營運一年比一年好！記者徐薇淳/台北報導上市公司再添生力軍！精聯電子（3652）明（21)日上櫃轉上市。

董事長葉佳紋表示，未來將[…]民視·1天前八德運動中心天花板崩塌鄭文燦證實「瑞助營造」疏失民視新聞／綜合報導桃園八德國民運動中心羽球場天花板崩塌壓，造成1人受傷，挨批是豆腐渣工程。

桃園市長鄭文燦今天議會備詢時證實，經過3大技師公會鑑定，認定這個救國團工程，是統包的瑞助營造天花板固定強度不足釀禍，要求瑞助負起責任賠償並修復。

Reactions12沈嶸魔法星座開運妙方·2天前屬豬本周分心易出錯康普茶助精神集中【9/19～9/25沈嶸老師生肖開運妙方】根據沈嶸老師的十二生肖解析，本周會有些細節或真相漸漸浮上檯面，雖然一開始只看見問題不知道答案，但隨著時間推進，經過眾人的研究和抽絲剝繭，最終會真相大白。

三立新聞網setn.com·14小時前還欠1500萬！澎恰恰深夜重大預告　今將遭爆「恐怖攻擊黑料」記者蔡維歆／台北報導66歲澎恰恰2020年宣告欠債2.4億破產，這幾年都在努力工作還債，上月澎恰恰偕金主林秉文宣布1.6億的債務已經歸零，只剩下和親友借的1500萬Reactions2中天新聞網·2天前狠男舉槍血洗商店「孕婦也不放過」！女店員無辜慘死…倒地仍遭狂轟釀2屍3命巴西亞馬遜州有3名持槍暴徒，因不知名原因對1位40歲男士連開4搶，隨後衝進一間商店，迅速對店內2位女店員開槍射殺。

此事件造成店內2位女店員死亡，其中1位是懷孕7個月的孕婦，在店外被連開4搶的男士，因傷勢嚴重處於危急狀態。

TCnews慈善新聞網·1天前慈濟志工及大學生協助花蓮富里兩校震後復原「0918池上地震」後，許多學校毀損，9月20日約150位包含慈濟學校學生...鏡新聞·1天前狼師案擴大！收600份問卷　出現「第4受害者」｜#鏡新聞台中狼師案雪球越滾越大，台中市府發出兩千份問卷普查，目前回收600多份，沒想到出現第四名受害者，指控遭到校長性侵，不同於前三例，第四名受害者距今只有十多年，還在追訴期內，可以依法將校長送辦，對此台中市教育局回應，已經併案處理。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)Reactions1風傳媒·1天前獨家》監院重罰140多萬　高雄市議員邱于軒夫婿提訴願遭駁回國民黨高雄市議員邱于軒2020年9月遭質疑利用職務之便，協助丈夫張簡正偉標得高雄市中小學營養午餐標案，被控違反《公職人員利益衝突迴避法》...Reactions2TVBS新聞網·2天前北台感受秋涼！周末熱帶系統往巴士海峽移動目前在東方、南方為大低壓帶，容易有熱帶擾動消消長長，要留意在菲律賓東方海面的低壓，未來有發展為颱風的機會，而且預估將會往巴士海峽前進，不過強度跟路徑，周三四兩天才會較為明朗；另外，輕颱風南瑪都預計周二，將會變性為溫帶氣旋。

三立新聞網setn.com·3小時前醫回憶921「陪失親兒童整晚」　20年後收陌生紙條…結局暖哭網生活中心／許元馨報導今（21）日是921大地震23週年，重症科醫師黃軒在臉書發文，回憶921大地震當年發生的故事，當晚大量傷患湧入醫院，一名6歲女童被救護車送來，女Reactions1國立教育廣播電台·1天前教育部統計地震受災568校粗估災損1億1600多萬元教育部表示，截至今天（20號）11點，地震各受災學校共568校，包括臺北市33校、基隆市2校、新北市55校、宜蘭縣7校、新竹市7校、新竹縣14校、桃園市18校、苗栗縣33校、臺中市26校、彰化縣12校Reactions1民生頭條·9小時前遭酸胖成這樣還不減肥？小甜甜心酸吐「三病纏身」：善良的人多一點⋯記者黃宣瑄/綜合報導藝人小甜甜去年產下女兒米苔目後，身體出現狀況，月初坦言有甲狀腺低下、雄性激素過剩以及多囊[…]Reactions1CTWANT·2天前英王居然不是皇室最富有！　他身家「飆破375億」輾壓父親查爾斯[周刊王CTWANT]在英國王室成員財富排行榜中，位居榜首的居然不是國王查爾斯三世（CharlesIII），而是受封為「威爾斯親王」的威廉王子（William,PrinceofWales），以身家約10.5億英鎊（約新台幣375億元）名列第一。

據《太陽報》報導，威廉王子先前已繼承曾祖母伊莉莎白王后（QueenMother）700萬英鎊（約新台幣2.Reactions78CTWANT·1天前大陸瘋買矯正神器「十字棍」！號稱告別駝背、改善體態　醫生示警：身體恐出狀況1億賤賣信義區151坪土地檢調搜索約談鑑價人及協理5人高雄小港煉鋼廠驚傳爆炸怪手燒毀1移工逃生不及慘死現場發條鬆了？台南警上班「看火影忍者」遭網狂噴過太爽遭記過調職.鏡週刊MirrorMedia·7小時前高虹安為「戰學歷」道歉　林耕仁競總批越抹越黑：第二個林智堅民眾黨立委、新竹市長參選人高虹安被爆出論文爭議，昨（20日）她大動作召開記者會澄清，還強調自己是台大學術第一名畢業，「不像是什麼中華大學夜間部才要去台大碩士灌水」。

高虹安這番話被認為是在「戰學歷」，更引發中華大學學生會反彈，她今（21日）上午特地拍片道歉，坦言自己用語不精確造成中華大學師生困擾，並強調自己指涉的是就讀中華大學的前新竹市長林智堅的抄襲案。

對此，國民黨新竹市長參選人林耕仁的競辦發言人表示，細看高虹安的逐字稿，他認為高虹安是在「越描越黑」。

Reactions21中央社·1天前曾厚仁期許更多學人延續台灣研究能量(圖)美國政治學會今年年會9月中旬在加拿大蒙特婁舉行，Knowing·9小時前【虎觀點】外交部證實，美加軍艦通過台灣海峽從台灣政策法的通過，美國總統拜登的四次武力保台說，到目前為止證明，美國的態度依舊強硬。

在俄羅斯、烏克蘭戰爭中，西方社會的力量越來越多，取得的戰果讓美國的底氣越來越足。

美國、加拿大軍艦通過台灣海峽，可以視為以美國為首的西方世界，在二十大之前，給中國大陸打預防針，以備中方表達更多不可預期的言論。

從拜登的公開談話後，比較值得觀察的是中國大陸的反應，並沒有預期中的激烈反應。

就裴洛西訪台行和可能通過的台灣政策法相較，政策法的重要性和影響力比裴洛西更重要，更何況美國總統的公開言論，政策法給了美國可出兵的法律保護傘，也給了軍援台灣的正當性。

四年四十五億美元的軍援，和台灣的國防預算相較之下並不是太大的數字，美國給了台灣的盟邦級待遇才是重點。

等同於美國、日本、南韓、台灣都是第一島鏈的同盟國。

否則，美國給了一個非國家、非盟邦的台灣，大額美金軍援豈不成了精神分裂？外交部表示，美、加兩國以具體行動維護台海是國際水域法律地位，同時捍衛自由航行與區域和平穩定；對於美國與加拿大的堅定立場，外交部表示歡迎與肯定。

美國海軍第七艦隊聲明中指出，美國海軍勃克級飛彈驅逐艦「希金斯號」（USSHigginsReactions1中央社·1天前雲林國際偶戲節23日登場(圖)為期18天的雲林國際偶戲節將於23日登場，雲林縣政府文化觀光處20日舉辦記者會，雲林縣長張麗善（後排左4）歡迎大家共襄盛舉。

TVBS新聞網·1天前BA.4.6＋BA.5雙主流竄台？　羅一鈞分析最可能發展指揮中心昨（20）日公布，國內日前出現4例BA.4本土個案，都是染BA.4.6，此變異株傳染力比BA.5高出10％，在英美的佔比逐漸攀升，但國內目前仍以BA.5為主，未來是否BA.4.6和BA.5夾殺，成為雙主流株？對此，指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞表示，確實有可能性，但預估BA.5可能還會有2至3個月居於主流的地位，這段期間是否又出現更強勢新變異株演化，這比較有可能。

Reactions2CTWANT·1天前CTWANT生活新聞/逆女與男友設局　為錢竟詐親媽更多新聞西班牙一名女子為了錢，竟夥同男友跟男友家人，設局自己的媽媽。

當地警方公布一段影片，只見被蒙住雙眼、嘴角還沾有血跡的女子，向自己的媽媽表示被綁架了，讓心急的母親匯款了3次、約4萬5千歐元出去。

而警方介入調查後，這才發現女子根本沒事且人在賭場，而涉案的5人最終也因為敲詐罪名遭逮捕。

更多文章1.台灣之光！魚型口罩從韓國紅遍亞洲，竟是台灣人發明？2.少年吔再練練！航特老兵衰被誤認通緝犯　2警壓不住急叫支援3.玉里最高樓傳傾斜！住戶拍片「求政府重視」網炸鍋4.「奇萊山神獸」絕美現身！自帶山嵐仙氣飄飄　萬人朝聖狂讚：根本仙境5.確診數突破6百萬！醫嘆「沒人在意」：一堆人沒通報訂票搜尋爆炸⋯普丁動員抓兵參戰機票掀搶購潮太報國稅局二度緊盯阿堂鹹粥稽查結果出爐Yahoo奇摩（即時新聞）箭在弦上？美台明公布利率決策金管會先發聲Yahoo奇摩（即時新聞）高虹安論文「被引用4000次」網：很可怕的數字三立新聞網setn.com「奇萊山神獸」現身！自帶山嵐飄仙氣萬人朝聖三立新聞網setn.com廖老大突拋閃退震撼彈「半年來為台灣做很多」Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）「殲敵於灘頭」曹興誠擬資助百萬架無人機新頭殼BBC／4度表態拜登「零成本」嚇阻陸BBCNEWS中文曾擔任三總統御醫93歲心臟權威逝世三立新聞網setn.com【本日焦點】魚型口罩紅遍亞洲台人發明的Yahoo奇摩（新聞）Sandy懷孕5個月吳宗憲明年迎兩孫：下午才知道Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）他進銀行「首月領31K」挫折前輩揭關鍵今日新聞NOWnews北宜雙黃線「怪怪的」交通局揭原因：故意畫的TVBS新聞網Sandy懷孕了！曬超音波曝5個月孕肚：一半計畫一半驚喜Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）航特老兵被誤認通緝犯2警壓不住急叫支援TVBS新聞網51萬人受惠！這縣市發錢最高可拿1萬現金三立新聞網setn.com酒駕罰金沒繳宜蘭議員參選人資格被取消EBC東森新聞不捨小兄妹喪父遭斷水電車行老闆承諾栽培到大學三立新聞網setn.com國考二次落榜⋯24歲男持刀砍3家人今日新聞NOWnews陸商3千公里逃亡來台上億家當竟藏康熙聖旨CTWANT「柯得知從4樓急奔8樓」陳佩琪分享抗癌歷程Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）61歲周華健近況曝光網驚：認不出來民視許仁杰認了夫妻分居回應不倫真相CTWANT自清論文反掀波中華大學：接受高虹安的道歉Yahoo奇摩（即時新聞）與女王告別⋯旅英台灣人見證英國「停擺的12天」TVBS新聞網918震垮高寮大橋驚爆公安危機！　台北橋梁密度最高補強工法曝光TVBS新聞網金臨天下／Fed升息永無盡頭？末日博士：全球將陷漫長慘烈衰退TVBS新聞網與天災共存！建物韌性升級　目標「小震不壞、中震可修、大震不倒」TVBS新聞網新北50多歲女打AZ亡「獲6百萬救濟金」　已累計4例TVBS新聞網921經驗　防災演練步驟精準簡化、加速傳遞救災資訊TVBS新聞網90%在這發生！　看「火環地震帶」歷史地震...TVBS新聞網女王國葬落幕後　英國人收拾悲傷面對現實TVBS新聞網快檢查身體！痣長這裡致死率超高醫曝5大判斷標準EBC東森新聞地牛翻身別緊張！　「現地型地震預警系統」提前25秒通知你TVBS新聞網「太陽能煮飯」省瓦斯費！日通膨31年新高TVBS新聞網恐怖！八德運動中心天花板「狂砸」　土木技師估：懸吊系統恐出問題TVBS新聞網林佳龍酸侯友宜不願面對真相要他效法聖嚴法師精神中時新聞網房東怕收不到錢！簽約前晚拒絕租客　網一聽職業：傻傻的TVBS新聞網中時新聞網金馬影后走出導演尪偷吃危機46歲凍齡近況美呆中時新聞網中時新聞網600萬台人確診藏黑數台大醫做1測試：離群體免疫不遠了中時新聞網「港版瑤瑤」33歲長這樣！沙灘瑜珈辣照曝光了民視吳姍儒宣布當媽!放閃老公.喜曬"超音波影片"華視要當媽媽了！　吳姍儒曬超音波影片宣布懷孕喜悅民視蘇奕晉鐵拳制裁陳孝榕！籃協說話了今日新聞NOWnews沙鍋魚頭名店掛布條「拒投國民黨人」引關注EBC東森新聞獨／巷口狂吹哨音居民控義交釀噪音污染EBC東森新聞中時新聞網民進黨出怪招狂打高虹安？郭正亮驚曝：危機還沒結束中時新聞網佛斯特的筆記本！讓黃恩賜找回感覺今日新聞NOWnews巷仔內／道歉落淚　高虹安想挽頹勢今日新聞NOWnews廖老大突宣布「不再做直播」　嘆：這半年為台灣做很多TVBS新聞網