認識肌少症 - 屏東縣政府高齡友善資訊網

肌少症是老年失能的兇手. 您是否發現家中的長者走路越來越慢、拿不動東西，連從椅子上站起來都越來越吃力呢？ 照顧者這時就要小心了，有可能長者患上了「肌少症」。

懶人包 搜尋 首頁/樂齡生活/運動│我的肌肉不見了 文字設定： 小 中 大 認識肌少症 肌少症是老年失能的兇手 您是否發現家中的長者走路越來越慢、拿不動東西，連從椅子上站起來都越來越吃力呢？照顧者這時就要小心了，有可能長者患上了「肌少症」。

「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。

雖然所有老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失程度與速度因人而異，「如同骨質流失，這是必然歷程。

」除了老化，也有可能是慢性病（心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化等）引起，其中有八成起因為後者。

01如何預防肌少症 預防肌少症最有效的方法，即是補充足夠的「營養」，再搭配適當的「運動」，兩者缺一不可。

02觀察五徵兆，在家自我檢測 人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失。

70歲後，則以每十年減少15％的速度加速流失。

走路遲緩 室內平地行走困難。

(6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。

握力下降 取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。

行動吃力 從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。

反覆跌倒 跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。

體重減輕 非刻意減重，6個月內體重減輕5％。

例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。

03疑似肌少症，要找哪一科呢？ 1家庭醫學科 倘若家中長者符合以上自我檢測五徵召的描述，可以尋求醫院的家庭醫學科做檢查，交給醫師做診斷。

2屏東縣衛生局社區營養推廣中心 或是諮詢屏東縣社區營養推廣中心，中心亦提供65歲以上長者免費營養諮詢及評估。

電話：(08)737-2507(周一至周五AM9:00~PM5:00) 屏東縣社區營養推廣中心Facebook 屏東縣長者肌少症檢測計畫─活動花絮 下一篇：運動│銀髮不忘健身 ×