胸肌家訓練方法！6個簡單動作練胸肌，家具+啞鈴輕易訓練

訓練下胸的掌上壓 ... 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！ 臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 身體 ... lifestyle lifestyle 胸肌家訓練方法！6個簡單動作練胸肌，家具+啞鈴輕易訓練 17Feb2022 -byParkChan 家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌 17Feb2022 -byParkChan 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條 17Feb2022 -byParkChan 【蛋白粉怎樣吃？】如何選擇吃哪種蛋白粉？幾時吃才能發揮最高效能？蛋白粉攻略一文睇清！ 17Feb2022 -byIsabellaLeung 7款蛋白粉推薦2022！想健身增肌邊隻蛋白粉好？（附網購連結） 17Feb2022 -byDickieLai 台灣職籃P.League+最重磅外援加盟丨前騎士狀元AnthonyBennett加盟高雄鋼鐵人3月可首場比賽 10Feb2022 -byPoloNg 增肌減肥吃雞胸白烚西蘭花就對了嗎？增肌減肥飲食方式迷思拆解 08Feb2022 -byDickieLai 香港四徑挑戰最快第一人，世界排名五甲內香港越野跑手黃浩聰 04Feb2022 -byKarenTsang 每周接收最新男士資訊及禮遇 Signup 家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌 17Feb2022 -byParkChan 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條 17Feb2022 -byParkChan 【蛋白粉怎樣吃？】如何選擇吃哪種蛋白粉？幾時吃才能發揮最高效能？蛋白粉攻略一文睇清！ 17Feb2022 -byIsabellaLeung 7款蛋白粉推薦2022！想健身增肌邊隻蛋白粉好？（附網購連結） 17Feb2022 -byDickieLai 台灣職籃P.League+最重磅外援加盟丨前騎士狀元AnthonyBennett加盟高雄鋼鐵人3月可首場比賽 10Feb2022 -byPoloNg 增肌減肥吃雞胸白烚西蘭花就對了嗎？增肌減肥飲食方式迷思拆解 08Feb2022 -byDickieLai 香港四徑挑戰最快第一人，世界排名五甲內香港越野跑手黃浩聰 04Feb2022 -byKarenTsang Timeline 胸肌家訓練方法！6個簡單動作練胸肌，家具+啞鈴輕易訓練 lifestyle 17Feb2022 by ParkChan 很多男人玩 健身 開始肌肉訓練時，都會想如何練出又大又方的厚實胸肌？進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械，家中肌肉訓練也很有效！利用簡單家具及 啞鈴訓練 ，甚至是玩 徒手健身 ，也一樣可以鍛練胸肌！如果你希望在夏天穿Tee時顯得更好看，除了肩膊肌肉線條要好外，胸肌也是必須的，立即看看以下六式家中鍛練胸肌的方法！ 練胸肌靠做掌上壓就得？ 很多人練胸肌都會立即想到掌上壓，當然這是其中一款有效的胸肌鍛練方式，但是你必須明白，所謂的練胸肌，亦即是練胸大肌，看似簡單，但也可以因應胸大肌的不同位置，而有不同的訓練方法。

例如很多人都會疑惑，我練胸肌為甚麼永遠不會練成方形胸肌，又不會漲起來呢？又或者胸肌之間沒有明顯的肌肉線條，又到底是如何做到呢？ 訓練上胸的掌上壓 訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊，否則發力時會較依賴肩膊，減少了對胸肌的刺激！ 身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！ 訓練下胸的掌上壓 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！ 臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！這是一個很好的方式，去令胸形變得更方！ Loading... Loading... 寬手掌上壓 訓練方法：雙手間距比肩膊寬，身體呈一直線，雙腳並排，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 身體下放時，手肘微微往外至上臂與地面平行，並維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！ HOTOFFER Loading... Loading... Loading... 窄手掌上壓 訓練方法：雙手位於肩膊正下方，雙手間距不可小於肩膀，否則訓練到的是三頭肌，而非胸肌！臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 身體下放時手肘微微往外，但不需要下降至上臂與地面平行，只需至身體跟地面距離的一半即可，以免手肘過份受壓！ 屈膝仰臥啞鈴側平舉 訓練方法：進行這胸肌訓練時，建議要躺在大毛巾或運動地墊上！ 仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方，掌心相對，然後往身體兩側下放，保持手肘微屈！ 當啞鈴下放至與身體呈180度水平線時，維持一秒，再運用胸肌力量將啞鈴往上舉起至開始的位置！ 過程中膝蓋保持並排，手腕不可彎曲！ 交替啞鈴平臥推－胸肌中間線條更明顯 訓練方法：平臥於地上，背面緊貼地面，手持啞鈴並單手向上舉，手臂接近伸直時，維持一秒，再慢慢下降至上臂貼近地面，然後換另一隻手！ 記住要保持腰挺直，側面整個身體要成一直線！這個動作可以有效幫你塑造胸肌間的線條！ 以上每個動作進行時，記住放落時要吸氣，發力時要呼氣，每個動作每次起碼做2組，每組10至15下，組間休息時間大概1分鐘至1分半鐘！ 另外，因為身體每部份大肌肉包括胸肌，都會再分為不同細肌肉，如上下胸肌，所以每次訓練最好做足以上不同動作！每個動作之間休息兩2分鐘！但訓練胸肌太多不是好事，因為肌肉需要適當休息，才會增長得更快，最好一星期不要超過三次！ 看完胸肌訓練之後，再來看看腹肌訓練吧！ 別只做Sit-up！專注下腹肌訓練強化腹肌線條！每天在家做的速成訓練！ ESQUIREPICKS   BUYNOW  BUYNOW  BUYNOWRELATEDARTICLES： 六嚿腹肌重要，減走腰間贅肉更重要！到底如何減走CALL機肉？ 新手必學腹肌訓練！3式下腹肌訓練強化腹肌線條，每天在家也能做！ Topic: Sports&Wellness Tags: 肌肉訓練 胸肌 健身室 YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE ESQUIRE_PAPER 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 SignupFORESQUIRE_PAPERNOW!! SignupNOW!! 下篇文章 註冊收取Esquire_Paper 緊貼最快、最新潮流及時尚生活資訊 Signup 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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