女性經期早餐有五個講究 - GetIt01
文章推薦指數: 80 %
女性經期早餐有五個講究2013年12月03日來源:微微健康網轉載女人經期應該如何飲食?這個問題也許是很多女性都關注的。
因為經期體抗力弱,如果不注意經期保健...
標籤:女性早餐
女性經期早餐有五個講究
06-04
女性經期早餐有五個講究2013年12月03日來源:微微健康網轉載女人經期應該如何飲食?這個問題也許是很多女性都關注的。
因為經期體抗力弱,如果不注意經期保健,很容易出現經期不適,因此很多女性朋友經期都會小心翼翼。
那麼經期女性的早餐應該怎麼吃呢?月經期間,女性抵抗力下降,情緒易波動,容易出現食慾差、腰酸腰隱痛、易疲勞等癥狀。
飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,為保持營養平衡,同時搭配適量新鮮蔬菜和水果,具體如下:1、清淡易消化是首選
經期女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、蘋果汁(現榨)、食醋等,宜選用如大棗、粗糧麵條、(炒)薏苡仁粥等食品。
為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。
食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
2、「經水之行」,溫補為主,兼顧健運脾胃。
在經期,還應補充一些有利於經水之行的食品,血得熱則行,得寒則滯。
月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲,而以溫補為宜,如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。
3、多吃黑色食物
黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麥米,這些粗糧是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆漿喝,補腎又營養。
4、水果的選擇有講究月經期間經常食用水果,可以防治發生便秘,避免盆腔充血,一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。
月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用,需要注意的是不要一次吃得過多。
月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
5、防止缺鐵,葷素搭配鐵是人體必需的微量元素。
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。
月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
(責任編輯:陳添許)
推薦閱讀:
※四十九日的早餐桌丨Day6蓮藕花生湯※foodplay經典早餐※外國人喝粥嗎?※沒有豆漿油條的國度!早飯時間是最痛苦的嗎?不!帶你瞅瞅※四十九日的早餐桌·春夏篇丨6thweek稀食
TAG:女性|早餐|
一點新知
GetIt01
延伸文章資訊
- 1女性經期來潮吃什麼當早餐?只需三分鐘! 黑芝麻香蕉燕麥 ...
- 2【月經來早餐店吃什麼】女性經期早餐要怎麼吃才好 - 健康跟著走
月經來早餐店吃什麼:女性經期早餐要怎麼吃才好-...,,月經期間,女性抵抗力下降,情緒易波動,有些女性朋友會出現食慾差、腰酸腰隱痛、易疲勞等症狀。,月經來之前, ...
- 3女生必看!「經期調養7日食譜」防貧血、助代謝、好氣色
7日經期調養食譜Day 1:. 熱量1340大卡、蛋白質69公克、脂質45公克、醣類165公克 ☆早餐(早餐店): ○起司蛋餅○無糖紅茶(1杯)
- 4月經期適合吃什麼早餐? - 雅瑪知識
- 5女性經期早餐要怎麼吃才好 - 每日頭條
由於經期流失血液過多,補鐵變得更加重要,女性朋友們可以在生理期期間,早餐多吃一些瘦肉、動物肝臟、魚類等食物,瘦肉粥、洋蔥炒豬肝,這些都是非常好的 ...