生理期禁忌飲食知多少吃這些讓妳舒緩經期不適！

生理期禁忌飲食知多少吃這些讓妳舒緩經期不適！ ... 月經期間身體的抵抗力會下降，且情緒容易爆燥、沒性子、焦慮，因此更要注意自己的身體狀況。

除了避免過分勞累，保持精神 ... 移至主內容 搜尋 搜尋 生理期禁忌飲食知多少吃這些讓妳舒緩經期不適！ 月經期間身體的抵抗力會下降，且情緒容易爆燥、沒性子、焦慮，因此更要注意自己的身體狀況。

除了避免過分勞累，保持精神愉快外，有許多經期間的禁忌飲食不能小視，像是要避免食用辛辣、豆漿、檸檬等，否則經痛會更嚴重。

首頁 健康新知 健康搶鮮報 生理期禁忌飲食知多少吃這些讓妳舒緩經期不適！ 禁忌飲食-冰品 冰淇淋、剉冰，或是手搖杯、冷飲之類的食品，容易引起盆腔血管收縮，讓經血量過少甚至突然停止。

經血暢行不通，就會產生腹痛、月經失調等不適。

  圖/取自pixabay   禁忌飲食-辛辣食物 辛辣的食物會刺激血管擴張，容易讓經血量暴增、導致經痛等不適，也可能會讓經期延長。

因此應避免食用刺激性較大的食品，如辣椒、芥末、胡椒等。

  圖/取自pixabay 禁忌飲食-檸檬 酸性食物有收澀的特性，會導致子宮收縮更為費力、干擾經血的排出，也容易造成下腹悶痛等經痛問題。

為避免子宮內膜剝落物堆積於子宮腔中形成血瘀，經期時應避免食用檸檬等酸性食物，才不會影響婦科健康。

  圖/取自pinterest 禁忌飲食-豆漿、補藥 活血化淤的漢方藥材，會造成經血量增加，應避免於經期時服用補藥。

而豆漿富含大豆異黃酮，是一種植物性雌激素。

在月經期間飲用，可能造成雌激素分泌過多而有更陣痛的狀況發生。

  圖/取自pixabay   舒緩不適--紅豆湯 由於紅豆性溫，具有補鐵、消水腫的功效，非常適合經期時食用。

加入少許「黑糖」或「蜂蜜」簡單熬煮就成一鍋熱熱的紅豆甜湯，也可以加入紫米、桂圓等等材料，養生又美味！   圖/取自愛料理   SEEMORE 舒緩不適--黑巧克力(70%以上) 巧克力中的鎂，有放鬆子宮肌肉的效用；咖啡因則能調節中樞神經，舒緩疼痛。

用70％以上的黑巧克力，可可多酚促進血清素分泌，能降低疼痛感。

但要注意，巧克力千萬別吃過量，除了熱量爆表會造成肥胖外，若咖啡因攝取太多，反而容易刺激子宮收縮，無法舒緩反而會加劇疼痛。

  圖/取自pinterest 舒緩不適--黑糖薑茶 從中醫的角度來看，黑糖、薑以及桂圓可以幫助經血的排出，適合氣虛、血虛體質者飲用。

但是薑的挑選非常重要，老薑才有溫經散寒的作用，嫩薑則具有解表發汗作用，可促進身體代謝，較適合用來預防和緩解感冒。

而黑糖是溫補食物，有益氣、活血散瘀、溫經散寒、緩解疼痛功效。

黑糖與老薑結合可溫經散寒、健胃化瘀、加速經血排淨，適合虛寒體質的女性食用。

  圖/翻攝自網路 舒緩不適--溫牛奶 牛奶含有豐富的鈣質，再搭配溫熱的溫度，對於經痛等不適可以達到很好的舒緩效果。

因為鈣質可以舒緩神經、放鬆肌肉，達到減緩經痛的感受。

若不喜歡喝純牛奶，可以加些芝麻、堅果，增添風味。

芝麻富含鐵質，也能夠幫經期補充流失的鐵質。

  圖/取自photoAC 舒緩不適-含鐵食物、維他命C 波菜、紅莧菜、豆類等，都富含植物性鐵質。

而紅肉、動物內臟、蠔、蛤等動物性鐵質，相較植物性鐵較易被人體吸收，在飯後補充維生素C能更加強化吸收。

建議大家可各自攝取50％的植物、動物性鐵質食物，尤其長期吃素，飯後一定要記得吃水果，加強植物性鐵質吸收。

  圖/取自photoAC 相關專題 做夢就是沒睡好？六大睡眠迷思曝光　這樣做小心害人害己 2021-12-03 網傳新加坡發現抗生素可治新冠肺炎？重症醫４點闢謠：別傳別信！ 2021-08-09 新冠病毒疫情肆虐，網路上謠言、假訊息也滿天飛。

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