肌肥大課表ptt

健身訓練如何使肌肉成長？搞懂肌肉生長原理、正確健身觀念， ... 肌肥大三要素，機械張力代謝壓力肌肉損傷. 「增肌」或稱「肌肥大」訓練是很多人上健身房的目標.

而健美好手或是正在訓練的你，追求的大多是所謂的「肌肉肥大」。肌肥大（hypertrophy）在學理上，指的是在你訓練後，肌肉「橫截面積」增加的狀況，你的新 ...

增加訓練阻力、張力要讓肌肉成長，重訓一段時間後就必須「升級」，有2個方法可以做到這點，第一是加重量，例如：啞鈴舉5公斤對你來說很容易了，可以再往上 ...

肌肥大有助於幫助增肌減脂，許多人重訓一段時間，卻沒有實質感覺到肌肉增生，速度相當緩慢！可以嘗試利用肌肥大訓練法加入你的健身計畫中，謹記次數＞天數 ...

肌肥大增肌動作選擇 · 腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器） · 背：硬舉、划船、引體向上、背闊下拉（機械）、直臂下拉 ...