增肌效果最大化！你必須知道的肌肉生長要素 - TeamJoined

健身訓練如何使肌肉成長？搞懂肌肉生長原理、正確健身觀念， ... 肌肥大三要素，機械張力代謝壓力肌肉損傷. 「增肌」或稱「肌肥大」訓練是很多人上健身房的目標. 最新商品&活動Adapt適應系列最新健身裝備蓋xJoined跳繩2.0*健美賽季必備*健力愛好者必備*居家訓練組合健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊專利商品/翹臀圈帽子毛巾襪子硬舉鞋男裝全部男裝Joined®DesignStudio最新男裝男裝必備男裝優惠健身裝備健身配件帽子背心運動套裝外套&帽衣長褲短褲襪子上衣短袖長袖【OVERSIZED系列】【訓練上衣系列】【休閒上衣系列】女裝全部女裝最新女裝帽子襪子跳繩瑜珈墊翹臀圈™女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖女款外套&帽衣運動內衣購買運動內衣運動內衣介紹女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心女裝優惠居家健身健身配件資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章關於我們$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 目錄最新商品&活動Adapt適應系列最新健身裝備蓋xJoined跳繩2.0*健美賽季必備*健力愛好者必備*居家訓練組合健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊專利商品/翹臀圈帽子毛巾襪子硬舉鞋男裝全部男裝Joined®DesignStudio最新男裝男裝必備男裝優惠健身裝備健身配件帽子背心運動套裝外套&帽衣長褲短褲襪子上衣短袖長袖【OVERSIZED系列】【訓練上衣系列】【休閒上衣系列】女裝全部女裝最新女裝帽子襪子跳繩瑜珈墊翹臀圈™女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖女款外套&帽衣運動內衣購買運動內衣運動內衣介紹女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心女裝優惠居家健身健身配件資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章關於我們帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 　　 　　 「增肌」或稱「肌肥大」訓練 是很多人上健身房的目標 若想要立體分明的手臂💪🏼 撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀🍑 還是厚到淋浴時腳不會濕的胸肌💦 最需要的 就是 肌肉量！ 　 　 「給予肌肉正確的成長訊號」 和「良好的修復環境」 是肌肥大成長的精髓 其中最重要的三項機制   ⭐機械張力 ⭐代謝壓力 ⭐肌肉損傷   各自有不同的科學原理 就讓我們一起搞懂吧！ 　 　 機械張力（或稱肌肉張力） 即肌肉在收縮時承受（產身）的張力 被認為是肌肥大三要素裡最重要的一項   影響機械張力的程度，主要有兩方面 即 張力強度 還有 張力承受時間    根據目前的研究 最適合增肌的張力大概是 最大肌力的70%～85%  （不同部位或許稍有不同） 單組的張力時間大是 30～60秒  要讓張力有效的作用在目標肌肉上 需養成主動控制、徵招肌肉的能力 　 ✨TEST✨ 試試看空手二頭肌出力 儘管沒有負重 但肌肉內部已經產生一定的肌肉張力了 　 這也就是許多人常說的感受度 　 　 把握好這點 將外在的重量（槓鈴、啞鈴） 化作「目標肌肉的機械張力」 便能讓每一次的訓練品質大幅提升 　　　 ⚠!!!當然不是!!!⚠ 　 如果做得太重，張力時間不夠久 太輕又達不到最低有效刺激的閾值 【🗣就是訊號太差肌肉聽不到啦！】 　 因此常見的「增肌型訓練次數」 【如：一組8～12下，每下3～4秒的收縮時間】 便是兼顧張力強度與張力時間平衡下得出來的結論 【🗣現在知道怎麼來了吧！】　　　 以此原理最經典的訓練法則 就是「漸進式超負荷原則」 當肌肉接受足夠刺激後，身體會開始適應 透過循序漸進接受更大的刺激，使身體機能進一步提升 （大小與力量都是） 肌肉反覆收縮時 血液會無法及時給予肌肉氧氣和養分 肌肉細胞氧氣不足又急需能量時 會將肌肉中的葡萄糖降解成能量(ATP) 與乳酸等各種代謝物 這些代謝物的堆積會給予肌肉成長的訊號 　 　 簡單來說 當你以高次數低休息時間訓練時 肌肉充血的感覺 就是代謝壓力作用的體現 　 　 而當組間休息時 充血感降低，血液重新流動 這些代謝物便會漸漸隨著血液輸送走 這也是為什麼在以充血感為主的訓練時 每組動作間的休息時間不能太久 因為這樣 可就失去造成代謝壓力的好機會了！　　　 肌肉損傷常發生在 高負重、高強度 離心收縮（肌肉拉長） 或尚未適應的動作訓練中 　 當肌肉細胞損傷或斷裂，輕微發炎 會在休息過程中得到修復 變得更為強壯或粗壯 　 ⚠但要特別記住⚠ 「超越極限的肌肉損傷可能帶來不可挽回的傷害」 例如大面積拉傷、肌肉溶解等等 　 ⭐追求「適度、可恢復的肌肉損傷」 　才是持續進步的好方法👍   把握好以上３點✊ 在訓練中正確使用不同的器材 就能以最有效率且安全的方式 🔥充實每次的訓練🔥 　 　 👇補充秘籍👇 【健身菜單怎麼選？重訓課表安排的三大迷思】 　 最後提醒各位健人 在健身房的一個小時 只是創造肌肉成長的訊號 真正的成長是發生在另外23個小時 　 掌握以上技巧 搭配 營養與休息 並在該睡覺的時候完乖乖的去睡覺 😴 健人態度的Lifestyle 才算是圓滿完成!!!💯 　 　 👇補充秘籍👇 【認識卡路里，讓你擁有好體態】 【健身飲食基本功：三大營養素】 【掌握三點，秒懂TDEE】 　 　 🎉在這祝各位增肌愉快！🥳 　 　 TeamJoined電子報 給你最必須的健身養分 我們下期健！ 　 　   最新裝備 黑系限量款 加入購物車加入購物車Joined®矩型健身腰帶【完全黑】NT$980 黑系限量款 加入購物車加入購物車Joined®三合一拉力帶【完全黑】NT$1,080 黑系限量款 加入購物車加入購物車Joined®傳統防滑拉力帶【完全黑】NT$480 加入購物車加入購物車Joined®3mmPU天然橡膠瑜珈墊【奶茶】NT$1,380 加入購物車加入購物車Joined®牛皮健身腰帶【原色】NT$2,080 加入購物車加入購物車Joined®RAW牛皮健身腰帶《限量款》NT$2,080 加入購物車加入購物車Joined®8MM牛皮健美腰帶【軍藍】NT$1,980 加入購物車加入購物車Joined®8MM牛皮健美腰帶【紅】NT$1,980 資訊中心 尺碼表 | 常見問題 |近期活動|健身文章  購物說明 顧客服務 | 如何購買 | 退換貨政策 | 隱私權政策 會員  申請會員 | 登入 地區 香港|新加坡|馬來西亞|其他國家 聯絡我們 營業時間:9:00~18:00 | LINE@客戶服務 | 會員登入  |   | 2022TeamJoinedCo.,Ltd. | 條款及細則 | 關於TeamJoined