失眠不一定要吃安眠藥！3種營養素助好眠這些天然食物能吃到 ...

因此，鎂和褪黑激素一起使用，或是和抗焦慮藥物一起使用，效果會更好，可能幫助身體和精神沉澱下來，提升睡眠品質。平時可吃多種水果，深色 ...

8種簡單的助眠食物 · 1. 葡萄乾：. 葡萄中含有褪黑激素。 · 2. 香蕉：. 富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及幫助睡眠的褪黑 ...

幫助睡眠的四種營養素 ... 色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑 ...

13類天然「助眠食物」清單看這！營養師教你吃出「睡眠荷爾蒙」 · 1.黃豆類：​黃豆、黑豆、毛豆、豆腐皮。 · 2.全穀雜糧類：胚芽、栗子、白鳳豆、 ...