像學霸一樣讀書：六招找回你的「專注力」 - YOTTA

少吃糖、鹽、飽和脂肪與反式脂肪。

· 多吃蔬菜、水果、全榖，可以多攝取高蛋白食物。

· 避免高糖、高鹽食品或是飲料，以免血糖上升導致無法專心。

· 吃飯吃個 ... 購買前請先完成信箱驗證唷立即填寫購買前請先完成信箱驗證唷立即認證你有  筆未完成的訂單前往我的訂單類別最近搜尋最多人搜尋TOP5合作專區合作申請合作專區您好！這邊可以查看你的教師資訊喔！線上課程：實體課程：募資專案：課程管理目前總收入：元可提領收入：元收入管理文章數：篇訂閱人數：人文章管理合作申請我的課程系統通知課程通知訂閱通知沒有未讀訊息顯示全部購物車已加入堂課程你的購物車是空的唷！線上：實體：募資中已開課prop.price%>總計：登入/註冊我的課程個人檔案我的訂單我的優惠券我的訂閱超強師資邀請好友常見問題登出取消全部課程類別所有生活設計商業語言科技登入/註冊課程類別合作申請課程類別我的課程個人檔案我的訂單我的優惠券我的訂閱超強師資邀請好友合作申請合作專區常見問題登出課程類別全部生活設計商業語言科技像學霸一樣讀書：六招找回你的「專注力」2020-05-1811:51:58待發布編輯嗨，各位BOOK們，我是水丰刀。

以前我常常待在圖書館，從早到晚不停地看書，一待就能待10個小時左右。

如果你正好要準備考試，或需要好好專心做事，我將分享一些小方法，幫助你長時間專注，達成你的目標！第一：製造環境想要長時間專心的讀書，第一個方法就是離開你的家、你的床、你的沙發，去到一個真的可以讓你專心的地點，像是圖書館、K書中心等等，總之你必須擺脫舒適的環境就對了！要我推薦的話一定是圖書館，我比較喜歡在讀書館大家一起奮鬥的感覺，這會讓我比較能專心讀書。

同理，如果你和我一樣是在家裡讀書，就可以先從收拾桌面開始下手，把檯燈設定成白光，創造出一個非常適合讀書的環境。

第二：轉換大腦大腦是個暴食者，我們身體將近有60~80%的能量都用在了胡思亂想上。

在開始讀書前，先用一件事情來幫助你轉換大腦，將那些用於胡思亂想的能量轉移至讀書上。

舉例來說，讀書前正念冥想10到15分鐘，身體打直靠著椅子，將心智集中在呼吸上，讓大腦的雜念停止下來，讓身體能量留給讀書。

在冥想過後接續著讀書，將會更快的進入專心的狀態中。

你也可以在讀書前先看一本輕鬆的小說，以這本小說為開頭，讓自身進入讀書的氛圍之中。

第三：讀書方法讀書對一些人來說是一件很痛苦的事情，但是那些讀得厲害的人並不是聰明或是智商高，而是懂得如何苦中作樂，抑或是讀書就是他的興趣。

保持讀書動力的方法，便是將讀書「故事化」與「動手做」。

例如：當你在背文史哲相關的詞條時，只用眼睛看肯定是記不住的，這時拿起紙與筆寫下你必須要背的詞條，再利用自己話語進行解釋，然後不斷的在腦海中演繹可能的狀況。

假設你現在要背馬洛斯的五大需求理論，先將他的理論金字塔寫下，再接者用自己的話語去說明：小明誕生於這個世界上一窮二白，肚子餓了需要食物、身體冷了需要衣服，他知道他必須先滿足身體上最原始的需求，當滿足生理需後，小明需要一個房子住、也需要將錢找個地方存放，找到自己的安全所在。

依此類推的將一個理念故事化。

數理科目也是一樣，盡可能去練題與刷題目。

或是在拿到一個新公式、理論的時候，絕對不能只盯著書本發呆，而是動手去推導、去實際演練，當你推導完公式後，立即用自己的話語在筆記本上寫下，平常我們看書時都看得很順，但要自己講某個概念時就會打結，因此必須不斷的動手做，將概念融會貫通。

第四：關於吃的不管是早餐、午餐、晚餐，在吃完飯後總是昏昏沉沉，只要剛好讀書讀到一個無聊的部分，馬上就進入夢鄉找周公下棋。

要保持高度專注有幾個飲食要點：少吃糖、鹽、飽和脂肪與反式脂肪。

多吃蔬菜、水果、全榖，可以多攝取高蛋白食物。

避免高糖、高鹽食品或是飲料，以免血糖上升導致無法專心。

吃飯吃個8分飽就好。

早上與下午可以分別喝杯咖啡來幫助自己提神。

第五：杜絕干擾你可能還是會三不五時將手機打開，看看有沒有什麼人找你、或是有什麼新的動態通知，但是像這樣一來一往地打開手機，是非常消耗注意力的。

這時可以把手機設定成靜音，也把軟體通知給關閉，又或者在讀書前安排10分鐘，趕緊跟朋友聊完你想要說的、把想要打卡的趕緊打完。

不要讓：「好像有人想要找我」這樣的想法懸在心上。

如果你是在餐廳、人多的地方讀書，也可以戴上耳機讓自己杜絕外在的噪音干擾，並將食物、遊戲等事物，遠離你的視線，眼不見為專心。

第六：其他工具你可以聽白噪音來幫助你專心，像是下雨的聲音、或是火柴燃燒的聲音。

這是利用了大腦的機制，聽取白噪音能分泌些許多巴胺，能在你焦躁、分心下快速的提升注意力，尤其在做無聊的事情時聽白噪音，效果更好。

又如果你是那種，讀書了一會兒就很容易疲勞的人，可以使用番茄鐘來幫助你自己，原則是專心讀書25分鐘，然後再讓自己放鬆5分鐘。

放鬆期間你可以起來走走、上個廁所，只要一直重複這個循環，便可以讓自己維持最高的專注力最後，我們的大腦都是屬於「單線程」，無法進行多個任務處理，所謂的「一心多用」其實只是在耗損你前一個投入的心力，因此我們都該學會如何專注，將自己的讀書、學習效益最大化！最後要問BOOK們的問題便是：你都如何認真讀書呢？YOTTA你最專業的學習夥伴，提供優質內容與有趣觀點，擴大豐富你的視野。

訂閱閱部客的專欄，定期收到新文章通知。

延伸學習：一生受用的學習技巧｜時間管理、五力養成與實作。

圖片來源：unsplash文章標籤上一篇下一篇相關課程：堂｜相關文章：篇管理訂閱已訂閱訂閱文章標籤分享：上一篇下一篇