健康網》「報復性運動」恐讓身體不適！ 醫：5原則事前該注意

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情趨緩，各地健身房、運動中心 ... 進而造成酸中毒、電解質失衡、器官組織受損和心律不整；很久沒進健身房， ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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（取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情趨緩，各地健身房、運動中心陸續開放，但近日卻有民眾出現「報復性運動」的情況，醫師提醒，突然做超過身體負荷的運動，除了身體會不舒服，也需注意橫紋肌溶解甚至心臟心律不整，若想開始運動，一定要循序漸進。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文指出，過度運動、突然做超過身體負荷的運動，除了運動完噁心不舒服，還會造成免疫力下降、容易感冒，甚至橫紋肌溶解、心律不整等併發症，因此「運動不適」不容小覷，至於運動後的不適，主要有幾個原因造成。

請繼續往下閱讀... 1、大腦補血不足：運動時體溫會上升，身體需要排汗維持體溫恆定，所以會讓血管擴張，尤其是在練腿時更加明顯，例如深蹲時，血液會往下半身流動，造成大腦的血流供應更少，若水分又補充不足，就很有可能會造成暈眩。

2、閉氣導致血氧不足：運動時，心、肺或肌肉組織都需要大量氧氣，有些人做重量訓練或棒式時會忘記呼吸，甚至故意閉氣來衝刺重量，但這些情況都會導致血中的氧氣不足，造成腦部的暫時缺氧感到頭暈。

3、低血糖：若為了減重長期進行低碳飲食，運動前也沒有攝取足夠的碳水化合物，會導致運動的時候血糖降低，大腦獲取的葡萄糖不夠就會造成頭暈；許多人認為不吃碳水化合物，運動時身體就能完全燃燒脂肪，但事實上，進行有氧運動時，燃燒脂肪和肝醣的比例是固定的，若沒有攝取足夠的碳水化合物，肌肉組織裡沒有肝醣，那身體就會直接把肌肉轉換為葡萄糖燃燒，導致肌肉和脂肪一起變少，此時體脂率也很難下降。

4、進食後馬上運動：運動前吃一點碳水是好習慣，但若吃完東西後，腸胃道的食物還在消化就突然做起運動，血液往四肢的肌肉組織流動同時，會造成消化不良，導致噁心、想吐。

5、過勞仍堅持運動：研究發現，過度疲勞是造成健身房運動傷害最常見的原因，比例約為36%，其中精神不夠集中，被槓片砸到自己或是拉傷最多，其次是集體有氧課程中的跌倒、摔傷。

6、做平常負荷不了的激烈運動：若平常很少運動卻突然做劇烈的有氧運動或重量訓練，會造成身體無法負荷、細胞缺氧，進而造成酸中毒、電解質失衡、器官組織受損和心律不整；很久沒進健身房，卻突然做起重量訓練，也可能會導致橫紋肌溶解症、肌蛋白大量由腎臟排出，造成腎衰竭。

蕭捷健最後總結歸納5點原則來預防運動不適。

1、多喝水。

2、運動前一餐攝取足夠的澱粉。

3、運動時不要閉氣。

4、做身體能夠負荷的運動。

5、精神狀況不好時不要運動。

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