3 個讓你肌肉線條不明顯的原因

3 個讓你肌肉線條不明顯的原因 ... 【體路專欄】我面對過不少clients和fans的疑問，你會否也是其中一份子？ 「我經常做有氧運動，每星期都會到健身室3-4次，每次做30-45跑步 ... Skiptocontent 其他Others 專欄文章 所有分類 【體路專欄】我面對過不少clients和fans的疑問，你會否也是其中一份子？ 「我經常做有氧運動，每星期都會到健身室3-4次，每次做30-45跑步機或是單車機，做完有氧後都會隨便找一些負重的器械做一下，都有數十分鐘，然後才離開。

」 「我都開始注重飲食，食得都算頗為清淡，常常有食麥皮，飲食都少油、鹽、糖……Junkfood如M記、Pizza……都是一星期大約食一、兩次去應酬朋友。

」 「在負重訓練方面，我都是經常做一些可以”修線條”的動作，如legextension,legcurl,chestfly,bicepcurl,tricepsextension,abscrunches……等等的單關節孤立性動作，而且每組都會做到15-20下。

」 大家是否都百思不得其解呢？明明這些都是大家常常做，而且都是一向被大眾認為可以修線條的方法。

在此我觀察到大眾的誤解，所以我總結了三大個讓你肌肉線條不明顯的原因。

原因一：過於注重有氧訓練 一般人對於健身的很大誤解就是：有氧運動可以令人瘦，增加線條；而負重運動會令人壯、粗大。

所以人們都把專注力都集中在有氧方面，一到健身室就先做了30mins以上的有氧，然後再隨便地做20分鐘負重就離開，這是一個十分常見的情況，特別是女士們佔多數。

而事實上，負重訓練才會令肌肉變得有線條。

每當進行負重運動時，如果強度合適，肌肉纖維會在修補後有所增長，密度增加，變得更粗大。

不論男女，你要肌肉的大細及密度有所改善，所謂的shape就會出來，看起來才會有線條。

反而，有氧運動就不能夠有效訓練我們的肌肉。

雖然在進行的時候的確燃燒比負重運動更多的熱量，但是，當你有愈多的肌肉就意味了更快的身陳代謝，在平日燃燒更多的脂肪，因為要燃燒脂肪是需要足夠的肌肉量才有效率的。

更甚的是，有些人會做過量的有氧運動，每次超過一小時，這有機會燒耗辛苦得來的肌肉。

如果你還是不相信肌肉訓練比起有氧更有效練出線條的話，你大可以比較一下需要耐力的長跑手和充滿爆炸力的短跑手作比較。

其實，不論是男士想想練大隻，有肌肉線條，或是女士們想修身，有線條美，都需要把專注力放在負重運動上，有氧為次要才是正確觀念。

大家不妨改為：先做5-10mins有氧warmup>45mins肌肉訓練>20-30mins有氧 PostViews: 6,137 分享至： Facebook Email CopyLink More Postnavigation香港運動員退役後轉型夢成真【體路專欄】訓練科學的藝術（TheARTofCoaching） 你可能感興趣 請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊 Advertisement: Advertisement: SportsroadTV Advertisement: Advertisement: Advertisement: 跟著小編遊東奧 Advertisement: Advertisement: Advertisement: 編輯精選更多 今日新聞 新聞焦點 桌球BilliardSports 球類運動BallSports 編輯精選 世界桌球大師賽10月紅館上演奧蘇利雲有望領銜獻技 July11,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 編輯精選 足球Football 【港超聯】大埔三年後再捧一盃深水埗確認升班：一定出足糧 July10,2022體路 今日新聞 新聞焦點 編輯精選 【懶人包】一文帶你認識世界運動會周四開幕港隊17人出戰 July7,2022體路 人物專訪 新聞焦點 空手道Karate 編輯精選 【空手道．專訪】奧運後陷入迷離漩渦劉慕裳捨棄昔日執著 July5,2022體路 今日新聞 排球Volleyball 新聞焦點 球類運動BallSports 編輯精選 【亞洲女排挑戰盃】煞科日直落三局奏凱港隊首奪冠軍 June29,2022體路 熱門新聞 最新文章 讀者留言 今日新聞 新聞焦點 水上運動WaterSports 【游泳世錦賽】美韻律泳選手比賽期間昏迷教練果斷拯救保命 June23,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 羽毛球Badminton 【馬來西亞羽賽】伍家朗激戰64分鐘反勝決賽鬥印尼球手爭2年半以來首冠 July9,2022體路 今日新聞 新聞焦點 賽車Motorsport 【F1英國站】辛斯抗旨不讓位勇奪生涯首座分站冠軍 July4,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊世錦賽】張家朗挫里奧亞軍首闖8強距獎牌僅一步之遙（附直播） July20,2022體路 今日新聞 排球Volleyball 新聞焦點 球類運動BallSports 編輯精選 【亞洲女排挑戰盃】煞科日直落三局奏凱港隊首奪冠軍 June29,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 羽毛球Badminton 【馬來西亞羽賽】惜負印尼球手屈居亞軍伍家朗仍創年半最佳戰績 July10,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 編輯精選 足球Football 【港超聯】大埔三年後再捧一盃深水埗確認升班：一定出足糧 July10,2022體路 今日新聞 新聞焦點 球類運動BallSports 足球Football 【港超聯】球會建議成立新港超賽會：開源節流望長遠自負盈虧 June29,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊世錦賽】張家朗4強惜負意大利新星首奪銅牌再寫歷史 July21,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊世錦賽】張家朗重演9：14大逆轉闖4強鎖定獎牌成港隊男花第一人 July20,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊世錦賽】張家朗挫里奧亞軍首闖8強距獎牌僅一步之遙（附直播） July20,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊世錦賽】末段連失7分飲恨蔡俊彥32強止步 July20,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊世錦賽】女重港隊闖團體賽8強男佩連負一劍名列16 July20,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊世錦賽】張家朗晉級16強追平個人最佳戰績 July20,2022體路 今日新聞 劍擊Fencing 新聞焦點 【劍擊世錦賽】蔡俊彥晉級32強吳諾弘楊子加首圈止步 July20,2022體路 人物專訪 單車Cycling 新聞焦點 【THEMOVERS‘JOURNAL系列．逆風而起】高低起跌塑造更立體的單車隊 July20,2022體路 其他Others 專欄文章 所有分類 局部減肥的迷思 July31,2014 體路 其他Others 專欄文章 所有分類 關於我們 July31,2014 體路 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July31,2014 體路 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July31,2014 體路 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July31,2014 體路 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July31,2014 體路 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July31,2014 體路 其他Others 專欄文章 所有分類 SoleAgent鞋評專欄：AirMaxLebronXLowBYTat July31,2014 體路 Advertisement: