白飯和炒飯哪種讓血糖飆升？答案跟你想的不一樣 - 元氣網

飲食療法只需控制晚餐的碳水化合物白飯和炒飯，哪種對糖尿病比較不利？ 炒飯是用油來炒，似乎比較不適合糖尿病患，但其實恰恰相反。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊炎夏散步無益心血管健康！台大醫曝原因：想降低血壓該這麼做udn/元氣網/科別/ 新陳代謝白飯和炒飯哪種讓血糖飆升？答案跟你想的不一樣分享分享留言列印A-A+2021-02-0710:11漫遊者文化文／摘自《7秒深蹲．降血糖》白飯和炒飯，哪種對糖尿病比較不利？炒飯是用油來炒，似乎比較不適合糖尿病患，但其實恰恰相反。

圖／ingimage飲食療法只需控制晚餐的碳水化合物白飯和炒飯，哪種對糖尿病比較不利？炒飯是用油來炒，似乎比較不適合糖尿病患，但其實恰恰相反。

因為炒飯是用油包覆在米飯表面，進入人體之後，反而不會讓血糖急速上升。

糖尿病的飲食療法中有「限制熱量」的概念，但日本人卡路里總攝取量減少，糖尿病病患卻與日俱增。

這個事實讓我們知道，限制熱量毫無意義，也使人們對於脂肪的看法大為改觀。

一般人對膽固醇印象不佳，但膽固醇是血管壁、腦部組織、荷爾蒙等的原料。

現在大家也漸漸知道，攝取再多含膽固醇的食物，血液中所含的膽固醇也不會超過2成。

其餘8成的膽固醇是由肝臟製造的。

飲食中若沒有攝取膽固醇，不足的部分還是得由肝臟供應。

因為對人體而言，膽固醇是相當重要的成分，所以必須由體內製造。

飲食療法要控制的不是脂肪，而是醣類。

不過，限制醣類簡直難如登天。

因為我們從小吃飯吃到大，身體已養成對醣類的依賴。

有人說，醣類對腦部的刺激比毒品還強。

有研究者用天竺鼠進行了以下實驗。

首先，讓天竺鼠飲用溶有古柯鹼的水與糖水。

然後，把古柯鹼水與糖水放在天竺鼠面前，看牠們選擇哪一種。

結果，牠們選了糖水。

毒品的問題在於會上癮，但身體對醣類的依賴比會上癮的毒品還要強。

女性戒不了甜食，從某種意義來看，也可說是「醣中毒」。

我們的身體既然已經養成對醣類的依賴，要完全不攝取醣類就是不可能的事。

對嗜吃拉麵的我來說，戒醣類實在不太人道。

實際上，許多美食都含有醣類。

極端限制醣類只會造成壓力，還會使精心安排的飲食療法難以持續。

要改善糖尿病、脫離糖尿病前期的行列，並不需要做到清心寡欲的地步。

只要持續做7秒深蹲，晚餐也忍住少吃1碗白飯，就能讓血糖值下降，穩定維持在正常範圍內。

所以，請大家把飲食療法與運動療法當做一整套的治療方案吧！只要確實持續實行運動療法＋飲食療法，4週後，空腹血糖值、飯後2小時血糖值、被視為糖尿病指標的糖化血色素值，都可望獲得改善。

表／摘自《7秒深蹲．降血糖》※本文摘自《7秒深蹲．降血糖》。

《7秒深蹲．降血糖》作者：宇佐見啓治譯者：林雯出版社：漫遊者文化出版日期：2021/02/01糖尿病血糖值血糖控制深蹲糖化血色素推薦閱讀想健康長壽，減脂好還是增肌好？40萬人調查揭曉腿在人在，腿老人衰！經典深蹲避免5錯誤動作漫遊者文化漫遊也許有原因，卻沒有目的。

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