[增重]大幅度的健康增重？ - 看板FITNESS - PTT消費區

我男友身高180但體重才50出頭， （大多數看到的板友想增重至少都比他重10公斤）， 雖然他說不上是不健康 ... 你的菜單根本就是謀害親夫吧請多攝取動物性低烹調的蛋白. PTT消費區 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 mdi-account 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ FITNESS(健身/體適能) [增重]大幅度的健康增重？＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者tifii(阿莫多瓦)時間9年前發表(2013/10/1409:57),編輯推噓32(32推0噓45→)留言77則,42人參與,最新討論串1/1 其實看到板友大多數的發文都是跟減重有關， 不知道在這邊問增重相關問題會不會不恰當（還是該去肌肉灘？） 主要是因為看到其他需要增重的人都不像我男友的問題， 所以想請問一下板友有什麼更好的意見。

我男友身高180但體重才50出頭， （大多數看到的板友想增重至少都比他重10公斤）， 雖然他說不上是不健康但是身體常常出毛病讓我很擔心， 他自己之前有做過好一陣子的努力， 每天都吃六餐，主餐的肉食都以炸食搭配珍奶食用， 配上乳清蛋白及每天重訓，這樣的狀況持續一個月才胖3公斤到55。

（但一開始不重訓之後就瞬間瘦下來了...） 現在因為他比較忙有時會忽略早餐，所以最近想說要幫他變胖一點， 但首先是他腸胃不太好，不太能喝牛奶跟豆漿， 所以靠這兩者增重可能不太有辦法...。

我自己目前幫他做的安排如下： 1.早餐： 糙米漿一杯 蔥油餅＋兩片火腿＋蛋＋炸/煎香腸＋咖啡＋水果一碗 2.午餐（上班自行解決） 3.下午茶： 鳳梨酥、月餅類型的小糕點兩到三個 4.運動： 重訓後喝奶昔（香草冰淇淋兩球＋三湯匙花生醬＋兩湯匙巧克力醬） （還是直接喝乳清蛋白比較有效？） 5.晚餐： 正常便當＋水果 6.宵夜： 鹽酥雞＋薏仁湯（這是他自己愛吃的） 我知道營養師說不可以吃太油膩，那這樣的安排是否會太油膩一點？ 還有什麼地方可以再加強一下嗎？ 感謝大家！ -- 『生活是一個創意及冒險的事業』 http://www.facebook.com/IgniteTaipei -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:220.136.184.206 推Bifrons10/1410:00,,1F置底文看一看吧10/1410:00,1F我有看過，但好像都是跟減重有關係或是基本概念？ →kickdog10/1410:00,,2F之前做重訓配合飲食一個月重三公斤，答案不是很明顯了嗎10/1410:00,2F但維持正常飲食時而少掉重訓（加上停止吃乳清）就又回到一樣的體重了... 難道不能不吃這些營養補給品而增重嗎？ →hereafter10/1410:01,,3F你的安排是在害他脂肪比例也太重了吧吃健康不吃高熱量10/1410:01,3F不好意思因為我真的沒有做過這方面的安排不知道該怎麼做才好ˊ－ˋ 推airchen030210/1410:13,,4F感覺這體重、身高+飲食，應該是4肢屁股超瘦，肚子略凸10/1410:13,4F 也沒有...他的全身都一樣瘦 ※編輯:tifii來自:220.136.184.206(10/1410:30) 推NewManKing10/1412:57,,5F有沒有去檢查啊不然好像過輕的有點多10/1412:57,5F我有想帶他去看醫生但是他一直不想去...他說他一直都這樣 →miau210/1413:15,,6F沒有重訓+正常飲食的選項嗎？10/1413:15,6F→leohud10/1413:20,,7F不管增肌還是減脂請培養正常的飲食及運動習慣先10/1413:20,7F→chainedchaos10/1413:52,,8F正常飲食體重就掉回來肌肉量有減少嗎?10/1413:52,8F他自己努力的時候我還沒跟他在一起據他所言好像也看不太出來差別 推peterwu410/1413:58,,9F推一下上面講的，要先改變原來的飲食和運動習慣(作息)10/1413:58,9F→peterwu410/1414:01,,10F以你男朋友的體重而言，一個月三公斤其實已經在餵豬了，10/1414:01,10F→peterwu410/1414:02,,11F有意識嗎？就有些人行不代表大家都可以，要根據實際狀況10/1414:02,11F→peterwu410/1414:04,,12F^-到做出調整，像文中提到他對高蛋白高營養的10/1414:04,12F→peterwu410/1414:06,,13F好吸收的牛奶、豆漿，身體都有排斥的現象，沒有需求硬是10/1414:06,13F推peterwu410/1414:10,,14F要塞，最後就在逼身體拉掉(身體很聰明和厲害的~)但是，10/1414:10,14F推peterwu410/1414:13,,15F通常重鹹高鈉調味的蛋白質、油脂的鹽酥雞，他卻很愛，這10/1414:13,15F→peterwu410/1414:14,,16F個…反正多加油吧~~10/1414:14,16F他說他可能對乳脂產生排斥，因為喝乳清蛋白時就沒有這個問題， 他自己本來就吃蠻油膩的，雖然都會要他吃青菜， 除了早餐現在我幫他做之外，午餐自行解決但晚餐我們也都會正常吃， 想說先調整讓他一定要吃早餐及運動開始。

→ryoko3410/1414:40,,17F我哥以前也吃不胖可是年紀到了3x後...他就不敢說了..10/1414:40,17F推ithinksoiam10/1414:53,,18F正常的飲食應該不是只平常的飲食而是均衡營養的飲食10/1414:53,18F→ithinksoiam10/1414:53,,19F我想leo大的意思應該是這樣10/1414:53,19F→deviljr10/1417:00,,20F不用緊張年紀大就胖了-_-我以前也都不到50現在72...10/1417:00,20F推tinabjqs10/1417:07,,21F我老公30歲前也吃不胖....現在就......10/1417:07,21F推pita3010/1417:08,,22F真的..30歲是個分水嶺...10/1417:08,22F 他現在25，不過看他爸跟媽也都瘦到不行，想說這該不會是遺傳吧？ ※編輯:tifii來自:123.194.198.92(10/1417:12) →steven21110/1417:14,,23F你就盡量讓他三餐正常運動正常作息正常營養均衡就好了10/1417:14,23F推airchen030210/1417:16,,24F他有當完兵了麼？10/1417:16,24F推airchen030210/1417:18,,25F我開始變胖的分水嶺是退伍後...10/1417:18,25F→kidrockboy7710/1417:19,,26Fhttp://ppt.cc/3Zaf10/1417:19,26F→marjan10/1417:42,,27F以貓來說結紮後一般就會變胖了10/1417:42,27F推bryansun10/1417:52,,28F三餐吃飯配菜看看..你的菜單怎覺得是在減肥10/1417:52,28F推akaolu10/1418:44,,29F增重/減肥持續都是必要的請吃正常點嗑奶昔只是爆肥油10/1418:44,29F推firstkiki10/1418:46,,30F置底的觀念是全盤性的，不單單只有減肥10/1418:46,30F→firstkiki10/1418:47,,31F規律作息+均衡飲食+運動習慣，這三者不只適用於減肥10/1418:47,31F→terrylove1210/1419:47,,32F年紀大了代謝降低就胖了....10/1419:47,32F→terrylove1210/1419:48,,33F我以前大概172/6025過後吃跟運動量沒甚麼變10/1419:48,33F→terrylove1210/1419:48,,34F現在71~7210/1419:48,34F推shawnjoe10/1420:22,,35F增重我是高手真的有興趣在私信吧非推銷存傳授10/1420:22,35F推a112121010/1420:48,,36F太油了減重和增重的飲食相同只差在分量10/1420:48,36F推gagiaga10/1420:49,,37F你的菜單根本就是謀害親夫吧請多攝取動物性低烹調的蛋白10/1420:49,37F→gagiaga10/1420:50,,38F質特別是早餐避免加工食品吧那些營養都很低10/1420:50,38F推als6090710/1421:04,,39F一天蛋白質的含量要控制不然很傷腎還是你希望她腎虧?10/1421:04,39F→gagiaga10/1421:08,,40F樓上他現在的餐單的確缺少好的蛋白質啊你這麼極端又激10/1421:08,40F→gagiaga10/1421:08,,41F動幹嘛？10/1421:08,41F→firstkiki10/1421:13,,42F此腎非彼腎......中醫的腎虧不是西醫的腎10/1421:13,42F推jim32166510/1421:33,,43F身高差不多但是比你男友多40KG,我有輕微脂肪肝…不要10/1421:33,43F→jim32166510/1421:33,,44F隨意亂吃增重，不然跟我一樣10/1421:33,44F→jim32166510/1421:34,,45F體脂19左右有脂肪肝QQ10/1421:34,45F推als6090710/1422:04,,46F我也沒指你如何我指原PO不要輕易吃高蛋白何來機動極端10/1422:04,46F→als6090710/1422:05,,47F我知道此腎非比腎感謝說明!10/1422:05,47F→als6090710/1422:06,,48F另外我很同意GAGI的說法這種菜單吃起來很危險10/1422:06,48F推elims10/1422:24,,49F我覺得要健康的增重，鳳梨酥鹽酥雞珍奶還是少吃吧~10/1422:24,49F→elims10/1422:24,,50F這些食物的【內容】並不優啊10/1422:24,50F→elims10/1422:26,,51F以我目前32歲，身邊從前吃不胖的朋友都...10/1422:26,51F推reneeviolet10/1422:38,,52F這飲食是心血管疾病養成菜單吧？囧10/1422:38,52F推ashin106910/1422:43,,53FXDDDDDDD10/1422:43,53F推SINWENYU10/1422:48,,54FXDDDDD10/1422:48,54F推imdog10/1423:04,,55F這很像是跟男朋友有仇的清單耶=口=吃非加工食品吧10/1423:04,55F→Xavier11410/1423:37,,56F心血管疾病養成菜單XDD10/1423:37,56F推knowyou10/1500:25,,57F我老公也是很瘦運動量大也吃的多也都胖不起來10/1500:25,57F→knowyou10/1500:26,,58F主因應該是腸胃不好吃多也拉多10/1500:26,58F→knowyou10/1500:27,,59F這兩個月吃酵素、益生菌改善腸胃有重了約3公斤10/1500:27,59F→knowyou10/1500:31,,60F也許可從改善腸胃開始10/1500:31,60F→thefreeend10/1507:53,,61F運動是什麼運動？10/1507:53,61F推aphrodite11810/1510:53,,62F我瞭解這窘境因為沒習慣吃很多所以以體積小熱量高10/1510:53,62F→aphrodite11810/1510:55,,63F食物取勝(?)但為了健康多餐&吃較原始健康食物的話10/1510:55,63F→aphrodite11810/1510:56,,64F會吃不下去譬如吃了增量健康早餐早點午餐午點10/1510:56,64F→aphrodite11810/1510:57,,65F那晚餐就掰了沒食慾..或許可以考慮緩慢增加健康10/1510:57,65F→aphrodite11810/1510:58,,66F食物←身體可以負荷的狀況下先加餐數再調整份量10/1510:58,66F→aphrodite11810/1511:00,,67Fknow大說的也是一般中醫要給小孩子的轉骨方是給10/1511:00,67F→aphrodite11810/1511:01,,68F健脾等改善身體吸收的畢竟吃再多你吸不起來還10/1511:01,68F→aphrodite11810/1511:01,,69F是沒效果~10/1511:01,69F推d945957510/1514:11,,70F那個奶昔...XDDD10/1514:11,70F→kaiyine10/1515:26,,71F這個菜單標題該改成大幅度的不健康增胖才是10/1515:26,71F推raki23710/1515:29,,72F我想知道原po自己會不會這樣吃,這菜單真超不健康Orz10/1515:29,72F推briantony10/1521:16,,73F保險受益人是誰...(誤)10/1521:16,73F推stayLex10/1610:20,,74F腸胃不好又吃油膩的會更不好，吸收變差吃什麼都一樣。

10/1610:20,74F→bluewinds10/1611:20,,75F這飲食菜單好可怕XD連我愛吃零食的人都吃不太下去了~10/1611:20,75F→bluewinds10/1611:22,,76F那個鳳梨酥先改成地瓜或香蕉吧XD10/1611:22,76F推zomb1210/1614:13,,77F看到保險受益人我大笑~~XDDDD10/1614:13,77F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多tifii的文章文章代碼(AID):#1IMq-XeX(FITNESS)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章 6 16 [問題]運動搭配整骨有效嗎？[FITNESS] act09306696小時前,09/21 7 36 [新聞]「鹹酥雞減肥」降9％體脂[FITNESS] Ratpatrol011天前,09/20 6 12 Re:[問題]腸胃弱(腸躁)求治癒經驗和菜單[FITNESS] Acinonyx4天前,09/17 29 73 [問題]該繼續減脂嗎[FITNESS] Vinxer5天前,09/16 3 5 [閒聊]SOLE飛輪車評價如何？[FITNESS] michelle04015天前,09/15 7 11 [新聞]台中健身房出意外！46歲女後腦撕裂傷[FITNESS] godofsex6天前,09/15 28 57 [問題]運動後的保健品補充[FITNESS] chichi9951周前,09/14 23 48 [減肥]內臟脂肪掉不下來[FITNESS] ribbonchiao1周前,09/13更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 39 52 「分享」IWC原廠服務不愉快經驗分享[watch] PsychoGG1小時前,09/21 8 12 [情報]大魯閣9/19-10/7棒壘球到30球[Lifeismoney] alexjay01222小時前,09/21 10 28 Re:[問題]晚餐如果長期不吃？[MuscleBeach] kawazakiz22小時前,09/21 40 113 Re:[情報]NET紅標五件三折[Lifeismoney] cawush2小時前,09/21 9 16 [情報]三重區JCB樣衣拍賣[Lifeismoney] ezday3小時前,09/21 6 7 [情報]表演工作坊暗戀桃花源門票折價[Lifeismoney] n775491083小時前,09/21 10 19 [閒聊]有什麼保養項目一定會挑專櫃的嗎?[BeautySalon] mitori02213小時前,09/21 4 6 [心得]懶人殿堂垃圾代收的一個月使用感想[e-shopping] millachen4小時前,09/21更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多tifii的文章文章代碼(AID):#1IMq-XeX(FITNESS)關閉廣告方便截圖