瘦子增重菜單、增胖門診、增肥早餐在PTT/mobile01評價與討論

瘦子增重菜單在PTT/mobile01評價與討論, 提供增胖門診、增肥早餐、增肥餐單就來寵物用品健康資訊站，有最完整瘦子增重菜單體驗分享訊息. Home瘦子增重菜單瘦子增重菜單、增胖門診、增肥早餐在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說 瘦子增重菜單在[增重]一年的成功增重心得分享-看板skinny作者[增重]一年的成功增重心得分享標題dbbqoobj(囧熊熊)時間2014-11-1915:56:54UTC各位好，記得一年前上這個版，也是尋求增重方法。

小弟一年前的身高體重是173/50，體脂肪10%。

距離去年到本日發文，差不多1年2個月，400多個日子。

而現下的身高體重是173/70，體脂肪12.5%。

回想這段增重旅程，雖過程酸苦，但成果非常值得。

以紀錄來說；前半年，體重上升很快，小弟有詳細記錄；後半年至今，體重上升至緩和，紀錄反而沒那麼詳細。

增重後，常遇到瘦子朋友請教我。

看著他們，我常會回想到一年多前的我，貌似為了增重，什麼都肯做。

於是，我將我的方法與他們分享。

一談，少則一個下午。

分享到第四人，我與他整整談了6個小時。

深思後，何不分享出來?讓瘦版的各位大大，也能成功。

聲明:小弟使用的方法是"自然增重"，沒有靠任何手術與中醫、西醫、天山雪蓮、大補丸、賀寶芙、你有聽過的安麗等其他武林密學。

其實在我一年前拜讀瘦版的許多大大文章後，我便發現問題的根本-體質。

沒錯，這是個人的吸收與代謝，這邊牽扯太多醫學與飲食專業。

我舉例營養師的例子說明：假設胖子一餐的吸收量1000單位，他吃麥當勞獲得800單位，這一餐胖子就是獲得800單位瘦子一餐吸收量500單位，吃麥當勞獲得500單位，這一餐瘦子就是獲得500單位。

也就是說，胖子即使沒有吃飽，一餐就比瘦子多300單位。

姑且不論這300單位的成分是熱量還是其他，問題明顯出在"最大值"，也就是吸收量。

所以瘦子們，你們會常常覺得一餐吃得再多，會很快想要大號，因為你吸收量就是這樣小。

那麼如何提高最大吸收量，就是你增重的關鍵。

(本人非醫學或營養學相關，以上經由營養師說明了解)提高這個最大吸收量，小弟用的是天然的方法。

不但健康、養生，皮膚也能更好，最後還能變肌肉男。

但，說的簡單，做到很難。

這一路上，有多少誘惑。

前文有點長，下面將仔細地分享我前半年的增重過程。

另外我希望有決心增重的人，再往下看，因為以下的過程都是很強硬的執行，才能成功。

［小弟增重過程-初級版］時間區間:2013/9/28~2014/6體重變化:50-------->65(上升15KG)體脂肪:10%------->14%(上升4%)[增重過程-初級版](1)飲食-三項不能吃，雞米每餐吃在飲食這方面，你所要注意的是，你的吸收很差，所以你必須選擇吸收好的來進行。

雖然各位瘦版有PO很多飲食分享，如白吐司、水煮蛋等，這些確實有效，但是我這邊要你做到的是更極端。

先講"食"A.三主餐:　米為關鍵，肉次之，青菜均衡。

具體說明-早餐，你可以吃飯糰、饅頭、搭配水、任何蛋，飯糰初期一個，慢慢增至至兩個。

中餐，雞排飯、雞腿飯首選，其餘飯類都可，另外每餐飯再加大。

晚餐，同上，飯一樣再加大。

B.餐與餐之間:　這部分包含下午茶、消夜，或嘴饞等，你可以吃麵包。

這邊請大家注意到，米飯是你三主餐都必吃!!而且需要加大，不管你如何飽，你都得吃完桌上的飯!只能多吃，不得少吃。

白米飯是最容易吸收的澱粉類，也是最容易讓人有飽足感的。

硬吃完後，你會發現，你較不會像以前一樣吃完3小時內就想拉。

初級的吃差不多到這樣，再來講"飲"A.拒絕"醣"類:當你下定決心以後，所有手搖杯通通不准喝!這些醣類胖子會吸收，瘦子多數只會導致你拉拉拉，主因你腸胃的吸收功能不好。

B.拒絕夜市小吃:　這邊特舉夜市小吃，指的是包含滷味、章魚丸、大阪燒、排骨酥、　　臭豆腐，這些東西並不是有害，但是多項添加物，醬料等，請你通通不准吃!!你得遠離添加物、人工色素這些，不但健康，也更好吸收；另外，請特別注意，7-11所有飲料類通通也不准喝(除豆漿、水)，當然冰淇淋也不准吃。

C.常喝水、豆漿，奶製品次之，優格每天吃:　下定決心後，你的人生水資源，僅剩下　　水與豆漿（如無糖更好），每天一個優格更好。

以上是初級的飲食，關鍵是米與水。

沒記錯的話，我整整一年沒有喝過手搖杯，夜市小吃，喝的都是水、豆漿、鮮奶。

　這邊做到後，你會發現你的皮膚變好，身體也有精神許多，身體開始慢慢加大吸收量，體重慢慢增加。

特別注意:　一旦你中途被誘惑，很容易前功盡棄，因此要多少成果，看你的決心。

(2)生活習慣-早睡早起、身心健康生活習慣這邊的關鍵是休息與早睡。

大家稍微注意一下，胖子多數都比較早睡，常常一倒下去，不到五分鐘就打呼睡死。

瘦子則常常熬夜，有失眠現象。

當然這並不是適用於所有人，我只能說是大部分是這樣。

A.早睡:23:00床上躺平，23:30進入正式睡眠期。

晚上11點前入睡是最好的，這也是經過醫學證明，除了可調整身體健康外，最主要讓身體一整天的器官好好沉澱休養。

早睡方法-1.移除LOL、線上遊戲。

2.運動(方法三會提到)。

3.拿高中不會算的數學題目看。

4.撥放助眠音樂。

B.休息:這邊要說的說明是指工作或是學習中的壓力釋放。

你需要較正面的生活環境，讓自己有更多心理休息，避免壓力過大，正面的身心是健康增重的助力之一。

心理休息方法:1.離職換新工作2.結交好朋友3.每週買樂透1張，使生活更有期待感(3)運動-有氧少做、重訓強迫做A.有氧:跑步、游泳等這類少做，適量即可。

瘦子本身體脂肪已經很低，肌肉量少，因此多數男瘦子會有假腹肌呈現，有氧的運動只需要用來熱身，不可多做。

在重訓後，跑步或游泳時間不超過20分鐘。

B.重訓:重量訓練為初級增重的關鍵，你必須強迫做。

最好的方法是去健身房請教練帶。

如果你想省錢找朋友，那就比較慢，因為容易懈怠。

如果你連朋友都沒有，請你自己去世界、極限、貝克漢、提力士、健身工廠等有完善的重訓器材訓練場。

千萬不要認為去一般的運動中心就好，除了器材的缺乏外，環境的因素很重要。

這邊小弟回想到自己去貝克漢的時候，每天強迫自己去。

重訓分享-個人篇害羞篇1.器材不會使用:簡單，你可以問人或是等到有人在做的時候，學習。

2.正確的訓練方法:簡單，如果有教練在教學別人，你拿個啞鈴去旁邊學習即可。

3.姿勢:這個不簡單了，你得多跟人請教，姿勢錯誤太大，雖然不會徒勞無功，但是是真的在單純消耗力氣。

初級重訓實踐:1.頻率:每周至少去6天，每天不同部位訓練。

2.目標:起初前三週，重量少少開始，主要拉筋與習慣動作，與身體運動習慣。

3.順序:健身前有氧跑步20分或健身後20分。

4.要訣:每天重訓完畢洗澡，手拿蓮蓬頭感覺非常痠，隔日還有輕微痠痛感。

在這邊要特別注意的是，初期你很瘦弱，可能健身房的大隻佬們會讓你有壓力，這其實是好事，會督促你更努力，但不要因此自卑，沒有人一開始就是壯哥。

關於重訓方面，如果要說，可能要再打一長篇，這邊僅能點到為止。

初期戀的時候可能隔天還會痠痛，除非你真的痛到不行，在休息。

盡量維持一直去，你的身體會習慣的。

關鍵在於7天休1天，如果每天去更好。

那時我是風雨無阻的的，約不到兩個月，我的體重就上升6公斤，二頭肌出現。

第四個月胸肌出現。

以上三個主要，缺一不可，重訓方面的運動，更是需要。

至於需不需要高蛋白，多吃傷胃，但初期小弟前三個月是有吃的。

當時，我的重訓量非常大，每天都練到洗澡手舉不起來。

沒想到初級篇(50kg~65kg)打這麼多，有空再來分享中級篇(65kg~70kg)一年前的瘦子樣:http://i.imgur.com/lyBcqkY.jpg增重後的樣子:http://i.imgur.com/VdjSQ2g.jpghttp://i.imgur.com/dNX6377.jpg希望有幫助到大家。

--每餐飯量兩碗最少，三碗更好。

我沒有考究到胚芽米，重點在於吃完。

小弟這邊認為大家可能不用太在意單一品項的最高品質，實行重點是你有沒有確實去做。

重訓是初級重要的環節之一，那麼大大可以做些簡單的重訓，運動主要達到你身體勞累、代謝增加，讓你的身體吸收力增加。

(但請記住，有氧少少即可)。

抱歉大大。

即使肚子很撐，你兩大主餐還是得吃完2碗的白飯，這是基本。

之後還要在加。

建議改，醣類能少就少。

多都是拉。

等發炎好慢慢開始純喝傷胃，需要搭配大量重訓。

有毅力即可不管，就是吃光。

我也是台北九點半才吃早餐。

接著中餐一樣吃吃吃。

若無法銜接，就自己早起吃早餐。

水我倒是沒有講究喝多少，只是你千萬不能喝手搖杯、可樂這些醣類。

但是水多喝是好的，平均一天我都喝三瓶寶礦力水德的量的水與豆漿，給你參考。

純果汁可，不加糖即可。

不建議吃哦 推Edan:淚推11/1919:17推savilin:感謝分享，這真的太受用吃不胖的人了！！！！～>推dakeka:推一個11/1921:29推ptlove1222:推~~~~~感謝分享效率驚人阿11/1922:40推east121:我也想要變胖11/1923:35推wyiwyi:wow推推11/1923:43推mayu1230:有圖有真相11/2012:59推jackwe:說簡單~做到難~太強大了11/2014:59推lu23:請問每一餐的飯量各是幾碗?胚芽米不是比較好嗎?11/2015:56推ispaaa:心臟問題醫生交代不能重訓的怎麼辦?要做什麼運動11/2016:13推yang0824:幾乎都說中了飯吃不多作息不正常每樣都中11/2019:13推a12336658:如果每餐吃不了太多飯怎麼辦..11/2108:04→Edan:想問愛喝鮮奶茶這件事你會建議改掉嗎11/2118:49推binbub:我最近胃發炎，醫生才說要少量多餐，GG11/2123:14推NaokiDa:感謝分享!!果然還是要無氧運動重訓!小弟瘦瘦我目前跟帖主11/2215:28→NaokiDa:一年前時一樣..目前在當兵!不知道高熱量乳清蛋白是否有用11/2215:28推Aaron522:現在174/52，希望能跟版大看齊～11/2300:39推pili0147:很強大效果請問早餐就吃飯糰午餐就吃不下雞腿飯怎辦??11/2315:04推boen:羨慕～～～11/2322:10推lk2986706we:請問大概一天喝多少水呢會講究嗎11/2400:07推Luefa:推一下11/2417:55推et11117:推11/2419:08推baby123147:變好壯！！是不是沒有運動吃再多也沒用?11/2421:24推zxcvb1234522:運動量變大，食量也變大，變胖後變man了11/2421:29推BellamyLee:太強了，果汁可以喝嗎？？11/2600:48推BellamyLee:糖果巧克力可以吃嗎11/2600:50推BellamyLee:謝謝你11/2610:38推BellamyLee:優格也都有糖，請問推薦什麼比較好？11/2612:54推SneezingBear:超強！整個換個人11/2622:36推s1012025:推你讓我有增胖的動力！！11/2718:24推bluefish520:推態正面啦11/2923:33推yestin:大推啊!!!12/0611:51推NaokiDa:訓練到今本來都有好轉結果今天腸胃炎殘念阿!!!!!12/0616:44推sky5730:好文12/0800:54推te040928:外面的雞腿飯都太油了...而且自己還吃不完-_-好難做到每12/1522:48→te040928:天吃飯...本身愛吃麵XD12/1522:48推imayday78453:推恆心毅力12/2316:52推riceyyeh:好文大推~馬上下定決心也來執行12/3019:58推flyop:好文，大推。

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小弟也是重訓邁入兩個月了體重也從66kg增加到708/1020:12→lin12855:3kg，飲食方面也是盡量吃，避免太多油炸物，然後重訓完08/1020:12→lin12855:搭配豆漿和兩顆茶葉蛋也很關鍵，給大家參考參考XD08/1020:13推wakeup1990:推08/2913:51推poyenuk:感謝分享，這實在是太實用了！09/1707:20推ec38075:超級勵志！向你看齊！09/3023:05推pongbao:想請問優格推薦哪一種呢謝謝~10/2923:00推recompress:好厲害...11/1023:29推zzz556:推！完全是優菜（話說好像有跟大大在嘉義合照過>///<06/0316:27推Sakurahira:淚推我也要變胖qwq08/2909:58推ueu966:有看有推12/0121:39推sam840720:推，想嘗試01/1709:12推bonjour4738:推09/1322:17推pttmayday:推10/2118:04推garrickhsu:太強了11/2411:06推a0980637149:我也超想變壯，一定要跟上版主的腳步12/0813:20推sh9305:朝聖01/0605:49推arthurmoo:請問初期重訓的菜單可以怎麼做起？03/0415:59推Junneo:拿高中不會的數學題我笑噴...06/2621:58推q29856:2018看到，求增重中階篇阿!07/2223:37瘦子增重菜單關鍵字相關的推薦文章 瘦子增重菜單在身材過瘦沒肌肉？這9種食物能幫你健康增重！的討論與評價大多數水果都含有較高的碳水化合物，以及維生素C、果膠等多種營養素，很適合想要增重的人食用，其中又以香蕉、鳳梨、芒果、蘋果等水果，最受到增重者的 ...瘦子增重菜單在鐵瘦子【成功增重13公斤】食物實驗－增重增肌增胖長肉的飲食...的討論與評價鐵瘦子【成功增重13公斤】食物實驗－增重增肌增胖長肉的飲食方法·A：食慾&消化促進型.瘦子常常會有食慾不振、胃口不好的問題，所以改善食慾的方式就得試 ...瘦子增重菜單在簡單又實用的瘦子增肥飲食計劃-每日頭條的討論與評價增肌需要吃什麼呢？首先是吃大量的複合碳水化合物比如土豆、麥片、玉米、紅薯等。

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堅果：杏仁、核桃、夏威夷豆、花生等。

水果乾：葡萄乾、梅干等。

高脂：全脂牛奶、 ...瘦子增重菜單在健康網》如何健康增肌、增重？營養師教掌握4原則的討論與評價為了增肌或增重，除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。

營養師表示，不是多吃高油高醣的食物就行了，要從良好的飲食運動、作息，逐步修正並持久 ...瘦子增重菜單在練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！的討論與評價是否覺得自己練不太壯？本身是瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。

最後也會分享適合你們的訓練以及飲食 ...瘦子增重菜單在瘦子也能變壯嗎？我想增肌怎麼做｜TeamJoined健身品牌的討論與評價「你變瘦了！」是許多人聽到會開心的話但聽在天生就瘦、.或是有增肌目標的人心裏.可就有點刺耳了.本期TeamJoined電子報專為有此煩惱的瘦子健人將許多可能的原因 ...瘦子增重菜單在瘦≠健康！3招健康增重讓你遠離死亡風險-康健雜誌的討論與評價然而，BMI（身體質量指數）低於18.5、體重過輕的潛在健康問題也不容忽視。

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（體重過輕 ...瘦子增重菜單在『3個月增加15公斤的計畫？』增肌篇男生必看！受夠了被說肌...的討論與評價這是我執行3個月的菜單，有圖有真相，對於增重來說就得掌握「訓練」及「飲食」的重點！這樣才會提高你的身體素質。

瘦子增重菜單在卓叔增重丨第七课：怎么吃，吃多少？-知乎专栏的討論與評價我在我的微信公众号卓叔增重（Uncle-Zhuo）里给大家发布瘦子零基础入门增重课，针对非常瘦的新手，顺便在知乎专栏也同步发一下。

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瘦子增重菜單的PTT評價、討論一次看[問題]增肌減脂請教大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子) https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg 我的身體狀況目前如下 這是inbody比較 https://i.imgur.comRe:[減肥]有運動也有控制飲食還是沒用::早餐：因為168沒有吃早餐的習慣 ::午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉 ::晚餐： ::1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條 ::2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片 ::日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。

Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人然後我的減重強度跟你差不多， 甚至飲食比你更鬆 因為上班工作很忙，還要一邊準備國家考試 我稱之為佛系減肥 開心健康過活為重，減脂增肌為輔 6月的時候身高159，體重52~53波動，體脂沒量但是整個人就肉呼呼的 現在體重49，體脂25 雖然仍然不算瘦子，但是腹部有線條了， 腿部也結實很多，整個人精神變很好QQQQ 身邊家人同事都說我瘦很多， 希望我的方法可以幫助跟我差不多的懶人 :參考照片：[心得]-30kg以前的外食族的我早餐是肉包配豆漿、漢堡配奶茶，7-11就選個麵包配奶茶，午餐選個炸 物便當是一定要的，偶爾想要來點飲料珍奶半糖少冰，辦公室隨時有下午茶，晚餐是滿滿 碳水為主餐，青菜不愛吃，回家再來點零食，舒壓一下當社畜壓力，這樣一路吃到了105kg 。

因為家裡沒有體重機，胖子之所以胖就是不願意面對，偶爾量了體重，突然驚醒，怎麼我 破百了，嚇死。

[閒聊]52斷食法比168簡單不挨餓?!近期很認真的執行168斷食 已經這樣3個月了也成功瘦了5公斤(開心~) 但最近這個月開始出現停滯期 體重不再往下掉了 然後就看到這篇文章 「52斷食法」3個月狂減9公斤！更多相關資訊瘦子增重菜單x相關問答增胖門診增肥早餐瘦子增肌菜單增肥餐單瘦子如何增肥如何增肥最快最有效增重必吃增重菜單ptt更多推薦結果#健身#增肌#增重瘦子族進來-健身板|Dcard首先不要認為這是一篇酸胖子的，我是瘦子族吃不胖沒錯非常煩惱，就是16847，嘗試過中藥大吃大喝等等，想問目前兩個走向，1購買增重乳清配合運動， ...如何用健康安全的方式「增重」？告訴你增重要吃什麼「增重」對於身心來說都不是件簡單的事，我們特別請來專家們教你如何用安全健康的方法增重：「盡量吃富含營養和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、 ...頑童瘦子七日斷食引爆話題！超狂「168斷食-ELLE繼168斷食後，瘦子再度直播分享超狂「七日斷食」法及增肌降脂菜單！...再過一陣子我就會開始增重了，身體健康比美醜還來的重要，請愛自己！19種幫你快速增肌、增重的食物|健身增重食譜-訂房優惠報報瘦子增重菜單完整相關資訊-萌寵公園增肌（肌肥大）重訓課表安排大全-Peeta分享在twitter...直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也提升了.吃不胖怎麼辦？瘦子如何 ...[問題]增重多久才會看到成績?-musclebeach4F推AxelSergei:我每天躺在床上就在增重ㄌQQ05/2216:55...31F→chnecklace:看peeta最近的新片不太相信瘦子能吃這麼多05/2219...[增重]一年的成功增重心得分享-看板skinny所以瘦子們，你們會常常覺得一餐吃得再多，會很快想要大號，因為你吸收量就是這樣小。

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