「小腿酸痛」有可能是血管阻塞？治療師教你8招伸展消除小腿 ...

當你忽略小腿酸痛，導致小腿肌變得過度緊繃，很有可能導致腳踝、腳、脛骨 ... 有時候沒運動小腿也會酸痛，本篇來探討酸痛成因、如何伸展消除你的小腿 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 Instagram 無論是久坐的上班族還是慢跑老手，都會遇到小腿酸痛、水腫的問題，一不注意還會養出肥大的「蘿蔔腿」。

當你忽略小腿酸痛，導致小腿肌變得過度緊繃，很有可能導致腳踝、腳、脛骨和膝蓋疼痛，嚴重更可能導致足底筋膜炎與猝死的機率產生！有時候沒運動小腿也會酸痛，本篇來探討酸痛成因、如何伸展消除你的小腿酸痛！小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫從下犬式進階到「單腿下犬式」3個呼吸矯正身型、體態對稱！增加髖關節與下半身活動範圍、微倒立血液回流腦袋更清晰 廣告-內文未完請往下捲動 為什麼沒運動也會感到小腿酸痛？ 久坐、固定一個錯誤姿勢太久，會造成某些肌肉過於緊繃，這也是為什麼有時候明明沒運動，但是卻突然感到小腿酸痛。

根據此現象，DavidHastie筋膜釋放治療師表示：「筋膜系統是身體最容易被忽視的部位之一，基本上，筋膜是肌肉系統周圍的結締組織。

當它變厚時，就像坐在辦公桌前幾個小時一樣，肌肉可以發揮的運動範圍受到限制。

」這位是TwentyTwoTraining的筋膜釋放治療師和培訓師同時也是詹妮弗勞倫斯的私人治療師。

因此小腿酸痛常見原因還包含： 運動過量造成小腿勞損缺乏伸展習慣、柔軟度不佳抵抗力下降缺鈣缺乏運動、腓腸肌無力體內循環不良、血管阻塞、靜脈曲張 小腿酸痛：認識小腿肌組成-腓腸肌＆比目魚肌 掌管小腿肌大小的主要肌群為腓腸肌和比目魚肌。

腓腸肌Gastrocnemius｜小腿肚關鍵 SEBASTIANKAULITZKI/SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，主要用於站立、走路、慢跑，這塊肌肉變得結實的話，小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度。

對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。

比目魚肌Soleusmuscle|水腫關鍵 myboxpraGettyImages 比目魚肌於腓腸肌下側位於小腿深層，因為外型扁平類似比目魚形狀而得名。

屬於直向式肌群，主要針對踮腳尖、快跑、跳高等動作。

又被稱為小腿三頭肌或是人體第二心臟。

會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦，讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟。

當比目魚肌發達的話可以讓小腿變得緊實，增加小腿的肌耐力外也能減少小腿水腫、疲勞的問題！ 消除小腿酸痛：訓練/伸展養成筆直漫畫腿 perfectlabGettyImages 通常比目魚肌不會單獨訓練，因此要受傷也是很難得的事。

但因爲它跟腓腸肌位置相近與連動，一起鍛鍊的話可以達到美化小腿的效果，以下推薦預防小腿酸痛伸展指南，也非常適合喜歡跑步的跑者們！ 消除小腿酸痛：靠牆雙腿伸展 MIKEBUCK/ADIDAS 做法：面向牆壁，雙腿打直與臀部同寬。

手放在牆上，身體往前靠，重心落在腳跟。

加深：試著膝蓋微微彎曲，腳跟不離地。

消除小腿酸痛：靠牆弓箭步 MIKEBUCK/ADIDAS 做法：面向牆壁，一腳在前一腳在後，前方膝蓋彎曲。

手放在牆上，身體往前靠，腳跟撐地。

加深：試著跨更大步，上半身傾斜幅度更大。

消除小腿酸痛：對牆壓腳 MIKEBUCK/ADIDAS 做法：前腳靠牆呈45度，身體往前傾。

用腳抵住牆壁；如果是在路緣，可以腳跟懸空。

加深：試著盡量貼近牆壁。

若是在路緣，臀部再往前傾。

消除小腿酸痛：坐姿單腿伸展 MIKEBUCK/ADIDAS 做法：一腿伸直一腿彎曲坐在地上。

使用彈力帶或雙手去觸碰腳尖，胸口往前壓向脛骨。

加深：試著調整腳的方向。

腳尖往左或往右，找出緊繃的位置。

消除小腿酸痛：單腿下犬式 MikeBuck/adidas 做法：從經典的瑜珈下犬式開始。

抬起一隻腳，疊到另一隻腳後方。

加深：試著將重量往後壓在腳跟。

試試以下由Nike教練示範的伸展，消除小腿酸痛 消除小腿酸痛：動態股四頭肌伸展 作法：向前邁出一小步，手握起一隻腳的腳後跟並將其固定到位。

保持背部挺直，讓兩腿的膝蓋盡可能靠近，以充分利用伸展。

核心始終保持平衡。

最多保持30秒，然後換邊。

錯誤糾正：核心無力、彎曲脊椎、兩腳分得太開 消除小腿酸痛：低脛骨伸展 作法：從正常的站立姿勢開始，向一側邁一大步，使雙腳寬於肩寬。

彎曲右膝並將腳趾向外轉45°，保持推出的腿伸直，將雙手輕輕扶在彎曲的腳後跟，感受大腿內側的拉伸。

保持30秒，然後換邊。

錯誤糾正：背部彎曲、腳的方向以錯誤的角度站立 消除小腿酸痛：站姿動態臀大肌伸展 作法：將一隻腿的腳踝交叉在對面的膝蓋上，有如坐在空氣椅子上。

輕輕向前傾，保持背部挺直並用軀幹伸直，直到你感覺到臀部和臀大肌的拉伸。

你也可以輕輕按下右膝蓋以加深拉伸。

保持30秒，換另一側重複。

錯誤糾正：彎腰向前、臀部沒有出力、聳肩 Women'sHealth美力圈SAY 女孩們都很怕訓練小腿肌怕越練越壯！其實適時的訓練與伸展小腿肌群可以幫助美化腿部線條，另外刺激血液回流，減少小腿腫脹與猝死的風險！【延伸閱讀】＞＞你不是胖！90%女生都會有「假跨寬、X型腿」問題4招擊退！跟著時尚編輯做運動＞＞5招做出完美單腿深蹲！比深蹲更能訓練「平衡感、小肌群」（附影片）＞＞一個月減掉7KG！男神蘇志燮「教練級」瘦身＋維持大肌肌就靠這5招 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 「背痛」隱藏的五大警訊！一張圖教你了解上背痛、中背痛、下背痛，10招背痛舒緩瑜珈 內行人都知道～讓「肌肉」緊實，體態、體力才會更上一層樓！有了「行動健身房」，無時無刻都能練起來！ 廣告-內文未完請往下捲動 小紅書激推「薩爾曼進階訓練」躺著就能修復腹直肌分離，再胖的肚肚都能瘦、消除贅肉超有感！ 全球女性大型運動盛會「FitNightOut美力運動派對」台灣首場舉辦！ 只要1分鐘！網友推爆破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速練馬甲線 「中華職棒明星對抗賽」睽違兩年將7月底登台中洲際棒球場！名單公開、購票方式、表演嘉賓整理 圖解教你如何成功做「單腳深蹲」改善左右腿平衡、好處，這樣練單腿深蹲不傷膝蓋 剷平小腹、腰間肉！7種「船式」變化結合核心運動，緊實腹部線條還能改善腰痠背痛 屁股變大是因為「髖屈肌」緊繃？8款髖屈肌伸展訓練久坐族群必練 2022「溫網賽程」表整理！溫布頓網球錦標賽：男單、女單、男雙、女雙、混雙每日賽程