坐骨神經痛,可能跟臀部肌肉有關!如何緩解下半身酸痛不適?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

腰痠背痛☀腿部痠痛☀下半身酸痛、麻痺,可能罹患坐骨神經痛?坐骨神經遍布臀部、大腿內側、小腿肚等,幾乎與整個下半身肌肉狀態都有關,因此如果有長期下半身部位麻痺 ... 解肝毒、排腎毒!毒物專家親授5字訣,讓你肝腎終身保固!〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病!立即搶購 X 為提供更多優質內容,本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友,週週抽全聯千元禮券! 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門: 腦溢血奪命 &nbsp 夏天養心食物 &nbsp 五臟排毒 &nbsp 咖啡因過量 &nbsp 過敏性鼻炎 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 丫頭詹子晴長5.8cm腫瘤開刀!醫師解析如何警覺身體異樣 有吃菜卻大不出來?你可能中了8種地雷食物的陷阱,咖啡竟也上榜 【新冠肺炎/不斷更新】今本土確診近2月最低+19051、中重症+172!15歲女沒打疫苗肺炎救治中 惱人的過敏性鼻炎能根治嗎?美女醫:從預防邁出根治第一步 一碗香菇蘿蔔湯熱熱喝,清膽固醇降血壓! 「這種茶」放心喝,幫你微放鬆又不影響入睡! 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 早餐可以空腹喝豆漿嗎?6種豆漿喝法讓營養打折扣、傷腎又缺鈣 每天喝一杯,擁有防失智、解便秘、強血管10大功效 黃金果產季開跑!軟Q果肉助免疫,內行人教你3種新吃法 台大醫師的抗老食譜!「療癒系」食物讓你越吃越年輕 無花果有4大營養功效!無花果食用禁忌2種人不能吃 麥茶不只解渴!麥茶功效多,消水腫、促循環、防中風 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 40歲後代謝越來越差?5種食物幫你回復瘦體質 許瑋甯66飲食法養出仙女身形!咖啡、水果止餓就要挑這款 體脂破50%被醫生告誡會危及生命…她竟靠減醣餐吃飽狂甩43kg 出身中醫世家,賴雅妍「早餐第一口先吃它」7秘訣照吃也瘦! 狂吃菜消不掉內臟脂肪!糖尿病名醫的燃脂飲食法,1年減14kg內臟脂肪 降體脂肪全攻略!如何降低體脂肪率?對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅,不怕體脂肪過高找上你! 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 鍛鍊腹肌、促進燃脂!滾滾操左右各三圈,讓內臟骨盆歸位 全身僵硬、腰線漸漸消失?每天3分鐘「蜥蜴體操」放鬆脊椎消贅肉! 比普通走路降血糖、多燃燒55大卡!4個訣竅讓走路效果更超值 骨盆歪斜害你身高縮水!躺著伸展骨盆脊椎,改善駝背還防腰痛 大腿內側肉超難纏!1招跪姿伸展操,柔軟髖關節幫助鏟肉! 每天2分鐘伸展肩胛骨!教練教你坐著練1招,火力全開燃燒脂肪! 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 服藥後病毒量卻比染疫時更高!兒科醫牛道明提醒確診者務必做到一事 胃癌很多是吃出來的!醫師:愛吃5種食物都是致癌風險 確診可申請公費清冠一號!哪裡可買到?正確吃法、劑量是多少?中醫師講解服用指南 女性50歲後每3人有1人骨質疏鬆!做到2件事挽救鈣質流失 紅鳳菜有毒致肝癌?中港台研究揭開紅鳳菜真面目 全身起疹子原來是它作怪!6種常見皮疹醫師一次講明白 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 百香果營養功效多,還有助解便秘!必知百香果食用2大禁忌與挑選方法 維他命D如何補充更好?江坤俊醫師解答:維生素D功效與最佳補充方法 清腸按摩排宿便,這些食物養肺護心!中醫師教你零副作用的內臟排毒法 確診在家隔離必看!居家自救3大招,洗衣服這樣殺病毒! 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術,家裡再也沒蟑螂! 吃B群有哪些好處?看懂維生素B群攝取攻略,消除疲勞痠痛! 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破 補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養,全方位保健應援!營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖!夏天必吃這樣紅色蔬果,用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健:番茄「汁」多少? 3分鐘搞懂營養素作用,你吃對了嗎? 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 低GI體態管理術!健康主張從穩定血糖開始 魚油好處多多!護心顧腦抗發炎多種功效,挑選必知魚油含量怎麼看? 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏!吃5種食物就有天然抗組織胺 嘴破就要吃奇異果?3種加速嘴破癒合的食物,威力不輸水果! 腸道菌叢決定抵抗力!關於益生菌體質密碼你必知的3件事 魚油=魚肝油嗎?營養師解惑:天然抗發炎好食是它! 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 懷孕初期出血?婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因,孕婦注意4警訊 6個月至5歲幼兒將可接種莫德納!台大醫師:未滿6個月靠這招防護 20多歲孕婦確診3天母嬰雙亡!醫:就算沒慢性病,有4症狀就快送醫 育兒津貼2022年將加碼至5000元!該自己帶或送托育?補助金額、申請條件一次看 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎?對胎兒有什麼影響?11種常見藥物解析 孩子睡不好、注意力不集中...原來元兇竟是它 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 健康 > 疼痛醫學 > 腰痠背痛 > 下半身酸痛、坐骨神經痛,可能跟臀部肌肉有關!如何緩解下半身酸痛不適? 下半身酸痛、坐骨神經痛,可能跟臀部肌肉有關!如何緩解下半身酸痛不適? 新聞中心周舒涵 2019-08-13| 瀏覽數930,090 【早安健康/周舒涵編譯】梨狀肌症候群這個名字,很多人可能都沒有聽過,但如果說到坐骨神經痛的話,大家就會比較清楚了。

其實大部分的坐骨神經痛,都是因為臀部的梨狀肌受到壓迫所引起,因此如果下半身有慢性麻痺、疼痛等症狀,都可以透過日本瑜珈老師美宅玲子的「梨狀肌症候群腰痛伸展操」,來舒緩梨狀肌的緊張與坐骨神經疼痛。

坐骨神經痛位置 美國梅約診所(MayoClinic)指出,從下背部、腰部脊椎處輻射延伸到臀部、腿部後方的疼痛,是坐骨神經痛最主要的位置特徵。

解肝毒、排腎毒!毒物專家親授5字訣,讓你肝腎終身保固!〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病!立即觀看 坐骨神經痛的痛感,可能從輕微疼痛到銳痛、灼痛感,甚至出現極度劇烈的疼痛,有些人則會感覺麻木、刺痛或腿部無力;同時也可能因為咳嗽、噴嚏、長時間坐姿而加重。

會發生坐骨神經痛,是因為坐骨神經受到壓迫;而可能壓迫坐骨神經的原因,包括椎間盤突出、脊椎狹窄、腫瘤,以及「梨狀肌症候群」(Piriformissyndrome)。

運動姿勢不良、長期久坐,都會導致梨狀肌緊張產生疼痛梨狀肌症候群,是位於梨狀肌下的坐骨神經受到壓迫所導致的症狀,梨狀肌就在臀部兩瓣臀肉的位置,只要姿勢是坐著就一定會壓迫到梨狀肌,而坐骨神經就在梨狀肌的下面。

也就是說,如果因為運動或工作等,造成臀部與髖關節的長期負擔,梨狀肌累積壓力之後就會惡化,並壓迫到坐骨神經,產生惱人而痛苦的坐骨神經痛。

形成梨狀肌症候群的原因,除了運動時頻繁的髖關節伸縮、扭轉可能會摩擦到梨狀肌導致坐骨神經受到壓迫以外,肌肉力量的不平衡與骨盆歪斜也都有可能會引起梨狀肌症候群。

許多男性常常會有在褲子後方口袋放錢包、鑰匙的習慣,這都會加劇坐骨神經的壓迫,坐姿不良與翹腳等不好的習慣也都是產生坐骨神經痛的原因。

下半身酸痛、麻痺,可能罹患坐骨神經痛 坐骨神經遍布臀部、大腿內側、小腿肚等,幾乎與整個下半身肌肉狀態都有關,因此如果有長期下半身部位麻痺或疼痛等症狀,就要留意是否罹患梨狀肌症候群,而導致坐骨神經痛。

接下來要介紹日本瑜珈老師美宅玲子的「梨狀肌症候群腰痛伸展操」,可視個人情況決定伸展時間的長短,先用基本伸展操放鬆關節,再用進階伸展操舒緩坐骨神經痛與腰痛症狀。

◎建議疼痛症狀過於嚴重的話,還是要去醫院、診所等接受檢查,聽從醫師指示正確對症採取對策,才能有效改善坐骨神經痛。

下半身痠痛?下一頁分享梨狀肌症候群腰痛伸展操動作圖解 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 肩頸痠痛到受不了,3個步驟快速消除痠痛 40歲女性容易下半身虛寒!這樣坐5秒舒緩坐骨神經 標籤: 腰痠背痛 坐骨神經痛 臀部 腿部痠痛 伸展操 骨盤體操 痠痛 舒緩痠痛運動 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所,就在想自己是否有頻尿?半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症?以下測驗可以幫助你簡單判斷,你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症,趕快測驗看看吧! 頭髮黑回來 年紀輕輕生白髮?帶你一窺「麥拉寧」如何重現頭髮原色! 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響?快來填問卷作答,再抽7-11禮券! 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒,現在連空氣都有毒。

《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌!各產業排名一次看! 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 早餐第一口先喝這個!醫師:最養胃氣早餐這樣吃 丫頭詹子晴長5.8cm腫瘤開刀!醫師解析如何警覺身體異樣 有吃菜卻大不出來?你可能中了8種地雷食物的陷阱,咖啡竟也上榜 網傳豆腐乳致癌?4大致癌爭議全解析 【新冠肺炎/不斷更新】今本土確診近2月最低+19051、中重症+172!15歲女沒打疫苗肺炎救治中 30年糖尿病醫師卻差點糖尿病!133瘦身法甩24kg、逆轉糖尿病前期 看更多〉 確診一顆藥都沒吃!身心科醫師林奕萱免疫力好,靠的是平常不斷提醒病人的二件事 你其實已經「中毒」了?出現10個徵兆代表身體該排毒了! 每天2分鐘伸展肩胛骨!教練教你坐著練1招,火力全開燃燒脂肪! 上大號你都用掉幾張衛生紙?醫師:擦到「這顏色」就該收手 【新冠肺炎/不斷更新】今本土確診近2月最低+19051、中重症+172!15歲女沒打疫苗肺炎救治中 30年糖尿病醫師卻差點糖尿病!133瘦身法甩24kg、逆轉糖尿病前期 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎? •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文,不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送,給你醫界權威防癌步,排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送,給你名醫養生妙招,有效保肝膽,健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送,給你均衡飲食與運動要點,自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送,給你速效對策,遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送,提供高血糖急救法,及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送,在地有機商品,週週有新品!訂閱商城電子報,就送50元購物/書金 🎉7月商城暑假大放送!下單輸入折扣碼「sv50」,不限金額現折50元(每個會員限用一次)



請為這篇文章評分?