『防守教乎你知』INDIVIDUAL DEFENSE 個人防守技巧

防守是不會失誤的 · 雙腳與肩同寬 · 雙手打開 · 頭保持在身體的中心 · 前腳（滑步的方向）先移動後腳跟上保持一樣的寬距 · 眼睛直視前方. 『防守教乎你知』INDIVIDUALDEFENSE個人防守技巧 首頁 『防守教乎你知』INDIVIDUALDEFENSE個人防守技巧 2020/03/05 黃柏偉 CoachBrian 『防守是最好的進攻』 『防守是不會失誤的』 這些話是不是常常在你耳邊徘徊呢？這些話絕對有理。

那麼，該如何成為優異的防守者呢？除了有著比別人更好的身心素質以外，若你願意實際訓練以下幾個動作，流暢運用這些動作，你的防守將可進步到另一個層級。

防守就跟進攻一樣，它是多種技術的組合，不可能單單靠某一個技術把別人守住，這篇文章會先從簡單的腳步訓練再讓你了解實戰的運用方式。

  缺一不可的基本的腳步有三， 其一，橫向滑步（Slide） 雙腳與肩同寬 雙手打開 頭保持在身體的中心 前腳（滑步的方向）先移動後腳跟上保持一樣的寬距 眼睛直視前方 其二，交叉步（Cross-StepSlide） 第一拍被進攻者切入過人，且無法運用滑步防守停住進攻者使用的腳步 雙腳與肩同寬 雙手打開 頭保持在身體的中心 身體轉向判讀防守者的位置 後腳交叉步向前腳轉正銜接滑步 其三，側跑步（SprintRun） 當滑步以及交叉步都無法追上防守者時，利用側跑步來追防 雙腳與肩同寬 雙手打開 頭保持在身體的中心 腳步轉向，身體側身跑步，眼睛看前方   SidetoSide腳步練習       透過基本的三種防守腳步可讓你更了解如何防守全場一對一 在前場的防守盡可能壓迫使進攻者不斷的改變方向，同時更高端且聰明的作法，是在了解對手之後迫使進攻者只能使用非慣用手。

一般在全場的腳步會是前後腳，角度大約是45度左右，內側手（靠近防守者的手）干擾球，外側手（遠離防守者的手）阻斷傳球路線這樣形成了一個基本的防守姿勢，當進攻者該變方向時我們會運用一個技術，也就是下沉步（DropStep），將你的前腳向後拉判讀進攻者的角度再決定銜接滑步、交叉步還是側跑步。

  ZigZag 一對一防守練習   半場一對一防守原則與全場原則大致雷同 當進攻者接到球我們會做一個向前趨前步（CloseOut）的動作，壓迫球並且防止進攻者輕易出手投籃、傳球以及過人。

重心降低，隨時處準備好啟動的狀態。

半場向前趨前步需要保持在進攻者與籃筐的中間，站在進攻者的切入路線。

菱形腳步練習 1V1Drills 進攻者在弧頂將球傳給防守者 防守者接球完將球傳給進攻者進行向前趨前步 進行一對一攻防 防守搶到進攻籃板之後攻守交換 往對面的籃筐進行一對一全場 低位防守就像是戰爭一樣，透過觀念與腳步，可以讓你防守得更輕鬆 低位防守會是以側向趨前步（Deny）或是在前防守（OverTop）的方式阻斷傳球路線，不過會因為球的位置而有所不一樣，當球從弧頂傳給Wing（45度角）的時後，球員可以選擇3/4側線趨前步或是在前防守（圖一、圖二）。

當球從弧頂穿越一個人傳到底線時（圖三），球員需要從後面繞過進攻者並以側向趨前步在低位防守（圖四）。

（圖一） （圖二） （圖三） （圖四） 只要有心再加上一些觀念與技巧防守一定可以守得很好       編輯精選熱門話題運動知識籃球訓練個人技巧CoachBrian 分享： 相關文章 EMPOWER3x3青少年三對三籃球比賽回顧夢想的起源地－2022EMPOWERFinals比賽時你會緊張嗎？對於失敗你會害怕嗎？分享四種方式讓你克服心魔 近期活動 獲取籃球年度訓練計畫：攻防組合訓練期！每月月底empower.com.tw球隊訓練規劃－休賽季必備訓練菜單免費送！每月月底empower.com.twEMPOWER引爆常態籃球訓練－即刻報名中🔥3月～7月台北、新北、新竹、台中