強效式增肥及建立肌肉餐單 - healthyD

2600千卡營養餐單包含較多澱粉質，加強增肥增肌效果。

可按個人需要及增肌階段選擇進食。

但切記不要過量攝取高熱量食物。

主頁 >  好煮意食譜 >  強效式增肥及建立肌肉餐單 強效式增肥及建立肌肉餐單 根據世界衛生組織的指示，亞洲人的BMI標準是18.5至22.9，凡BMI低於18.5者為之過瘦。

美國的標準則是：一位身高5呎的成年人，約重100磅，以後每高1吋，男士額外加上6磅，女士額外加上5磅，若身高體重比例低於標準15%至20%為之過瘦。

美國註冊營養師兼私人體適能運動教練羅嘉敏建議，增肥及建立肌肉不能操之過急，過份進食高熱量食物，只會換來脂肪卻不是肌肉。

以下是給增肥及建立肌肉人士的建議： 定時定量 少食多餐 早晚飲全脂奶 高熱量小食 營養補充品 運動 運動後要多吃高碳水化合物及蛋白質食品 充足水份 充足休息 ＊增肥及建立肌肉人士可按照不同卡路里的餐單進食，包括1800千卡、2200千卡及2600千卡，以下為2600千卡餐單。

 早餐早點午餐下午茶晚餐宵夜選擇1杯鮮奶1隻烚蛋2片全麥麵包1湯匙花生醬1隻香蕉1杯鮮榨橙汁1碟鮮茄肉片飯1碟菜心10粒車厘子1個黑糖麵包配牛油白汁魚柳芝士焗意粉凱撒沙律1杯鮮奶1片牛油多士卡路里：2600千卡；蛋白質：90克（14%）  資料來源：運動表現研發註冊營養師羅嘉敏 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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