讓肌肉線條更明顯的25種方法

讓肌肉線條更明顯的25種方法 · 1、訓練時多採用多關節複合動作，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。

· 2、除非你有無限的訓練時間，否則請避免個別單一性 ... 首頁 運動大聯盟 讓肌肉線條更明顯的25種方法 運動大聯盟  2022年01月14日 鍛練篇1、訓練時多採用多關節複合動作，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。

2、除非你有無限的訓練時間，否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動，如二頭肌彎舉。

3、利用短暫的組間歇（30至60秒），來激發最大的生長激素反應。

4、改變重量和休息時間，讓身體更易適應新的刺激。

5、要快速地達到低脂肪的體形，每週確保能夠規律進行3-4次健身運動，且每次保持1小時認真的訓練中。

6、每週2次低強度長時間有氧，30-45分鐘慢跑，跳繩均可，2次高強度間歇訓練，例如衝刺，或者隨便其他方法，時間15-20分鐘。

7、在日常生活中保持活躍及多活動。

在白天經常快步行走，經常走樓梯，將車輛停泊在停車場最遠處，或自己做家務等一些體力勞動，從生活細小處進行改善。

8、利用看電視的時間，放鬆身體，不要只坐在螢幕前：如伸展、滾泡沫軸等。

9、加倍努力。

如果沒有得到預期的結果，代表你努力不夠。

飲食篇10、清楚知道自己應該吃多少熱量，食物配比如何做，並且加以控制。

從來沒有人會意外地吃了任何東西。

11、在你的日常飲食中戒除所有加工食品12、戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。

13、選擇健康脂肪，能夠獲得較多的雄性激素分泌，同時減少身體脂肪。

14、多吃海魚，你可從魚類和野生肉類中取得omega-3脂肪酸。

15、或者用魚油來提高omega-3脂肪酸的攝入量，並確保你的omega-3和omega-6脂肪的攝入量是平衡的。

16、進食高品質蛋白質的食物，肉類可為你提供最多的蛋白質，但避免肉類的熱量過高以及脂肪，可以選擇去皮雞胸等。

17、少吃碳水，多吃蔬菜。

18、消除所有糖分食物，此糖指白糖、冰糖、紅糖.....任何加工醣類！包括含有糖的食物。

19、喝大量的水（最少每天3公升），保持身體充滿水分和幫助身體排毒，促進代謝。

20、避免飲用酒精、果汁、汽水和運動飲料（適量）。

堅持只飲水，茶及咖啡（無糖）。

21、一個較徹底的做法，就是戒除所有酒精。

如果不能完全戒除酒精，也只可選擇紅酒。

22、喝點酸奶可以改善腸道健康，自製酸奶可避免多餘糖分、熱量攝入。

23、補充維他命B，如果你進食高蛋白餐單或攝取BCAAs，因為額外的胺基酸消耗了體內幫助排毒的維他命B。

24、在進行訓練前喝咖啡或攝取咖啡因，以提高脂肪的燃燒及增加運動負重量。

研究表明，如果我們在訓練前攝取了咖啡因，我們將會選擇較重負荷。

25、吃比練更重要，每天24小時，一周7天，你最多只有10多個小時在健身房，體脂肪、肌肉都是在健身房以外的時間獲得、減少，如果不好好吃飯，不克制，還談什麼肌肉線條？-END-更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」 騎行結束後有8件事不做不行 運動大聯盟  2022年07月15日 混元臥——太極四維法「臥」之第一勢 運動大聯盟  2022年07月15日 「傻三年、悟三年、練三年」，太極拳入門、重點和注意事項，初學者必讀 運動大聯盟  2022年07月16日 太極站樁防病好處多，其中方法最重要，一篇關於站樁的干貨送給你 運動大聯盟  2022年07月16日 練太極拳必須要知道的六不丟 運動大聯盟  2022年07月17日 太極拳含胸拔背習練要義，太極大師告訴你 運動大聯盟  2022年07月17日 一位百歲太極拳老人，對晚輩的諄諄教誨 運動大聯盟  2022年07月18日 站樁的科學性、典型站法及修煉層次 運動大聯盟  2022年07月20日 冬季必知十大戶外露營技巧 運動大聯盟  2022年07月16日 幾招實用的桌球發球技巧，熟練掌握三種你也可以加入高手行列 運動大聯盟  2022年07月16日 打桌球如何不吃發球？接不好一定發不好 運動大聯盟  2022年07月18日 經常忽略的反手錯誤問題，不看你就繼續錯下去 運動大聯盟  2022年07月20日 排球基本知識什麼是兩點換三點？ 運動大聯盟  2022年07月17日 徒步登山的10個技巧，讓你爬山如履平地，輕鬆抵達目的地 運動大聯盟  2022年07月19日 深蹲四種傷膝蓋誘因，第一種最常見 運動大聯盟  2022年07月15日 力量的秘訣，肌肉等長收縮訓練方法 運動大聯盟  2022年07月16日 深蹲時膝蓋不能過腳尖？你有考慮過腰的感受嗎？ 運動大聯盟  2022年07月20日 羽毛球放網的5個常見壞習慣，早改正早成高手 運動大聯盟  2022年07月18日 練瑜伽這麼久，剛剛才知道，班達Bandha要這樣啟動！（收藏級） 運動大聯盟  2022年07月15日 練瑜伽，常見的3種「收束法」練習方法及益處（經典） 運動大聯盟  2022年07月16日 下犬式和頂峰式分不清？功效大不相同，你可千萬別練錯了 運動大聯盟  2022年07月17日 瑜伽零基礎入門：詳解10個基礎站姿體式的練習方法難度係數和呼吸 運動大聯盟  2022年07月18日 練瑜伽，如何輕盈穿越？這5個小技巧超級實用！ 運動大聯盟  2022年07月20日 跑步學會「送髖」技術很重要，趕緊學起來（附詳細圖解） 運動大聯盟  2022年07月15日