4日經期排毒法 - 早安健康

月經只有4天就排乾淨的人，生理痛或是私密部位的問題會減少，也可以減少衛生棉的花費 ... 經血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經血就會比較 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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不只遠離悶熱浮躁，出遊也不用擔心行動困難囉！ 月經只有4天就排乾淨的人，生理痛或是私密部位的問題會減少，也可以減少衛生棉的花費。

生理期總是讓女生不太舒服，身體診療師京谷奈緒美在她《生理が楽しみになる本》（暫譯：舒適度過生理期）書中提及，月經是也是排毒重要的一環，習慣讓生理期4天就結束，就可以遠離婦科疾病。

  生理期是替你打掃子宮的幫手排出身體的機制，原本就是讓不需要的廢物、毒素排出，像是排汗、排泄都是促進新陳代謝的幫手，而女性的生理期也不例外，可說是每個月清掃子宮的大掃除。

月經的原理就是讓老化的子宮內膜隨著經血排出，讓子宮煥然一新，而女生們之所以會感到不舒服，則是因為經血沒有順利排出，造成經期不順、生理痛等原因。

這裡要介紹的，就是如何讓經血流暢，輕鬆度過生理期的4日經期排毒法。

你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包> 4日結束月經跟生理痛與婦科病說掰掰私密部位的搔癢、發炎，常是因為與經血接觸的時間過久，因此只要讓生理期在4天結束，這些婦科問題都可以解決。

要讓經期早點結束，血液循環當然要好，生理痛也會迎刃而解。

也許從5天變成4天，聽起來並沒有很大的改變，但一年下來可以讓子宮多休息12天，從事戶外運動也較為方便。

過長過短都不行雖說早點結束月經能讓子宮休息，但過短也不行，如果經期只有2天左右，可能卵巢並沒有排卵，應立即去看婦產科。

而如果月經長達7天以上，則可能是子宮、卵巢有什麼病變，也應該諮詢醫師。

經期不順的原因經期不順，可能是因為吃了生冷的食物，但對於長期不順且生理痛的人來說，還有其他解答。

首先，除了讓經血自行流出，其實有促進排出的方法，只是多數人並不清楚。

其次，能讓陰道出力的蹲式馬桶漸漸被坐式馬桶取代。

最後，因為糖與油脂的攝取過多，會讓經血變得黏稠較難排出。

4日結束生理期的4個訣竅 1.簡單陰道運動體操排出經血，最不可或缺的就是陰道活動的感覺。

卵巢隨著年紀增長越來越不活躍，約莫50歲開始就要準備迎接更年期。

養成讓陰道活動的習慣，到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。

經血的排出是靠子宮收縮，但我們無法自行控制子宮，所以只好讓與子宮連動的陰道活動，產生連鎖效應。

A.像是要把力氣注入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。

想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放鬆的狀態。

B.深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。

漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。

C.慢慢呼吸放鬆，同樣的順序反覆5次。

習慣了讓陰道運動後，就算手沒有交叉抱胸也沒關係。

2.改變飲食讓血液流速加快經血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經血就會比較黏著，而子宮又會極力將經血排出，才導致生理痛。

生理期前7～10天最該注意飲食，以下就是生理期間該吃與不該吃的食物： 不該吃：盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加，血液會更加濃稠。

例如泡麵、微波食品、速食、甜麵包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹慎。

如果真的忍不住破功，可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁，可以幫助體內快速排出多餘的鹽與糖。

該吃：可以積極地攝取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。

在中藥裡，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。

吃了黑色食物後腎功能被活絡，血液流動速度也加快，就不會有經痛問題。

3.布衛生棉提醒妳別懶惰市面上許多拋棄式衛生棉總是強調「超薄」、「零觸感」，強打讓妳感受不到衛生棉的存在。

然而這種快速吸收的衛生棉往往會讓妳忘記要頻繁更換，結果最後導致私密處搔癢、發炎。

布衛生棉會讓妳確實感受到經血存在，並勤於更換，就能加速經血排出。

使用布衛生棉三步驟：A.初學者可以先從第三天開始用起，或按照自己經血的量慢慢嘗試。

可以直接購買或是自己選布做，不僅環保對私密肌膚也比較不刺激。

B.跟一般的衛生棉一樣，每次去廁所都要更換一次。

可以自行準備一個防水包、塑膠袋或保鮮袋，再帶回家清洗。

C.清洗方法很簡單，只要放在臉盆內，用專門清洗經血的清潔劑或是小蘇打清潔劑浸泡一下，再用手清洗、晾乾即可。

4.善用馬桶，靠自己排經血先前提到，我們從原本的蹲式馬桶轉為坐式馬桶後，陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直，反而有礙經血排出。

但這個問題其實很容易解決，只要變換一下姿勢就能調整角度。

首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾，讓陰道產生斜度。

接著，把雙腳腳尖朝內，深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來縮下腹（子宮位置）一邊吐氣。

只要反覆做這些動作，經血就會慢慢流出。

如果經血還是一直沒有排出來，可能是因為骨盆沒有開，這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。

這個時候可以熱敷一下眼睛，眼睛一旦感到溫熱，骨盆與身體就會比較放鬆，就可以再試一次看看上述說的小訣竅。

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