戒菸撇步 - 台灣癌症基金會

戒菸者常會因各種戒斷症狀而影響戒菸，因而半途而廢，因此即需要專業的引介，和家人全力的支持，更重要的是要瞭解吸菸會嚴重危害身體健康，同時也會讓身邊的人一起受到 ... 首頁 台灣常見癌症 腦瘤 喉癌 鼻咽癌 口腔癌 食道癌 甲狀腺癌 肺癌 乳癌 胃癌 腸胃道間質瘤 肝癌 膽囊膽管癌 胰臟癌 大腸直腸癌 攝護腺癌 卵巢癌 輸卵管癌 子宮內膜癌 子宮頸癌 陰道癌 腎臟癌 膀胱癌 皮膚癌 多發性骨髓瘤 淋巴癌 血癌 骨癌 癌症預防 蔬果彩虹579 規律運動 體重控制 遠離菸檳 定期篩檢 防癌小博士 預防活動資訊 防癌小常識 癌症e學苑(癌友服務) 癌症的認識 台灣十大癌症 其他癌症 自我照護管理 醫療新知 癌症照護 癌症營養 心理支持 復健運動 免疫治療 身心靈康復課程 北部課程 南部課程 跨院際講座 病友支持團體 肺腑之癌 腸相挺 笑顏逐開 悅聲合唱團 愛care之友 午茶話療 抗癌鬥士 癌症病友補助 營養品補助 經濟補助 交通補助 居家喘息 心理諮商 癌症保險諮詢 假髮租借 專業諮詢服務 線上諮詢 數位教學平台 直播小教室 台灣藥物臨床試驗資訊 癌友關懷教育中心 癌友權益促進 最新消息 捐款與支持 捐款方式 線上捐款 捐款芳名錄 勸募專區 愛心義賣 志工招募 企業參與 台癌圖書館 圖書出版 其他出版 會訊下載 各項專業調查 衛教手冊&懶人包 關於基金會 基金會緣起 宗旨與目標 服務項目 組織架構 最新消息 媒體報導 榮耀共享 年度報告 會員專區 站內搜尋 首頁 遠離菸檳 戒菸撇步 戒菸撇步 友善列印 戒菸者常會因各種戒斷症狀而影響戒菸，因而半途而廢，因此即需要專業的引介，和家人全力的支持，更重要的是要瞭解吸菸會嚴重危害身體健康，同時也會讓身邊的人一起受到二手菸的毒害，為了保護家人和大眾的健康，我們必須全民動起來，一起拒絕菸害。

戒菸功法 減少壓力 多參與社交活動 規律生活作息 規律運動 均衡飲食（多吃蔬果避免暴飲暴食） 以菸品替代物輔助戒菸（如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼錠、咬與菸相似之物體、多喝熱開水或果汁） 除了藉由生活中各項身體調解和均衡飲食之外，可同時搭配專業的醫療諮詢，以及專業團體的建議，藉由團體式的輔導，幫助你能夠以正確的方法，更快速達到菸癮的戒斷。

戒菸過程所產生的症狀 當吸煙者放棄吸煙後，會出現相關戒斷之症狀。

以下為大家總結出一些普遍會發生之症狀，由於每個人的身體素質各不相同，因此出現戒煙後的症狀也會有所區別。

戒煙後的症狀一：影響睡眠。

可能出現睡了又醒，醒了又睡。

隔天覺得精神無法恢復，十分疲累。

原因為戒煙後沒有了煙鹼的化學提神作用，吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。

戒煙後的症狀二：咳嗽。

在戒煙期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。

通常戒煙的人有一段時間（數周）會咳嗽。

戒煙後的症狀三：口渴。

這時可大量的補充水分，這有助於體內毒素的清除。

戒煙後的症狀四：嚴重的饑餓感。

這是由於身體吸收食物的能力得到改善。

幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。

為了避免增加體重，可藉由規律運動，並且選擇低糖低熱量的食物。

戒煙後的症狀五：便秘。

許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後會產生便秘的情況。

多喝水及多吃新鮮水果和蔬菜有助於幫助排便。

戒煙後的症狀還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，等等一些情況，這些都是戒煙後常見的症狀，只要正常飲食，規律運動，不適的症狀通常只要堅持幾周後就會自動消失。

資料來源：董氏基金會-華文戒菸網http://www.e-quit.org/index.aspx 目錄 遠離菸檳 關於菸害 戒菸撇步 菸害防制 友好連結 最新消息 【重要】保護癌友權益！台癌呼籲：壽險公司應比照去年三級警戒期間放寬給付認定 最新消息 【活動公告】高雄分會：癌症家庭回歸職場就業支持職能培訓班-照顧服務員職前訓練班開始報名！ 最新消息 【重要防疫公告】疫情期間癌友服務注意事項! 最新消息 熱門活動 APP隨身服務 台癌e照護 下載專屬你的抗癌服務，提供營養師、護理師及社工線上諮詢與更多會員功能。

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