只知道當歸、四物？生理期食補要分「4 個階段」！

生理期食補總是不知道要配什麼中藥，究竟湯療要怎麼吃呢？ 第一階段：行經期（月經週期第1-6天）. 【調養重點】行經期調經、活血通 ... 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 自由電子報 食譜自由配 食譜首頁 找食譜 最新食譜 主題食譜 料理撇步 廚房生活小知識 影音食譜 達人出招 食譜自由配粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 找食譜+ 已經加好友了，謝謝 歡迎加入【食譜自由配】 按個讚　心情好 已經按讚了，謝謝。

首頁 ＞廚房生活小知識 只知道當歸、四物？生理期食補要分「4個階段」！ 示範／黃蘭媖　資料提供／台灣廣廈 2018/11/2015:00  「明明都有喝四物湯保養身體，生理期怎麼還是不舒服？」很多女性朋友都會把四物湯當作補血的法寶，但其實並不是每個人都適合飲用，因為四物湯藥性偏熱性，只適合血虛且體質偏寒的人，如果換成熱性體質的人自然就不適合，吃了反而會出現失眠、口乾舌燥、嘴破或長青春痘等症狀。

讓「國寶級中醫師」黃蘭媖教大家生理期食補的正確觀念，了解月經週期的四個階段，透過辨明體質、對症調養的方式解決問題，以後再也不擔心經期不適了！請繼續往下閱讀... 生理期食補總是不知道要配什麼中藥，究竟湯療要怎麼吃呢？第一階段：行經期（月經週期第1-6天） 【調養重點】行經期調經、活血通絡【對症湯療】當歸烏骨雞湯、當歸生薑羊肉湯、丹參烏骨雞湯 行經期是女性身體在進行新舊交替的時期，排出陳舊經血有利於下一輪新週期的開始。

調養重點是調經、活血通絡，使經血排泄更通暢，根據不同狀況，有時也會搭配溫經止痛的中藥，故建議使用當歸、丹參、生薑等溫補性藥材入菜。

另外，女性在行經期由於體內元氣大量流失，容易感到疲累，應注意保持充足睡眠及營養均衡，飲食上以清淡為主，多補充高纖維質的食物，可幫助緩解經期間的便秘症狀。

第二階段：經後期（月經週期第7-13天） 【調養重點】補虛養血、補腎滋陰【對症湯療】肉蓯蓉煮蚵仔湯、茱熟燉排骨湯、枸杞肉絲湯 行經期結束，至經間排卵的這一段時間，身體會呈現血虛的狀態，要特別重視「補虛養血、補腎滋陰」，促進子宮內膜修復，故建議使用肉蓯蓉、山茱萸、熟地黃、枸杞等助陽藥材入菜，達到陰中求陽的目的。

日常飲食方面，可以多攝取含有豐富鐵質的食物，如深綠色蔬菜、牛肉、鮭魚、紅棗、黑芝麻、紫菜、紅豆、紅菜和葡萄乾等，增進造血能力。

培養規律的運動習慣，也能促進血液循環、增加新陳代謝，有助於體內荷爾蒙的協調。

第三階段：經間期（月經週期第14-20天） 【調養重點】溫補腎陽、補腎活血【對症湯療】益菟當歸蛋湯、杜仲枸杞田七湯 經間期也是所謂的排卵期，此時受孕能力活躍，宜採「溫補腎陽、補腎活血」的方式，使用滋養陰血的食材，營造子宮溫暖、營養充足的環境，並搭配活血化瘀的藥材促進血氣活動，誘導排卵，上述如益母草、杜仲、田七、豬腰等等。

另外，計畫生育的女性，要做好基礎體溫的測量來預測排卵時間；還未計畫當媽媽的女生要注意保持乾爽，因為此時子宮頸腺體會分泌黏液，應避免長時間使用護墊，盡量別穿緊身褲。

第四階段：經前期（月經週期第21-28天） 【調養重點】掌握陽與氣，幫助經血調節【對症湯療】香菇鮭魚蛋包湯、鎖陽牛肉湯、鹿茸燒蝦湯飲、紅豆湯 經前期又稱作黃體期，黃體素表現的「陽」作用，有助於溫養胚胎及子宮內膜分泌來排泄經血，此時身體大多有心肝氣鬱的現象，在調理上要掌握陽氣平衡、補充營養的蛋白質，幫助經血及免疫力的調節，建議食用雞蛋、牛肉、香菇、蝦類，也可選擇養血補身的藥材入菜，如鎖陽、鹿茸等。

這一階段也常有水腫症狀，可多吃紅豆、薏仁等排水利濕的食物，日常飲食要清淡少鹽，避免油炸食物，保持規律的生活及充足睡眠，避免熬夜，可減少青春痘生成。

此一階段受到荷爾蒙的影響，食欲會變得較好，但是要小心別吃太多了，否則之後又得嚷嚷著減肥啦！ 結語 常有許多女性朋友不了解自己的體質，又對生理期調養一知半解，「當歸」、「四物」等亂吃亂補，反而越補身體越差；這次了解了生理期前後身體在不同階段的變化與需求，才能正確食補，對症下藥，達到調養身體的功效喔！─ 延伸閱讀：▶女孩必看！醫師教妳用食療替子宮進行日常保養▶別再誤解！不是每種中藥都能補身？中醫師這樣說…▶芍藥、川芎、熟地？中醫師帶你認識「十全藥材」 關於本書 好孕湯療：國寶女中醫的3階段助孕法，幫你調整體質、對症根治，告別不孕！／台灣廣廈 ✔權威醫師最專業！女中醫開湯方，不用擔心吃錯藥！ ✔助孕補帖超好用！順應節氣，零廚藝也能輕鬆做出好湯！ ✔從調整體質到緩解痛經、子宮肌瘤、不孕、月經不調等四大症狀 ✔小產＆產後的身體調養術，教你養護必學知識，下一胎也沒問題！ 更多相關文章更多主廚專欄 不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 分類： 飲食觀念 醫師告訴你 養生食材 中藥 滋補養生 廚房生活小知識+more 副食品要加油鹽調味嗎？嬰幼兒缺乏哪些營養？媽媽最想問的4大問題 金針菇驗出致命「李斯特菌」如何避免吃下肚？醫曝料理一關鍵 比小蘇打更好用？「過碳酸鈉」5大用法讓清潔更省力！ 調味乳、乳飲品差在哪？營養師揭「牛奶內幕」：乳源成分大不同！ 無印良品「最美卡式爐」終於登台開賣！露營必備「迷你款」附專用收納盒 異國傳統家鄉菜 暖暖湯品 煮一鍋燉飯 就要「醬」 料理撇步+more 絲瓜、馬鈴薯不怕發黑！５種易變色蔬果煮前「多一步驟」色澤水噹噹 激萌「柴犬糰子」自己捏超療癒！日式甜醬油蘸醬一起學 草莓選大顆不見得好？掌握這些重點，不怕挑到空心莓！ 肉丸子不易散就靠這幾招！不失敗訣竅一次學起來 長得像蔥蒜、吃來似洋蔥！「薤、蕗蕎」到底是什麼？ 白飯殺手、韓國美食都能做！日料理達人教５道電子鍋懶人食譜 大家都想做這道+more 巴斯克乳酪蛋糕「黑糖配方」更好吃！濃郁焦香做法超簡單 酸V經典手搖飲「梅子綠茶」在家DIY！還吃得到QQ茶凍 激萌「柴犬糰子」自己捏超療癒！日式甜醬油蘸醬一起學 地中海飲食怎麼吃？來學做「番茄櫛瓜風味燉菜」 「草莓蛋炒飯」品嚐酸甜滋味！水果入菜要好吃有訣竅 薯條餅乾秒變「瀑布起司馬鈴薯泥」！超邪惡吃法網路爆紅 你一定要學 「黑金」老菜脯怎麼料理？這樣燉雞湯好喝會回甘 自煮奶茶升級版！紅茶、茶糖、鮮奶調配比例學起來 簡單就超好吃「起司焗烤香菇」！3步驟做輕食小點 古早味「醬油蒸蛋」一吃回味！綿密滑嫩完美比例這樣做 素滷味也能做出香氣厚度！百頁豆腐、白蘿蔔這樣處理不軟爛 古早味點心升級「地瓜糯米餅」！外酥內Q夾紅豆餡超好吃 台式麵包店經典甜點！虎皮巧克力蛋糕捲DIY 團購超夯「奶油酥條」3樣材料就能做！吐司邊變討喜零嘴 平底鍋做「法式吐司香蕉捲」！營養滿分快速上桌 熱門關鍵字 韓式 氣炸鍋 生活妙招 料理撇步 鳳梨 寶寶副食品 營養師告訴你 一鍋到底 找食譜 主題食譜 料理撇步 廚房生活小知識 影音食譜 達人出招 ※頻道內容原始資料出自《自由時報．週末生活版》