经期食谱_小红书

小红书App ; 伴笙. 赞·3091. 经期食谱 健康身体最重要 姨妈期饮食常识 ; 小宜喵 . 赞·358. 冬日暖暖蕃茄肥牛汤♨️调经小仙汤·虾仁蒸蛋 ; 吃货也要美哒哒. 赞·451. 生理期 ... 小红书App标记我的生活 打开App 热门搜索 0篇笔记小红书精选经期食谱“每天发现好生活”BILIFORD赞·1206BILIFORD养生食谱大全−2⃣️经期养生经期养生守则🌈 经期又称生理期，一般女性的月经周期在12-51岁，周期一般在21-35天，经期一般在3-7天左右。

其中经期前，经期中，经期后哪些食物宜吃不宜吃，也是一门学问，今天就来和大家分享一下经期养生，希望可以帮到大家~点击查看全文兔子不吃胡萝卜🥕赞·3247生理期运动+减脂饮食！抓住减脂黄金期！大家好，我是40天减脂13斤的兔子！👍减脂时经期尽量不要放纵，不然体重刷刷刷⬆️！兔兔把自用的生理期饮食+运动计划分享给大家！ - ✅该食谱优势： 1⃣️保护ym的同时帮助高效减脂，有利于经期过后的减脂黄金期加速燃脂，瘦的快 2⃣️三大营养元素都是计算好的适合生理期的比例，避免了凉性蔬果！食材选择更严格些！ - ✅饮食总原则：总摄入相对于平时减脂期多100～300卡，调高碳水和脂肪的摄入比例，适当摄入精粮，多吃含铁质食物 ✅运动总原则：以舒缓、拉伸、肩膀手臂塑形运动为主，避免腹部、臀部、腿部塑形运动 - 📣Day1 早餐：200ml全脂牛奶+一个水煮蛋+80g燕麦片 午餐：100g米饭+300g西芹炒里脊肉 晚餐：100g蒸紫薯+三颗红枣+200g炒菠菜 运动：生理期舒缓运动 - 📣Day2 早餐：蒸蛋羹（2个鸡蛋）+200g蒸红薯 午餐：一根玉米+100g胡椒拌木耳+200g青菜炒鸡胸肉 晚餐：50g米饭+200g上海青炒香菇 运动：生理期舒缓运动 - 📣Day3 早餐：200ml豆浆+一个水煮蛋+两片全麦面包 午餐：150g蒸红薯+200g煎龙利鱼+200g炒菠菜 晚餐：100g蒸红薯+100g煎豆腐+100g炒上海青 运动：帕梅拉10分钟紧实手臂运动+周六野5分钟瘦手臂运动 - 📣Day4 早餐：200ml全脂牛奶+一个桃子+80g燕麦片 午餐：100g米饭+300g芹菜木耳炒里脊肉 晚餐：200g蒸南瓜+200g炒豆角 运动：生理期有氧减脂运动+帕梅拉10分钟瘦背运动 - 📣Day5（参考图6） 📣Day6（参考图7） - 📣Day7 基本生理期结束啦，饮食和运动恢复正常减脂期就行啦！可以参考我之前写过的减脂期饮食和运动计划～ - ⚠️含铁元素高的食物有菠菜、葡萄、香蕉、木耳、芹菜、菜花、香菇、里脊肉、肝脏类、燕麦、黑芝麻 ⚠️每天我会吃两颗玫瑰胶原小熊，补充满满胶原蛋白和维C，有利于皮肤紧致！口感酸甜，像软糖但不是软糖！0蔗糖很适合减脂期 ⚠️暖宫贴我生理期时每天中午都会贴，中yao做的比较安全，贴几个小时都热乎乎的！我贴了好久啦，现在来ym已经不痛了～ ⚠️生理期我会早餐喝点黑金酵/素，排du的同时，增强身体免yi力！而且我喝的这个还祛湿消肿，抑制热量吸收的同时还能提/高代谢！ ⚠️晚餐懒得做饭时我就喝代/餐，营养均衡，高蛋白高饱腹！很符合我滴胃口～点击查看全文小宜喵🍊赞·371冬日暖暖蕃茄肥牛汤♨️调经小仙汤·虾仁蒸蛋🌈今日食谱 「蕃茄土豆肥牛汤」 「西兰花虾仁蒸蛋」 「调经小仙汤」 • 🌟这两个菜即下饭又简单快捷♥️天气冷了~一个人也要好好照顾自己哦~特别是女生经期更要注意保暖，一直关注我的小可爱都知道，我经常煲yang生汤喝，但是也会有犯懒不想动的时候，特别是女生每个月的那几天，偶尔偷偷懒就直接冲一杯这个tiao理月经的👉艾兰得小仙汤👭这款小仙汤是让你先暖身后tiao理，里面都是温经yang宫的食材，像我冬天姨妈期怕冷偶尔会肚子胀胀的，喝这个可以暖宫补气血♨️还可缓jie痛经，我看到很多小可爱📩信我，都说有痛经或月经不调的问题，直接喝这个就可以，平时喝是可以帮tiao理月经不调问题👍经期前3天喝暖宫zhi痛经，女生bi备‼️ [萌萌哒R]感谢艾兰得品牌投喂，很感谢🙏试用真实反馈 • 👩‍🍳蕃茄土豆肥牛汤做法 1️⃣肥牛煮至变色捞出♨️热油爆香蒜末，倒入蕃茄炒出汁 2️⃣倒入土豆翻炒均匀♨️加1勺生抽1勺蚝油1勺蕃茄酱少许盐加2碗开水♨️大火煮10分钟，放入肥牛少许胡椒粉煮开即可 • 👩‍🍳西兰花虾仁蒸蛋做法 1️⃣西兰花焯水2分钟♨️虾仁焯水5秒捞出 2️⃣碗中2个鸡蛋打散倒1.5倍温水搅拌，鸡蛋液过滤倒入放豆腐碗中，摆上西兰花虾仁🍤用保鲜膜包好扎几个小洞 3️⃣水开放入鸡蛋大火蒸15分钟♨️淋上香油生抽白胡椒粉即可 • 📝今日花费 🔖菜类:3💰虾仁2💰鸡蛋2💰蕃茄 🔖肉类:18💰肥牛 #冬日治愈#小红书爆款美食#今天晚餐长这样#家常快手菜#懒人食谱#菜谱#一人食吃什么#健康养生#调经点击查看全文的欢-gladys赞·9.8万6款女生养生粥食谱💗暖宫/补气血/养颜养发冬天是食补养生的季节，每天一碗热乎乎的营养养生汤，让我们抓住时机好气色。

👉🏻分享6款我常喝的养生汤食谱配方 远离经期不适、内调暖宫、养发不脱发、一起排毒又美容，每天一碗气色越来越好。

❤️补血养血好气色——五红汤 👉🏻食材：红糖2块+红枣2颗+枸杞+花生+红豆 适合：贫血+气色虚弱+经期+哺乳期下奶汤我一直喝 ❤️暖宫缓解痛经—红糖红枣姜茶 👉🏻食材：姜片+红糖2块+红枣2颗+鸡蛋+枸杞 适合：暖宫暖胃+冬天加入姜片+热乎乎去寒气 ❤️催经——山楂桂圆红糖汤 👉🏻食材：姜片2片+红糖2块+红枣+桂圆3哥+枸杞+山楂 适合：痛经+月经不调：桂圆山楂补气活血化瘀，补气 ❤️防脱发生发——黑豆黑米黑芝麻核桃粥 👉🏻食材：黑豆+黑芝麻+黑米+红糖+花生+核桃 适合：多吃深色食物，补气缓解脱发，备孕也可以喝这个 ❤️美容美白养颜——金桔银耳红枣百合羹 👉🏻食材：金桔5个+银耳+红枣+百合+冰糖 适合：健胃帮助消化+预防色素沉淀+美容养颜 ❤️祛湿气养胃——小米花生薏仁粥 👉🏻食材：小米+枸杞+薏仁+花生+冰糖 适合：多吃薏仁祛湿气皮肤好，小米花生温和养胃好帮手 🥣制作方法： 准备好食材，提前浸泡一下，放入电饭煲+加适量水搞定 🥣注意： 1.汤和粥里的冰糖可以不放 2.豆类可以提前浸2小时或一晚上，煮起来更入味 3.银耳不要隔夜吃，当天吃完 4.不想吃里面的杂粮，多喝煮出来的汤水也健康 👧多吃深色五谷杂粮：核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、枸杞食补好东西。

⭐️每天喝一碗，冬天喝出可可爱爱的好气色👏🏻点击查看全文二美食记赞·3.9万经期/生理期减肥法|姨妈黄金期|瘦16斤食谱🤓生理期/经期减肥到底靠谱吗？ 答案是靠谱，但没传说中那么邪乎。

主要原理在于结合体内雌激素和黄体酮的变化合理安排饮食和运动，因为这些和减肥速度密切相关，利用好了真的可以事半功倍。

· ✊如何继续生理期减肥，具体看图片 · ✅减肥福利期（月经第1-7天） ✅减肥黄金期/超速期（月经第7-14天） ✅减肥平快期（月经第14-21天） ✅减肥缓慢期（月经第22-28天） . ‼️最后要提一点：所有减肥最终原理都是利用制造热量缺口来达到减脂作用，所以想要达到最好的减肥效果，一定要配合吃减脂餐。

在减脂餐基础上结合月经期减肥法做微调。

· 🥳最后附上我吃了两三个月的减脂餐吃法。

（10月初我最胖122斤，12月初105斤，休息一段时间后现在是我二阶段减肥，今天体重新低102.4斤） . ㊙️我的减脂餐是怎么吃的㊙️ 营养全面是基础，简单划分为碳水+蛋白质+蔬菜+水果。

🌟早餐：蛋白质（鸡蛋，蛋清）+碳水（原味燕麦/全麦面包）+蔬菜（水煮可加调料/少油炒） 🌟加餐：自己拳头大水果/自己掌心多少坚果 🌟午餐：蛋白质（鸡胸肉/鱼肉/瘦牛肉/虾等）+碳水（山药/紫薯/玉米/南瓜/糙米饭/土豆/红薯等非精细碳水类）+蔬菜（水煮/少油炒） 🌟加餐：自己拳头大水果/无糖酸奶 ㊙️晚餐：蛋白质（同午餐标准）+碳水（同午餐标准）+蔬菜（水煮/少橄榄油炒） 🈲️禁止：甜品，超市加工零食，油炸食品，烧烤 ✨备注：括号内根据我的习惯添加，可调整；是否加餐结合自身需要，我一般一天加餐一次;油和盐不能不吃，但要少吃；蔬菜水果根据自身喜好选择，水果不要太高糖的；喝咖啡选择美式不加糖不加奶。

. 🔥我做过的其他总结,可在我-收藏-减肥干货篇查看 ✨如何计算每日热量消耗✨ ✨制造热量缺口多少合适✨ ✨减肥期间如何突破平台期✨ ✨减脂期间火锅怎么吃✨ ✨欺骗餐怎么吃✨ ✨减肥期间低GI食物怎么选择✨ ✨减肥必吃的清肠排便食物，如何清肠✨ ✨健康最易坚持的轻断食法,16-8轻断食法✨ ✨梨形身材怎么减肥✨ ✨如何喝水最减肥/喝水时间表✨ ✨7天瘦5-8斤减肥食谱✨ . 🎄每天减脂餐打卡，记录体重，分享减脂餐食谱和减脂干货，其他有疑问地方评论区给我留言撒~小仙女来一起减肥打卡咯 @吃货薯@薯管家@薯队长@生活薯点击查看全文猫十六-赞·2071❤️经期甜品小食谱〰️好吃不胖‼️一次get✅🍃今天分享常吃的几个姨妈期小食谱❤️经期甜品小食谱〰️好吃不胖‼️一次get✅ 🍃今天分享常吃的几个姨妈期小食谱~ 简单又好吃~ 💓红糖姜撞奶 ▪️准备材料：红糖3块、姜汁18g、牛奶210g。

🔺制作步骤： 1️⃣姜去皮，用料理机打碎，装入纱布里挤出汁。

2️⃣牛奶中加入红糖小火加热，红糖融化，牛奶周边起泡后，立马将牛奶倒入姜汁里。

静置凝固完成✅ 💓红糖酒酿丸子 ▪️准备材料：红糖2块、南瓜100g、糯米粉➕枸杞➕红枣➕醪糟适量。

🔺制作步骤： 1️⃣南瓜上锅蒸熟捣成泥，分多次加入糯米粉揉成光滑面团，搓条切小段揉成球。

2️⃣水开下入丸子、红枣和枸杞。

丸子煮熟飘起来后加入两块红糖，适量醪糟。

红糖融化后出锅完成✅ 💓红糖当归鸡蛋 ▪️准备材料：红糖2块、当归4-5片、红枣、枸杞适量。

🔺制作步骤： 1️⃣当归用水泡十分钟，红枣去核。

2️⃣水开加入当归红枣和枸杞，小火煮半小时。

接着加入两块红糖，融化后打入一个鸡蛋，🥚熟了以后完成✅ 💓红糖银耳 ▪️准备材料：红糖2块、银耳约120g、紫薯小半个、红枣➕枸杞适量。

🔺制作步骤： 1️⃣银耳泡发撕成小份，紫薯去皮洗净切小块。

2️⃣水开下入银耳紫薯和红枣枸杞，小火熬半小时。

最后加入红糖，融化后完成✅ 🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰️〰️️〰️🍃 ❤️每次姨妈期我都会煮红糖小食喝红糖水。

因为每月必喝嘛。

所以挑选的时候我会特别用心。

一定要是真正用甘蔗熬制的。

市面上很多红糖用的都是赤砂糖，是工业化制造白砂糖的副产品。

吃多了对人体无益。

这里想要给大家推荐我一直喝的古方红糖。

我常喝常用他家的两款，一个是原味，一个是火姜。

古方红糖里面含有麦角新碱、烟酸、胡萝卜素、铁质等微量元素。

对于改善子宫微循环、益气活血有很好的作用。

它们是真正甘蔗熬制，不是属于特甜的那种。

喝起来还有股淡淡的甘蔗味。

火姜的不用说是有股姜味，不过不是很重。

拿来做小食也可以。

然后我比较喜欢它的一点是感冒直接冲两块，特别合适。

总之，入口的食物，一定要挑选用原材料出品的❤️点击查看全文火火菇凉y赞·8836️超强经期养颜补血食谱🔥吃出白里透红❗️今天整理了一些美容养颜、暖宫补血的经期食谱！适合气色差、宫寒、痛经的女生调养身体，一般建议经期前或经期后调理，吃出白里透红好气色～ 🌿第一款：红糖姜撞奶 食材：姜汁15-20克、牛奶200克、红糖15克 🌿第二款：桂花酒酿丸子 食材：去皮南瓜100克，糯米粉100克，酒酿3勺，红糖1勺，红枣6颗，枸杞1勺、藕粉半勺，干桂花少许 🌿第三款：双红南瓜汤 食材：南瓜、红薯、红糖、红枣 🌿第四款：五红汤 食材：红枣、红豆、红糖、红花生、枸杞 🌿第五款：米酒当归蛋 食材：当归5片、红枣10颗、米酒1勺、红糖3块、鸡蛋2个 🌿第六款：酒酿鸡蛋 食材：鸡蛋1-2个、酒酿2勺、红枣几颗、红糖2块、枸杞适量 ☘️☘️☘️☘️☘️ 做法写在相对应的图片上，往左滑动图片查看哦！点击查看全文吃货也要美哒哒赞·466生理期食谱💯💯💯#减肥食谱女生要记，男生更要记得！#生理期#吃瘦不饿瘦 关于痛经的小知识💯💯💯 💢痛经：指生理期前后或经期出现下腹部疼痛、坠胀，有的人还会有腰酸或其他症状，严重的甚至影响生活。

💢痛经主要原因👇👇👇 1⃣️原发性痛经造成子宫缺血、乏氧状态。

2⃣️精神因素，情绪波动大也回导致痛经。

3⃣️继发性痛，子宫相关疾病引起。

♨️♨️♨️生理期注意事项: ✅注意保暖，避免受寒、感冒。

✅禁食冷饮/寒凉/刺激性食物，包括油炸类。

✅不要游泳，或者进行盆浴、冷水浴。

✅注意卫生。

✅保持精神舒畅。

✅蜂蜜+热牛奶可以缓解痛经。

点击查看全文赵小芽爱养生赞·1771补血小帮手，宫寒必吃，经期必吃压力大了吧，总熬夜，脸色不太好， 熬点黑米粥补补，补血补肾，美容养颜气色好！ 尤其是经期女孩，缓解疼痛，补血小帮手#美容养颜食谱#黑米红豆粥#熬夜党必备点击查看全文Elena夏俪洋赞·2250经期后黄金七天补气血，真的会年轻漂亮！🌿今天做的是补气血的虫草花乌鸡汤 🌿为什么说经期后的这一周是我们调理身体的黄金期呢？ 🌿因为在经期的时候会引起身体内的钙、铁、蛋白质的流失，所以很多姐妹在经期后会有贫血气虚的情况。

🌿那脸色蜡黄、月经不调、手脚冰凉的姐妹，咱们来一起煲汤，为下次经期打下良好的身体基础，我们可以多吃一些富有营养补气血的食物 🌿这款乌鸡汤我妈妈每个月都会煲给我喝，营养价值高，汤口鲜美，味道真的超级征服我，赶快收藏做起来吧～ 乌鸡半只，干虫草花30克，桂圆7颗，姜3片，和田大枣2颗，黄芪5克，当归5克，枸杞3克，党参10克，西洋参3克，开水1500ml #健康养生#美容养颜食谱#补气血#养颜补气血#补气血这么吃#气血不足#乌鸡汤#营养餐#月经不调#养生汤 @小红书视频号@吃货薯点击查看全文