明明沒有熬夜，卻老是容易疲倦、嗜睡？該吃什麼才有辦法改善 ...

疲勞可以分成3種，分別是身體疲勞、精神疲勞、神經疲勞。

肉體的疲勞：主要原因就是活動筋骨所需要的能源不夠，以及累積太多疲勞物質 ... 健康 美容 頭髮 養分 PureStyleNoteTOP 健康 容易疲倦 明明沒有熬夜，卻老是容易疲倦、嗜睡？該吃什麼才有辦法改善呢？ 「明明沒有熬夜，怎麼老是覺得容易疲倦、想睡覺呢？」 「每天都好疲累，該如何改善才好？要看哪一科？」 總是精神不好，除了可以從睡眠、轉換心情等方式來獲得改善之外， 還能從飲食方面著手。

本篇將會介紹各種改善容易疲倦的方法，以及飲食推薦和中西醫對疲勞的看法。

有興趣的人，千萬別錯過囉！ 目錄容易疲倦的3大原因改善容易疲倦的5個方法容易疲倦該吃什麼或補充哪些保健食品？容易疲倦要看中醫還是西醫？看什麼科？總結 容易疲倦的3大原因 疲勞可以分成3種，分別是身體疲勞、精神疲勞、神經疲勞。

肉體的疲勞：主要原因就是活動筋骨所需要的能源不夠，以及累積太多疲勞物質FF（FatigueFactor），而感到疲憊、病懨懨。

精神疲勞：則是為了工作、人際關係等煩惱而產生的壓力所造成。

神經疲勞：是處理事務工作時，視神經或腦部持續呈現緊張狀態而產生的。

疲勞因子FF不只會因為身體疲勞而變多，也會因精神疲勞而增加。

感到壓力大、從事激烈運動，體內就會製造出活性氧，讓細胞氧化（生鏽）。

這時，身體就會產生FF，向大腦發出訊號，降低肌肉跟細胞的活動力，讓你感到疲累。

這3種疲勞彼此有密切的關係，若產生了其中1種又放著不管的話，可能會擴大到另外2種層面。

比如說：大腦很緊張的時候，交感神經會發揮作用，使內臟及肌肉持續賣力工作，身體便會累積疲勞。

或是身體、大腦的疲憊造成自律神經失調，影響到精神狀態。

特別是這幾種族群，特別容易出現容易疲倦、疲勞的症狀： 不吃早餐的人 飯、麵包等澱粉攝取過多的人 喜愛甜食者 改善容易疲倦的5個方法 那麼，我們該怎麼做才可以改善這些情況呢？ 有以下5個重點！ 改善容易疲倦的重點1：姿勢正確 在公司辦公或是做家事時，若一直維持同一個姿勢，一部分的肌肉會緊繃，使疲勞物質FF都堆積在那個部位。

如果繼續不動，血液循環會變差，變得更難消除FF，而感到非常疲倦。

所以，為了不要對肌肉造成太大的負擔，要時時注意自己的姿勢，也要適度的活動筋骨，不然肌肉可能會萎縮。

不活動身體的話，會累積更多疲勞喔。

改善容易疲倦的重點2：充分休息 只是躺著什麼也不做並沒有辦法得到充分的休息喔。

應該要花時間讓身體與精神都能進入完全的放鬆狀態。

泡澡的浮力作用、溫熱作用、水壓作用，可以讓肌肉放鬆，促進血液循環，幫助排出身體代謝出來的廢物，緩解緊張的神經。

泡澡對身心的放鬆很有幫助。

改善容易疲倦的重點3：充足睡眠 睡眠可以讓頭腦以及身體放鬆，還會分泌生長激素、活化細胞、運用睡覺的時間將食物消化完畢，再轉換成營養儲存起來。

睡覺是製造明天所需能源的重要時間，一定要好好把握。

改善容易疲倦的重點4：散步運動 累積在體內的疲勞物質FF，可以藉由適度的運動與睡眠，製造出疲勞恢復物質FR（FatigueRecoverFactor），來消除疲勞。

你可能會覺得累癱了，就盡量不要躺著不動，但那樣其實對消除FF沒有幫助。

最推薦的是散步。

適當的運動可以使肌肉與內臟得到鍛鍊，血液循環變好，身體也比較不容易累。

而且，在大自然中悠閒散步，能讓人重新振作起精神來。

按照自己的步調好好享受吧~ 改善容易疲倦的重點5：飲食習慣 慢慢咀嚼，多補充營養，少菸少酒，細嚼慢嚥才不會增加腸胃負荷，還有抽菸跟喝酒會加重肝臟的負擔，易使人疲憊，應該要節制。

也不要偏食或偏愛某種食物，多補充各式營養。

在營養均衡的前提下，再多補充「抗疲勞的食物」，才有效果哦～ 改善疲倦更詳細的內容可以參考以下這篇！ 改善疲倦這6點最有效！容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分？ 容易疲倦該吃什麼或補充哪些保健食品？ 容易感到疲勞，可以透過「吃」來慢慢改善體質～ 生活習慣方面 （1）1天3餐，尤其是早餐跟午餐一定要吃得營養 早餐跟中餐經常隨便吃，容易造成礦物質、維他命類等微量營養素不足。

而晚餐若是吃太多，睡覺的時候腸胃無法好好休息。

（2）多花些時間，慢慢咀嚼 食物的消化與吸收，在放鬆、隨意的狀態下，能夠執行得更好。

為了求快而沒有仔細咀嚼，會引起消化不良，增加腸胃負荷。

（3）攝取維他命B1、B2 缺乏維他命B1，無法代謝含有醣類的物質，能量轉換的效率變慢，容易出現累、全身無力的情形。

維他命B2則是代謝蛋白質、脂質、含醣物質的重要營養素。

不足的話有可能引發口腔炎。

維他命B1含量多的食物：豬肉、肝、胚芽米、毛豆、菇類等等。

維他命B2含量多的食物：肝、鯖魚、納豆、柳葉魚、小松菜等等。

延伸閱讀：【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦！哪些食物含有維生素B？維生素B什麼時候吃？ （4）補充鈣、鐵 鈣除了可以讓骨頭更堅固，還能讓肌肉的動作進行得更順暢。

鐵則是負責運送體內氧氣給各個細胞，鐵不足的話，運動能力會下降，容易疲倦。

鈣含量多的食物：牛奶、乳製品、小松菜、大豆、大豆製品、小魚等等。

鐵含量多的食物：肝、蛤仔、大豆、大豆製品、羊栖菜等等。

更多補充鈣的方法，推薦你看：【鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP10，你不能不知道的骨骼增強劑！ （5）沒食慾的時候，可以選擇易消化的食物 秋葵、山藥等食物可以幫忙分解蛋白質，可以提高消化、吸收的效率。

薑、芝麻、蘘荷等味道，或是柑橘類，酸酸的味道比較可以促進食慾。

（6）少抽菸、喝酒 攝取過量的酒精，會增加肝臟的工作量，易使人疲憊。

抽菸會加速破壞體內的維他命、礦物質，因此有抽菸的人有必要攝取更多的維他命、礦物質。

抗疲勞的食物 吃是改變體質很重要的要素之一， 而攝取後可以加快恢復精神的速度，就是抗疲勞的食物。

一起來看看哪些食物可以對抗疲勞吧！ 6大抗疲勞成分 抗疲勞成分1：咪唑二肽（Imidapeptide） 研究候鳥時意外發現，咪唑二肽可以提升疲勞恢復因子FR的作用。

候鳥翅膀的肌肉、屬於迴游性魚類的鮪魚尾鰭等，都富含咪唑二肽，我們人類的腦部和肌肉也是。

有抗氧化作用的咪唑二肽是一種蛋白質， 常見於平常吃的食物中（雞胸肉、柴魚、鰹魚等），所以很受到矚目。

抗疲勞成分2：芝麻素 來自芝麻的芝麻素，具有強大的抗氧化作用，能輔助身體分解營養以及排除毒素，不僅能夠守護肝臟、不讓肝臟「過勞」，還可以降低毒素破壞健康細胞的速度。

許多媒體、書籍中也有介紹芝麻素的「美肌」、「抗衰老」等功效。

另外，芝麻中的芝麻素含量少，非常難攝取到，因此市面上出現了芝麻素的保健食品，想要效率高地補充芝麻素的人可以考慮看看哦！ 好奇芝麻素功效的你，可以參考這一篇唷。

你有聽過芝麻素嗎？原來芝麻素功效這麼厲害！！ 抗疲勞成分3：玄米多酚 玄米多酚除了能去除活性氧之外， 因為含有胺基酸「GABA」，可以使你情緒安定、放鬆身體，有助於減緩疲勞感哦。

關於更多玄米多酚的功效，請參考：睡不好要先從「調整自律神經」開始！玄米多酚的功效你一定不能錯過 抗疲勞成分4：蘋果多酚 蘋果的皮和皮下都富含蘋果多酚，有很強的抗氧化作用。

能夠透過抑制肌肉的氧化應激*，來提升消除運動疲勞的持久力。

*氧化應激:自由基與抗氧化物之間平衡失調而引起的反應。

抗疲勞成分5：輔酶Q10 我們人體中的每個細胞都需要能量才能維持正常運作，而遍及各種動植物的輔酶Q10可以供應細胞能量，主要都是存在於器官中。

Q10主要有兩種功效，其一是協助生產ATP能量，以供身體肌肉活動，再來就是利用抗氧化作用，去除活性氧。

壓力、生病、藥物等原因都會影響到Q10的濃度，濃度過低的話，對身體絕對不會是好事。

想要補充Q10，可以從豬肉、牛肉、沙丁魚、鰹魚、波菜、花椰菜等食物中取得。

抗疲勞成分6：檸檬酸 檸檬酸存在於梅干、檸檬等有機酸中，可以提高身體的能量轉換效率，減輕細胞負擔。

在細胞內負責生產能量的檸檬酸循環（TACcycle），利用氧氣轉換吃飯中獲得的營養素，活化檸檬酸。

快要把體內的能源都消耗光的時候，只要攝取檸檬酸，就能在短時間內活化檸檬酸循環。

每天攝取一點，不要累了才開始補充，就能加快消除疲勞的效率。

容易疲倦要看中醫還是西醫？看什麼科？ 如果不健康的生活習慣都改了，連之前幾篇文章中介紹過的方法全都嘗試過還是無效的話，還是建議你去尋求專業醫師的建議。

西醫 西醫過去對疲勞的看法是身體、精神兩種層面（身心耗損太多能量，需要休息）的疲勞，而兩者互不影響。

而現在經過研究證實後則是認為，人會感到疲勞是因為大腦累了，才會反映在身體上。

前面也有提到過，「疲勞」是大腦發出的SOS求救信號。

大腦藉由讓集中力下降、想睡覺、頭痛、肩膀痛等狀況，來督促身體休息。

疲勞不是病（慢性疲勞症候群*除外），所以一般西醫不會使用藥物來治療，只會要求你要自己注意好身體，感到疲勞時要乖乖休息，補充營養。

*慢性疲勞症候群是指排除所有可能造成疲勞的病因後，還是持續或斷斷續續感到疲勞並長達6個月以上。

那麼看西醫的話，應該掛哪一科？？ 有人認為疲勞=肝臟累了，跑去掛肝膽腸胃科； 有人猜想可能是憂鬱症，跑去掛精神科， 醫師建議可以掛神經內科，診斷是否為慢性疲勞症候群。

中醫 從中醫的視角來看，控制體內生命活動的關鍵分別是「氣、血、水」。

疲勞就是因為這3個要素不協調的關係。

中醫認為「氣」統整血與水，是構成生命的能量。

透過補氣，強化腸胃，讓人食慾大振，快速吸收營養，恢復原本的健康。

中醫可能會檢查你的腹部、舌頭、脈搏，來尋找你感到疲勞的原因。

中醫的藥為了改善體質，需要長期服用，這才是改善疲勞的關鍵。

總結 閱讀完今天的文章，相信你一定收穫滿滿吧！！ 除了3餐均衡飲食之外，還可以多補充今天介紹的抗疲勞食物。

簡單來說，不要偏食也不要攝取過量，累的時候要休息，有機會就多散步， 疲勞一定不敢再纏著你～ 以下幾篇文章也推薦給您精選芝麻素推薦！芝麻素什麼時候吃？芝麻素複方膠囊怎麼選？天然維他命C讓你美白無負擔！維他命C的迷人功效有哪些？【維生素B推薦】精選10款維生素B推薦！哪些食物含有維生素B？維生素B什麼時候吃？【補鈣保健食品大評比】最好吸收的鈣片原來就在這！ 歡迎訂閱《PureStyleNote最新文章》電子報Email* 下一篇文章 自律神經失調看哪科？有哪些症狀？發生的原因通通整理在這篇改善疲倦這6點最有效！容易疲倦的人該怎麼做才可以讓自己每天精神滿分？為什麼會這麼累？！容易疲倦的原因和症狀是……？適應障礙症是什麼？是憂鬱症的一種嗎？罹患適應障礙症以後，我們有可能恢復痊癒嗎？廣泛性焦慮症介紹！廣泛性焦慮症治療方法是什麼？症狀為何？會好嗎？ 文章導覽 比去角質還厲害！用洗面皂清粉刺最有效？！洗面皂的配方和用法揭密！！男女都該攝取！！酵母鋅比鋅更好吸收～ 撰文者 purestyle-note 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址（公開されません）必須 個人網站網址 Pleaseinputcharactersdisplayedabove.留言用電子郵件通知我後續的迴響。

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