誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環

改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 婦科誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環分享分享留言列印A-A+2019-05-0717:26元氣網台北報導圖／愛康衛生棉提供　　其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。

所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。

為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。

生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。

　若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。

可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。

不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。

聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。

2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。

3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。

生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。

圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。

Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。

適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。

不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。

4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。

5.慢跑這幾天該是護墊或是量少款出動的時候啦！身體狀況允許之下可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，可以幫助妳促進新陳代謝，還能消除水腫、活化大腦，提振自己的心情。

不過有一點特別要注意的是，妳的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；要提醒大家，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而得疲憊無力！如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。

圖／ingimage　雖然生理期運動的優點多過於缺點，但還是有一些注意事項要叮嚀大家：●低血壓問題：生理期期間容易有低血壓的問題，如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作，會使得血液往四肢移動，容易影響血壓，造成暈眩等症狀，須特別小心。

運動時流汗容易散失水分，若是體內的水分不夠，血壓會降低更多，平時已經有低血壓問題的女生還是要多加留意喔！●子宮肌瘤等疾病者須特別小心：如果有子宮肌瘤等疾病，不宜進行劇烈的運動，在做運動之前最好先諮詢醫生。

此外，運動期間也不要太過勉強，只要身體覺得不適就可以暫停。

畢竟生理期對於體力還是有些影響，不要對自己太苛刻要求太高。

●切忌節食：知道女生們都怕胖，為了保持身材可能三餐都不正常吃，不僅沒有達到瘦身的效果，還會使身體變得更加虛弱甚至可能出現貧血等狀況喔！其實生理期身體是非常需要補充營養的，不適合刻意節食。

如果真的很擔心變胖，均衡飲食搭配運動也是可以幫助消耗熱量的。

生理期期間容易有低血壓的問題，如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作，會使得血液往四肢移動，容易影響血壓，造成暈眩等症狀，須特別小心。

報系資料庫原文：愛康衛生棉粉絲團子宮肌瘤經前症候群多巴胺漲奶低血壓推薦閱讀總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃延伸閱讀 世界巴金森日／是否手抖、臉僵…自我檢測巴金森 煮婦聞不出味道巴金森病前兆 經前不適易煩躁中醫建議3茶飲5穴位溫和調理 常常頭暈、無力留意低血壓！醫：6族群應每日測量血壓防休克 將運動融入生活較容易成功專家：健康與體態是在比誰走得長遠 缺乏易致憂鬱症和成癮症名醫教你透過天然方式提高體內多巴胺 「好朋友」天天來醫查出是瘜肉惹的禍 同類文章政府800億催生助產也應重視安全一線安胎用藥孕婦高血糖易畸胎且有後患備孕到孕期應控糖天氣濕熱分泌物變豆腐渣當心陰道炎找上身更年期婦女「性」趣缺缺婦產科醫師建議這樣做懷孕期間飲食該如何控制？營養師：8大飲食指南一次看懂，讓你遠離妊娠糖尿病夫載孕妻遭追撞！醫師機警緊急剖腹產下健康男娃林志玲47歲得子不孕症醫師李茂盛：40歲以上婦女仍有成功機會打完疫苗月經異常？婦醫教6招應對，超過一次異常才檢查！「好朋友」天天來醫查出是瘜肉惹的禍試管嬰兒「多」未必好研究：1~2個胚胎成功率最高半年2.8萬夫妻試管嬰兒求子較2019年同期增萬人產後6個月抗疤黃金期傷口照護把握3重點婦女防「子宮脫垂」使用子宫托可暫免開刀子宮內膜異位症輕症可中醫調理中醫教你簡單茶飲輕鬆調整體質！國健署不孕補助實施半年...植入胚胎8千筆已核發5億元徐若瑄「子宮肌腺瘤」為何會血崩住院？醫曝「危險因子」：3大症狀快就醫林依晨產後復出「根本看不出來生過」靠3招快速瘦身！開五指有多大多痛？真實比例圖曝，媽媽們：老公育兒再雷，就問他想不想也被開五指！腎移植定期服用抗排斥藥物36歲女順利自然生產年逾萬人患妊娠糖尿病家族史、高齡孕婦風險高沒有宮縮寶寶就提早報到？馬偕測子宮頸軟硬預防早產誰說生完小孩後的性生活就不再美滿即使成為媽咪也可以很有魅力！新竹一孕婦子宮頸沒閉緊雙胞胎差點未足月就早產孕媽身懷巨嬰恐難產、大出血醫建議注意控糖控體重停經後10年內或60歲前補充荷爾蒙利大於弊從丈夫變成爸爸，不只媽媽、新手爸爸也會有「產後憂鬱症」！泌乳師非醫事人員婦產科醫：「還是要相信專業」泌乳師素質不一產婦又愛又怕冰水不是萬惡敵人！婦產科醫：喝冰水不會讓月經排不出來，更不會讓小腹變大懷抱生子夢47歲女戰神陳玉珍認「已凍卵」看更多猜你喜歡睡前總想吃東西？有5狀況，小心非單純嘴饞而是「夜食症」長期久坐讓身體有3大變化醫授撇步遠離心血管風險勃起功能障礙影響房事，傳宗接代拉警報！中醫：陽痿早洩調理分5大類型，多吃這些食物助改善不只控血糖，吃低GI飲食有十大好處！低GI食物有哪些？擔心染疫睡不好？中醫師教穴道按摩3重點，身體放鬆改善失眠如何避免腎功能缺失？糖尿病患一定要留意的洗腎危機非單純小毛病！醫破解「頭暈7大原因」小心是腦中風、心血管疾病徵兆飲食控制對痛風發揮的作用其實有限？教授這麼說膽結石需要積極處理嗎？醫詳解膽結石症狀及如何治療與預防晚上總是睡不好？建立這些良好習慣助你一夜好眠常常胸悶、心悸？留意心房顫動！醫：可控制，盡早檢查慎防腦中風！新一代血液透析改善疲憊感、翻轉生活嘴唇旁長小水泡伴隨刺痛感當心「唇皰疹」可能悄悄找上門！到底要不要開刀？切除膽囊後不能吃油？醫詳解如何應對膽結石老是「解放」不出來？營養師推薦4類「腸道順暢」食物，解除便秘危機藥物縮小膽結石不見得是好事！醫：更易卡在膽管每天運動30分鐘保護心臟？專家提醒：「1件事」逆轉這個優勢比酒精、可樂傷身！每天1杯這種飲料，腎結石增33％！哈佛揭5招防結石胸腔凸起腫塊才發現長膿瘍就醫發現竟是未熟雞蛋惹禍為什麼中風後肩膀疼痛？復健科醫揭可能的3大原因你有大量掉髮擔心禿頭的困擾嗎？醫師詳解5種落髮類型及原因，圖解一看就懂八成患者不知自己中風！先打119勿自行就醫白血病來得又快又急專家指4大症狀別忽略65歲走路不穩、四肢沒力竟是頸椎椎間盤突出影／婦肩關節退化痛到睡不著微細血管栓塞術助除痛苦胰島素療法靈光乍現前的黑夜：在百年前曾是不治絕症的糖尿病肩頸疼痛蔓延至後腦…頸因性頭痛4特徵，小心是頸椎正求救！久坐中風、心臟病風險增147%！醫教6習慣有助逆轉38歲青年上班途中被蜜蜂螫一口差點心肌梗塞喪命肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況比食補更重要！專家曝退化性關節炎元凶：愈省壞愈快看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more癌症、化療患者要當心！醫籲：抽血報告多看「一」數值「火神的眼淚」爆破特效推手陳銘澤血癌離世享年39歲雙北提快篩加自主健康管理陳時中：腳步太快社交距離APP八百多萬下載陳時中：將取代實聯制大家都在看more為何40歲後會「窮者越窮，富者越富」？專家告訴你7種讓你變窮的壞習慣感染Omicron與感冒咳嗽咳法不同！專科醫一句話秒懂關鍵差異新竹縣+57竹東爆發幼童群聚感染、國小大規模採檢牛肉麵加酸菜小心高血壓、腦中風！專家揭「地雷吃法」：小菜也藏陷阱疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤陰道炎足底筋膜炎勃起功能障礙帶狀疱疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網