水果奶奶趙自強靠168斷食法狂瘦30公斤！168、52 - 健康2.0

以「168斷食減肥法」為主，即在1天內連續16小時不進食，而餘下的8小時是可以進食的時段。

2.5：2斷食法. 1周內選擇2天斷食，或限制攝入的熱量，例如只攝取 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 水果奶奶趙自強靠168斷食法狂瘦30公斤！168、52、隔日斷食哪種斷食法最有效？ 丁彥伶報導 2022/09/0214:27 字體放大 「水果奶奶」趙自強日前擔任「第57屆廣播金鐘獎入圍公布記者會」的揭獎嘉賓，許多人發現一向維持圓滾滾可愛身材的他竟然瘦下來了，他表示，嚴格執行168間歇斷食減肥，狂瘦30公斤。

近來許多人都聽說斷食法減肥效果好，都很想跟隨，但是，168斷食、52斷食、隔日斷食，到底哪個好？   怕「胖子打疫苗易掛掉」，趙自強一度瘦到60幾公斤 趙自強自曝實施168斷食減肥，竟然是和打疫苗有關。

原來是疫情嚴重以後，大家都要打疫苗防疫，但他聽朋友說「胖子打疫苗容易掛掉」，雖然是玩笑話，但是他擔心胖子打疫苗或染疫都危險，所以就開始減重。

看更多：男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果   實行168斷食時，趙自強一開始是每餐少吃一點、不吃宵夜，現在都是1點吃午飯，6點吃晚餐，有的時候壓力太大，甚至不吃晚餐，近5個月體重一度瘦到60多公斤。

但因為瘦太多了，朋友以為他健康出問題，他就放鬆讓體重再回升一些，到他打第2劑疫苗時，他就瘦了10公斤，還因為減肥成功，獲得廠商贊助活動禮服。

  名人都靠斷食瘦下來，好想學3種斷食法哪種好？ 因為很多名人採取斷食法成功瘦身，不少民眾也跟著實行。

目前一般民眾常做的斷食有3種： 1.不吃早餐，特定時段斷食： 以「168斷食減肥法」為主，即在1天內連續16小時不進食，而餘下的8小時是可以進食的時段。

  2.5：2斷食法 1周內選擇2天斷食，或限制攝入的熱量，例如只攝取平日所需熱量的20至25%，像成年男性每天只攝取約600卡路里，成年女性每天攝取約500卡路里。

其他5天則採取正常飲食。

看更多：《麻雀變鳳鳳》茱莉雅蘿勃茲愛吃麵包、不戒澱粉54歲像少女！傳授青春不怕胖吃法   3.隔日斷食法： 每隔1天斷食1次，在斷食日可以喝水、喝美式咖啡，但完全避免進食任何固體食物。

在可進食的日子則未限制可進食的食物種類及攝入的熱量。

  168成功案例最多，失敗也最多  營養師劉純君表示，在媒體上看到成功案例最多的是168斷食法，但是私底下失敗最多的也是168斷食法。

她分析，很多人都以為在可以進食的8小時內可以「隨便吃、任你吃」，但其實如果在可以進食的8小時內吃過多的熱量，斷食16小時甚至18小時也沒用。

  要搭配211餐盤、每天1600大卡以下 她表示，168斷食法很適合上班族，但是要配合「211餐盤」效果才會出來，即進食時採取2/4蔬菜、1/4蛋白質、1/4澱粉的食物攝取原則，如果沒有選擇食物，而且在可進食的8小時暴吃，其實很容易失敗。

  5：2斷食最彈性 3種斷食法中，劉純君認為5：2斷食法彈性比較高，適合大部分的人。

但是斷食的兩天如果遇到朋友邀約，或是節日，也很容易破功。

隔天斷食法相對簡單，但是要小心「補償心理」得努力控制，以免1天不吃，1天暴吃，反而把胃弄壞，還容易出現膽結石。

  隔日斷食瘦最快，但最易破功 劉純君說，3種斷食法中，隔日斷食法是最快速可以看到成果的，但是長期下來最容易破功的也是它，如果都能夠堅持下去，3種斷食法的成績其實差不多。

168斷食法如果能配合211餐盤，加上熱量控制在1600大卡以下，1個月瘦3到4公斤沒有問題。

  如果撐16小時有問題，或有消化性潰瘍等腸胃疾病的人無法撐那麼久的時間，可以改成1410或是1212。

1天只要斷食12小時以上，人體會產生酮體，達到增加脂肪代謝的作用，再加上控制熱量在1600大卡以下，以及211的減醣飲食、多蔬果，也能得到不錯的減重效果。

看更多：古天樂斷食瘦10公斤10年不復胖！斷食小心2後遺症，改1餐吃這個、免挨餓年瘦14.4公斤   ◎圖片來源／三立電視台提供 ◎諮詢專家／劉純君營養師   →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 趙自強168斷食狂瘦減肥疫苗5：2斷食法隔日斷食法211餐盤蛋白質減重食物瘦身熱量 延伸閱讀 為什麼我做168斷食都沒有效？減重醫曝間歇性斷食減重成功5關鍵 2021/12/2914:18 水果奶奶趙自強靠168斷食法狂瘦30公斤！168、52、隔日斷食哪種斷食法最有效？ 2022/09/0214:27 國健署：減肥最有效的是「它」加上運動會讓效果更好 2019/12/1618:27 8個月狂瘦32公斤！46歲總經理成功減重高血糖、高血壓也好轉了 2020/11/2415:22 168斷食做錯3件事恐變胖！營養師這樣吃減脂最有效8種人不適合168斷食 2022/07/0113:00 好煩，年後肚子多了一圈肉！營養師推「168斷食」輕鬆減脂 2021/02/1813:17 人氣排行榜 1 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 2 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 3 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 4 影帝戴假髮現身自曝罹血癌治療1年多頭髮全掉光！醫曝4症狀快就醫，有機會根治 5 Selina無痛瘦身甩小腹，運動後1小時放心吃！營養師：吃高熱量食物掌握1原則 6 血糖總是不穩中醫師大推「淮山水」！醫教這樣煮，每天1杯助養脾胃、控血糖、消水腫 7 陳亞蘭冒12公分子宮肌瘤、王宇婕切肌瘤連卵巢都拿掉！預防子宮肌瘤小心這些隱形殺手 8 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 9 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 10 2022秋分養生吃什麼？6個宜忌關鍵要注意！4生肖小心過勞 11 婦科腫瘤、婦癌竟與肝臟、腸道不佳有關！專家：這些會讓雌激素代謝差便祕也要注意 12 緩解下背痛！跑步、散步不夠？醫授簡單4招訓練核心肌群避開2時間點做防胃食道逆流 人氣排行榜 1 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 2 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 3 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 4 影帝戴假髮現身自曝罹血癌治療1年多頭髮全掉光！醫曝4症狀快就醫，有機會根治 5 Selina無痛瘦身甩小腹，運動後1小時放心吃！營養師：吃高熱量食物掌握1原則 6 血糖總是不穩中醫師大推「淮山水」！醫教這樣煮，每天1杯助養脾胃、控血糖、消水腫 7 陳亞蘭冒12公分子宮肌瘤、王宇婕切肌瘤連卵巢都拿掉！預防子宮肌瘤小心這些隱形殺手 8 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 9 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 10 2022秋分養生吃什麼？6個宜忌關鍵要注意！4生肖小心過勞 11 婦科腫瘤、婦癌竟與肝臟、腸道不佳有關！專家：這些會讓雌激素代謝差便祕也要注意 12 緩解下背痛！跑步、散步不夠？醫授簡單4招訓練核心肌群避開2時間點做防胃食道逆流