月經來吃什麼？三階段飲食攻略：4種止痛、2種補血！ - 健康010

月經來吃什麼好？月經來潮期間飲食原則：補充Omega-3、鎂、維生素B1、蔬菜、莓果和薑類產品。

· Omega-3： 鯖魚、鮭魚、核桃，或用亞麻仁油、紫蘇籽油來 ... 健康知識文章專題分類所有文章幼兒健康中醫養生心理健康運動瘦身新冠肺炎女性健康男性健康懷孕育兒營養補給日常健康關於我們合作專家首頁營養補給月經來吃什麼？三階段飲食攻略：4種止痛、2種補血！營養補給2021-11-18月經來吃什麼？三階段飲食攻略：4種止痛、2種補血！作者 :鍾佩瑾  營養師月經來吃什麼比較不會痛？想必是眾多女孩共同的心聲，為了幫助女孩們更好的度過月經，營養師將介紹月經快來吃什麼、月經來不能吃什麼的月經前中後飲食建議，最後針對月經沒來吃什麼也將提出改善方法。

目錄:一、月經來吃什麼比較不會痛？月經前中後飲食建議二、月經來不能吃什麼？4種食物請避免！三、月經沒來吃什麼能夠改善？吃什麼月經會來？一、月經來吃什麼比較不會痛？月經前中後飲食建議女孩們每月都得經歷經期疼痛，因此說起月經痛，可說是萬年不敗的話題。

經期的不舒服始終困擾眾多女性（和貼心的男性們），連帶著月經飲食的疑問千變萬化，例如： 那個來要吃什麼？月經可以吃什麼舒緩各種不舒服？月經來肚子痛吃什麼？巧克力真的有用嗎？月經期間到底能不能吃補血？ 那麼究竟月經來該吃什麼好？我們都將在此一起為大家釋疑！ (一)月經來前吃什麼？月經快來吃什麼？ 在正式談談月經來要吃什麼、月經來能吃什麼之前，很多不舒服在月經來之前就已經開始發生。

也就是所謂的經前症候群，因此在月經前，就可以透過飲食來減緩這些不舒服了！ 月經來之前飲食原則：補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素。

優質蛋白質：月經前不少人會胃口大開，建議此時可多吃容易消化的食物來補充身體營養，例如去皮雞肉、魚肉、豆類等優質蛋白食物。

色胺酸：月經前感到煩躁不安，甚至還失眠嗎？不如補充色胺酸來幫助你平穩心情吧！色胺酸通常存在富含蛋白質的食物中，例如海鮮、豆類、雞肉、芝麻、南瓜籽、豆漿、牛奶等。

纖維素：有些人月經前容易水腫、腹脹或便秘，建議要多喝水和補充高纖食物，例如米、麥、玉米、芋頭、芭樂、蘿蔔、花椰菜等，幫助你增進代謝、順暢排便。

(二)女生月經來要吃什麼？月經來可以喝什麼湯？ 接著則是最多人關心的重頭戲，不論隱晦羞怯的詢問： 女生那個來吃什麼、mc來吃什麼、月事來吃什麼、生理期來吃什麼。

或是直接大方的說出想知道大姨媽來吃什麼、月經來該吃什麼、經期來吃什麼。

各式各樣的說法最終指向的都是同1件事情： 到底月經來適合吃什麼？女生月經來吃什麼補血？月經來喝什麼止痛？ 月經來吃什麼好？月經來潮期間飲食原則：補充Omega-3、鎂、維生素B1、蔬菜、莓果和薑類產品。

Omega-3：月經來潮時可以補充鯖魚、鮭魚、核桃，或用亞麻仁油、紫蘇籽油來料理食材以此補充Omega-3，或吃點魚油補充Omega-3不僅可以有效減輕經痛，還能幫助你減少憂鬱喔！鎂離子：杏仁、腰果、菠菜、芥菜、花生、黃豆等都含有豐富鎂離子，可以幫助你的子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題。

維生素B1：缺乏維生素B1容易降低疼痛耐受度，所以經期間補充糙米、燕麥、胚芽等全穀類、豬瘦肉、豆類等豐富維生素B1食物，可以同時改善經期不適和經前症候群。

莓果：月經期間適量補充櫻桃、藍莓、蔓越莓，可以幫助平衡私密處健康、改善你的氣色，同時內含豐富花青素也有類似抗氧化消炎效果，是女性經期的好選擇。

薑類產品：月經來喝什麼湯比較好？黑糖薑茶、薑汁紅豆湯、薑絲煮魚湯等薑料理是不錯的選擇！生薑具有抗炎止痛和減少噁心的效果，不過要記得生薑每日攝取別超過4g以免胃食道逆流或胃痛。

在月經來可以吃什麼清單中，為什麼沒有巧克力和黑糖水？ 我們從小就聽說經期吃巧克力和喝黑糖水能夠緩解經痛，但是實際上真的如此嗎？其實科學上並沒有證實！但是為什麼我們嘗試過「感覺」好像有舒緩效果呢？原因有3個可能： 1.糖分促進腦內多巴胺分泌： 糖分能夠促進腦內多巴胺分泌使你感到快樂，當人心情愉悅，自然會覺得整個人好像舒服多了，另一方面，巧克力含有鎂離子，所以如果你是因為低血鎂而經痛，確實有可能改善，但市售巧克力可可含量低、糖分高，建議選擇天然含鎂食物或70%以上黑可可少量食用比較好。

2.溫熱幫助血液循環： 我們都習慣沖泡溫熱黑糖水，黑糖水本身對於經痛是否有效的證據還不明確，目前更傾向可能是溫熱有助血液循環，幫助經血排出，那麼同樣道理，熱敷、增加活動量其實也都同樣能夠增進血液循環，對於改善經痛都有幫助。

3.安慰劑心理作用： 「暖男聖經」都說要準備巧克力和溫熱黑糖水給女孩，但真正起作用的往往不是物品本身，而是你的心，簡單來說，當你深信巧克力和黑糖水能夠緩解疼痛，你的大腦就會給自己下暗示，起到安慰劑的效果，因此你就感覺好像沒那麼痛了。

(三)已結束月經吃什麼比較好？月經後黃金期別疏忽！ 月經終於走了，可你還不能掉以輕心。

好好把握經期結束的黃金期補身子，能夠更有效改善水腫、平衡荷爾蒙，幫助下次月經更順暢喔！ 月經之後飲食原則：補鐵、維生素C。

鐵離子：經期大失血，經期後當然要好好補鐵才能幫助製造血紅素，像鴨血、紫菜、豬血、牛肉、豬肉、黑芝麻等都是含鐵食物好選擇。

維生素C：維生素C可增進3倍的鐵質吸收率，所以在吃完含鐵食物後，吃點含維生素C的芭樂、柳丁、柑橘更能加速鐵質吸收。

(四)常見疑問：月經期間能不能補鐵、補血？ 我知道許多女性經期調養不只參考營養師的說法，也會去看中醫調理身子，雖然中醫不是我的專業，但從營養的角度來說： 經期不反對補鐵，但建議少量；另外如果你本來就會經痛，不建議你再額外多補血、排血。

補鐵和補血差異在於，補鐵通常是吃富含鐵離子的食物，能夠幫助身體造血，不過按理還是建議月經走了再補。

（畢竟月經期間，優先以解決不舒服為主。

） 而補血的食物有些添加中藥材、有藥效存在，可能會有增加子宮收縮、加速經血排出的效果。

對於本來就在經痛的女孩來說，子宮收縮會使經痛更嚴重，所以才會不建議你經期間再吃排血或補血藥膳。

更重要的是藥膳包括大名鼎鼎的四物湯、麻油雞等等，本身都可能有藥性。

基於醫學都講究對症，真的要調理還是要看中醫，女孩不要自己病急亂投醫地吃補，以免弄巧成拙喔！ （想了解中醫經痛舒緩方法，可以看這篇：經痛怎麼辦？醫師教4做法馬上舒緩經痛，告別止痛藥！）二、月經來不能吃什麼？4種食物請避免！選擇對的食物能讓月經過得更順利，那有沒有生理期來不能吃什麼、那個來不能吃什麼的說法？ (一)大家常說月經來不能吃冰，這真的會讓人肚子痛嗎？ ——答案是不一定！ 其實說實話如果沒有特別嚴重的症狀，倒沒有月經來不可以吃什麼的鐵律，包括冰水也是。

基本上冰水是起到惡化症狀的作用，如果你本來就會經痛，那喝冰水確實有可能增加疼痛感，而相反的熱敷可以舒緩； 但如果你本來就不經痛，那你喝冰水也不會引發經痛，更不會傷害子宮造成不孕。

不過話說回來，月經期間女孩的身體處於比較虛弱的狀態，所以還是要以「避免風險」為原則來選擇飲食會比較好，詳情可參考下方。

(二)以下4類食物，女性月經期間請避免： 1.高鹽、高糖、高油脂：這「3高」的危害已是老生常談，經期間若過多攝取這些成分，很可能會加劇你的腸胃不舒服、情緒憂鬱，所以建議經期飲食清淡比較好。

2.咖啡因、酒精：過多咖啡因可能導致腹脹和消化問題，同時容易增加子宮肌肉收縮，導致經痛，酒精則可能讓你脫水、頭痛、嘔吐和腸胃不舒服，所以經期間也建議盡量減少攝取，以免你的身體更加難受。

3.辛辣食物：如果你屬於經期容易腹瀉、胃痛、噁心的人，建議減少吃刺激腸胃的辛辣食物。

4.高油脂紅肉：月經期間子宮會分泌前列腺素，誘發子宮收縮使經血排出，但高濃度前列腺素則會導致經痛，而豬肉、牛肉等富含油脂的紅肉可能加劇前列腺素濃度，所以建議來潮期間減少食用，等月經之後再吃紅肉補充鐵質。

三、月經沒來吃什麼能夠改善？吃什麼月經會來？月經週期長短不一定，一般女性月經週期在21~40天之間都算正常。

但是如果你突然月經延遲，在煩惱月經不來吃什麼、吃什麼讓月經快來前，要先釐清你是因為什麼原因而使月經週期變長，可能原因有： 情緒壓力影響荷爾蒙失調甲狀腺功能異常多囊性卵巢症候群懷孕或是即將更年期 當你遇到長達40天以上月經都沒來，則建議先就醫治療檢查！ 在排除掉以上疾病因素之後，還是生理期沒來吃什麼才好？月經要來不來吃什麼改善？ 先給大家基本觀念：飲食能夠影響的是月經血量和經期身體症狀。

如果你是近期正在減肥的人，可能要考慮重新調整飲食結構、恢復均衡飲食。

除此之外，大家也可以嘗試以下3種食物： 補充鈣、鎂、鐵：如果體內缺乏與造血有關的礦物質，有可能會影響子宮收縮、經期血量變少，所以不妨試試看多吃乳製品、豆類、綠色蔬菜、魚貝類和低脂肉類。

補充維生素B、C、E：維生素同樣是維持人體健康的重要元素，缺乏維生素可能讓你容易心情憂鬱、疲倦、內分泌失調，可以多吃堅果類、芭樂、奇異果、柑橘、奶蛋、魚貝、瘦肉來改善。

補充Omega-3：Omega-3能夠增強人體免疫力、改善身體發炎，所以也可以嘗試吃點花椰菜、堅果類、鮭魚、秋刀魚。

最後再次提醒女孩們，月經期間記得多休息、多喝水。

除了透過飲食來調整健康狀態，適量的活動身體加速血液循環也有助於改善痛經喔！CTA-諮詢營養師營養補給食補女性疾病鍾佩瑾  營養師歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。

我相信健康是一種「選擇」，希望透過分享，選擇可以執行的改變，哪怕是一點點，都能感受不一樣的自己。

從心聊聊健康大小事，因為，我們不能不美麗。

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