手臂線條更好看4招強化你的二頭肌-運動健身 - GQ Taiwan
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追求手臂肌肉線條的人,對二頭肌的訓練絕對不能馬虎,想要鍛鍊結實好看的二頭肌,絕對不是只有舉舉啞鈴就足夠,GQ今天提供4種強化二頭肌的鍛鍊方式, ...
Skiptomaincontent追求手臂肌肉線條的人,對二頭肌的訓練絕對不能馬虎,想要鍛鍊結實好看的二頭肌,絕對不是只有舉舉啞鈴就足夠,GQ今天提供4種強化二頭肌的鍛鍊方式,讓你的手臂更加茁壯!1-槓鈴彎舉運用槓鈴彎舉練習,能夠強化你的二頭肌,並隨著握把寬度,達到不同的影響。
一般標準是與肩同寬時,能讓外側頭肌和內側頭肌的受力均勻;當握的越寬,內側二頭肌肉的受力就會小於外側二頭肌的壓力,因此在練習時,可以常是不同的寬距,有助於二頭肌的鍛鍊。
編輯推薦>>年後肥肉上身?教你在家甩肉的6個方法 2-坐姿推舉坐姿推舉除了訓練肩部肌肉,也能幫助強化手臂肌肉能量,因此在其他二頭肌鍛鍊方法時,可以有更大的爆發能量。
3-伸展斜推坐著斜推舉啞鈴可以拉伸肱二頭肌,當你不斷延伸你的手臂後,透過縮回時的收縮能量可擁有更大的訓練在肱二頭肌外側,這會讓你的手臂從側面看時,有更好的形狀。
4-使用阻力繩阻力繩提供線性可變運動能量,當你拉伸阻力繩時,臥推、拉伸越高,伸展阻力就越大,阻力隨著推舉動作越大,你就必須激發越來越多的二頭肌肌肉纖維,這可以幫助增加肌肉力量。
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