仰卧起坐板使用方法有哪些？仰卧起坐的正确做法 - 百度经验

首先要将脚放好。

脚放在泡沫棉的上方。

与地面成90度，然后身体往后躺。

头不需要靠在仰卧板上，有些 ... 写经验领红包 首页 分类 美食/营养 游戏/数码 手工/爱好 生活/家居 健康/养生 运动/户外 职场/理财 情感/交际 母婴/教育 时尚/美容 认证 悬赏令 回享 商城 视频经验 知道 百度经验 > 健康/养生 > 保健养生仰卧起坐板使用方法有哪些？仰卧起坐的正确做法原创|浏览：29990|更新：2017-03-0303:33|标签：做法 61条相关视频仰卧起坐怎么做正确？卷腹...健身运动黑...仰卧起坐起不来怎么办王海娇Aijo...仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以...百姓健康网...怎么做仰卧起坐做的更多王海娇Aijo...仰卧起坐技巧王海娇Aijo...仰卧起坐减肚子的正确做法...王海娇Aijo...怎么才能提高仰卧起坐的成...王海娇Aijo...健身100魔力TV如何训练腰腹力量？杨小依同学肚子上肉太多怎么办？仰卧...黒白不配DN...加载更多～151653人看了这个视频 123分步阅读 现在很多朋友都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌，仰卧起坐也推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的运动方式之一。

只需要一块仰卧板就行了。

不过，要找到一个适合自己身高的仰卧板哦，下面就来教大家用仰卧板坐仰卧起坐的正确姿势吧！方法/步骤1首先要将脚放好。

脚放在泡沫棉的上方。

与地面成90度，然后身体往后躺。

头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处。

慢慢起来。

应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。

而不是把腰抬起来，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。

2其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。

正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。

就做不来。

做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。

有个借力的话在做的时候会相对轻松一点，做仰卧起坐时一定要放松。

不能身体紧绷。

紧绷着很容易拉伤的。

记住。

在坐的时候跨部一定不能动。

跨部一定要紧贴仰卧板。

不然的话是练不到腹部的哦。

3初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。

初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。

尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐。

以此类推。

一直到您做完这几组。

END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

展开阅读全部淘宝如何做一个营销方案千万商品，品类齐全，千万别错过!淘宝热卖广告查看更多淘宝-方案制作流程，优质产品，超低价格，太好逛了吧!方案制作流程，买东西上淘宝，放心挑好货，购物更省心。

超多品牌，超多优惠，快捷生活，一站搞定!淘!我喜欢!淘宝热卖广告策划方案怎么做专业定制高端沙画制作专业沙画团队策划方案怎么做上海喜航文化传播有限公司广告查看更多换一批相关经验虾米肉饼的做法2020.02.22怎样用矿泉水瓶拉环巧妙收纳生活用品？2020.02.01如何制作五香蚕豆2020.05.15如何利用VS2010安装和部署应用程序2012.12.03javascript中如何使用substr方法？2019.05.23相关标签做法今日支出元写经验有钱赚>>cjivmvq2562作者的经验用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法仰卧起坐板瘦腹部的正确做法电视(TV)跳舞毯的安装使用方法跳舞毯怎么用来减肥呢？跳舞毯有哪些分类相关推荐全新方案怎么做范本下载_【完整版】办公人_提供高质量方案怎么做范本，word模板，可编辑打印。

更有各种word，ppt，excel等模板下载，满足您每一个办公场景!煜光盛宏信息科技方案怎么写范文下载-word文档大全-最新精编最新办公资源文档大全，方案怎么写范文.doc免费下载，【办公人】提供2022版规章制度/公司章程/组织架构/员工手册等方案模板，方案怎么写下载，任意编辑打印，可直接套用宁波煜光盛宏信息科技有..广告 如要投诉，请到百度经验投诉中心，如要提出意见、建议，请到百度经验管理吧反馈。

此内容有帮助?49 我的财富值 去登录 我的现金 去登录 分享收藏返回顶部新浪微博QQ空间◆请扫描分享到朋友圈 辅助模式