被譽「最美線條」！林珈安：快速練出肌肉必須先做這件事！

女生運動風氣興盛，adidas本日發表「#adigirls 訓練基地」，邀請同樣熱愛健身的人氣女星林珈安（Lyla）分享她的運動經驗。

被稱為擁有最美背脊線條的她 ... 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 自由電子報 時尚iStyle 時尚首頁 流行時尚 美妝話題 影音專區 品味生活 兩性情愛 名家專欄 Instagram 時尚頻道粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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女生運動風氣興盛，adidas本日發表「#adigirls訓練基地」，邀請同樣熱愛健身的人氣女星林珈安（Lyla）分享她的運動經驗。

被稱為擁有最美背脊線條的她，如何透過健身練就完美身形與正面的生活態度？iStyle採訪了已經持續健身4年的Lyla，為想健身、但遲遲沒有踏出第一步的妳找到了最好的理由。

身兼演員、歌手、飾品品牌主理的珈安，甜美的外型卻擁有充滿個性的靈魂！是現代女孩的新生代Icon。

快來一起變強！愛迪達女生運動基地又回來啦～ 給第一次健身的妳：關於重訓一走進健身房，看見五花八門的重訓機器究竟該從何入門？林珈安說，第一次健身建議找教練在旁指導，不論重量選擇、運動姿勢精準度都能有效掌握，避免受傷。

而第一次用機器，重量該如何選擇？林珈安建議，從最輕的重量開始做，第一次可做15～20下，並將速度放慢。

別以為重量很輕就沒運動到，一旦速度放慢其實很消耗體力。

當熟悉姿勢、肌力鍛鍊到一定程度後再慢慢加重量，同時可減少次數。

請繼續往下閱讀... 重量訓練不是「重就有效」！循序漸進找到適合自己的重量才是正確健身之道。

擁有漂亮背脊、翹臀的珈安，瘦卻有線條！ 每次上健身房會訓練不同部位的林珈安說：手臂要有線條就是Hold住每個動作！ 想要快速練出肌肉？先減脂！別以為有做重訓就會長肌肉，要練出肌肉必須搭配飲食，所以女生不用擔心做重訓會變壯、腿變粗。

如果想快速練出肌肉，必須先將體脂肪降低、加強核心肌群訓練，林珈安特別推薦健身房中的「健腹器」與「TRX懸吊系統」課程，能讓核心變得很有力量並提升基礎代謝率，瘦的女生做完後腹肌還會立刻出現呢！珈安說：「別迷思在『體重』，『體脂』才是關鍵！目前的我體脂肪落在20～21，再低會有臉凹、胸部變小的問題，女生要注意。

」 在上空中瑜伽時，林珈安結合TRX懸吊動作加強核心肌群訓練。

空中瑜伽能徹底伸展，讓緊繃的身心放鬆。

TRX是林珈安非常熱愛、訓練核心的最佳鍛鍊。

撐體運動也能強化核心。

腹肌閨蜜一起變強！林可彤、林又立4個養瘦好習慣 瘦卻有線條！林珈安三餐這樣吃！ 不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 12 TAG： adidas 減肥 健身 名人時尚 正確飲食 林珈安 RELATEDPOST FashionNews adidas×Gucci聯名今開賣李智凱、楊俊瀚、陳致傑酷帥擺Pose台北台中「店中店」滿滿復古味 Body 113公分第一美腿太性感！名模陳思璇：洗澡水加「它」大腿脂肪燃燒了！ Body 怎麼吃最瘦？女星陶嫚曼：吃「這個」不發胖、婦科棒 Body 小腹終於瘦下來了！大學生女神莫莉：消肚子、練腹肌...這4招非常有用 GIVEYOUMORE 梵克雅寶一顆原石雕琢25件鑽石傳奇隱密式鑲嵌技藝璀璨作品大玩變幻設計 Fashion TOMMYHILFIGER暌違三年重返時裝週！預告帶回「這個風潮」 Lifestyle 日本雜貨公布上半年熱銷榜單！口罩奪冠黑馬是「它」上班族瘋搶 網友回應 MOSTPOPULAR 金泰梨「歐膩風洋裝」網讚爆！對比最新高冷照簡直判若兩人 蔡依林睽違近兩個月終發新照！曝「全新興趣」網敲碗出周邊 「韓國第一美女」金喜善驚人凍齡！短洋裝站C位看不出45歲 「最美孕婦」孫藝真拍廣告遮遮掩掩搞神祕！粉絲憑招牌笑容1秒認出女神 英國王室作家大爆料！梅根「刻薄難搞」卻自比黛安娜王妃根本雙面人 鄰居取綽號暗諷「公主病」？梅根馬克爾「一餐15萬」豪奢生活曝光 希臘公主拎LVCapucines遛狗被拍！搭百褶裙有夠美網直接下載設桌面 川普第一任妻子辭世！伊凡卡社群發「幼年與母合影」悼念 Jennie新戲「尺度太大」成話題！首闖好萊塢鐵粉竟為髮型搖頭喊抵制？ 王心凌最新廣告改編〈愛你〉太甜！穿婚紗笑納「斷層頂流」代言費 「準爸爸」玄彬私下合照流出！寬鬆外套略顯幸福肥網笑：孫藝真餵食有成？ Lisa私服照外流！「白背心配牛仔褲」一晚狂吸500萬按讚 泫雅「屁屁輪廓」現形！睽違一年半發專輯先發辣照造福粉絲 最美歐巴桑陳美鳳「女神西裝」看秀！狠尬蕭薔百萬性感亮片禮服 45歲金喜善「超級短裙」美腿全露太危險！自曝靠這一招養成童顏美肌 《社內相親》金世正直呼「想念台灣」台粉秀超強應援力全網暴動！ 潤娥「深V禮服」逼出深溝事業線！辣登首屆青龍電視劇大賞 宋慧喬趕拍新戲被網友發現四年情斷！悄悄卸下「這個身分」 JLO、小班悄悄結婚了！兩人「連身裙+老夾克」週末私奔賭城低調領證 新垣結衣甩掉人妻包袱「玩開了」！揪國民弟弟一起「裝鬼」太Q FACEBOOK INSTAGRAM 2 英倫香氛品牌JoMaloneLondon 首次與英國新銳時裝設計師RichardQuinn攜手！ 推出限量版聯名包裝與居家香氛系列 滿滿繁華瑰麗的花卉也太美❤️ #iStyle#beauty#perfume#jomalonelondon 3 ❤️跟英女王一樣「登基70週年」的威士忌❤️ . Gordon&MacPhail限量推出70年單一麥芽威士忌，1952年1月26日於格蘭冠酒廠入桶蒸餾，期間經歷雪莉桶熟陳長達70年，並在女王今年的登基紀念日裝瓶，也就是2022年2月6日，酒標上也特別標誌了2022年英國女王在位70週年的金禧年紀念。

. 厲害的是在桶內蒸餾長達70年酒精濃度依然保有52.3%且品質優良實屬可貴，全球限量256瓶，台灣分得60瓶，在正式開賣前已幾乎被搶光。

台灣為什麼可以獲得將近四分之一，因為台灣是全球第三大蘇格蘭威士忌進口國，大家都很愛喝喔☺️☺️ 《未成年請勿飲酒》 #iStyle#lifestyle 1 BarPun在地下室另開一間店中店Nest，推出五感體驗的感官雞尾酒，在蜂巢的包圍空間中享用，每一個環節精心設計就像一場秀，完全顛覆酒吧的既定印象，而且Bartender又帥又會表演，這只是其中一款酒喔，共有四款，每一杯的劇情安排都不一樣，一定要去體驗一次~ 《未成年請勿飲酒》 #iStyle#lifestyle#BarPun#nest琥珀蜂巢 6 愛馬仕以經典Kelly包打造一系列高級珠寶作品，凱莉包的標誌性元素或者整個凱莉包本人都變成珠寶了！越看越可愛耶😍😍 #iStyle#jewelry #Kellymorphose #HermesFemme 5 MUJI全台首間路面店來了！ 落腳高雄岡山 700坪超大門市讓你逛個夠！ 結合滿滿在地特色， 必收是這一款！ #iStyle#lifestyle#muji 24 楊謹華超美的啊@cheryllovel0ve@fredjewelry #iStyle#celeb#jewelry 46 酩悅香檳在台北信義區的ChampagneBar，有專屬包裝服務，可以裝飾優雅封蠟，送禮超適合的🎁還能在香檳瓶身印字，現場還有香檳特調，週末決定就去這裡了 @moetchandon #iStyle#lifestyle 49 瘦子就是帥，沒別的就是帥斃了 相關新聞》金曲紅毯5美3帥》陳美鳳「曬東西半球」奪第一美！紅毯最帥瘦子被「他」超車https://istyle.ltn.com.tw/article/20979 #iStyle#celeb#Fashion@mjfceo 10 美鳳姊壓軸出場，瞬間打趴所有年輕女星啊 相關新聞》金曲33》「超強美魔女」陳美鳳大露美胸！深V到肚臍辣爆 https://istyle.ltn.com.tw/article/20977 #iStyle#celeb#Fashion 6 陶子姊怎麼那麼適合穿褲裝啦 相關新聞》金曲33》陶晶瑩「知性美」登紅毯！帥氣褲裝適合跟茄子蛋同台 https://istyle.ltn.com.tw/article/20972 #iStyle#celeb#Fashion@momoleelee 已經加好友了，謝謝 歡迎加入【自由istyle】 按個讚　心情好 已經按讚了，謝謝。