吃巧克力有效是真的！營養師曝能「改善經痛」的6種食物

知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享了6種能幫助改善經痛不適狀況的食物，有經痛困擾的人快記好，下次跟著吃吃看。

(生理期,月經,大姨媽,MC,生理痛,肚子痛, ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2021-05-0209:46 ▲有些食物能幫助改善女生生理期疼痛的不適狀況。

（圖／翻攝IG@midoricoo） 記者張毓容／台北報導　圖／翻攝unsplash、pexels 不少女生們對月經都抱持著又愛又恨的心情，除了生理期間生活上會有些不便外，有些人甚至會有腹部悶脹、痙攣、疼痛等不適症狀。

知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享了6種能幫助改善經痛不適狀況的食物，有經痛困擾的人快記好，下次跟著吃吃看。

蕭瑋霖指出，經痛可簡單分為原發性經痛和續發性經痛，原發性經痛是因生理期時分泌較多前列腺素，導致子宮收縮造成的疼痛感；續發性經痛則可能是因子宮內膜異位或子宮肌瘤等問題所導致。

而以下6種食物能幫助改善「原發性經痛」的不適， ＃薑茶 有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的薑茶，有助於減輕經痛。

＃油性魚 像是鮭魚、鮪魚、鯖魚等油性魚，含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，能幫助緩解發炎症狀。

＃深綠色蔬菜 蔬菜富含膳食纖維及鈣、鎂、鉀等礦物質，且膳食纖維能幫助雌激素排出體外。

＃優格 優格富含鈣質，能幫助緩解痙攣，溫牛奶也有此作用，另外，益生菌也有助於緩解腹脹的情形。

＃紅色肉類 女性在生理期期間會大量流失鐵，而牛肉、豬肉等紅色肉類富含鐵質，是補充鐵質的好選擇。

＃黑巧克力 黑巧克力的含糖量比白巧克力低很多，適量吃能幫助心情保持愉悅，且黑巧克力富含鎂，有助於穩定情緒、穩定肌肉收縮。

營養師最後也提醒，雖然飲食可幫助改善生理期不適症狀，但若經痛狀況嚴重，建議要到醫院檢查，尤其若是因子宮內膜異位或子宮肌瘤等問題導致的「續發性經痛」，更一定要接受治療。

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