吊單槓比復健拉腰能緩解腰痛？ 物理治療師：相對有效 - 奇摩新聞

許多人面臨腰痛時得去復健科拉腰舒緩的情況。

根據研究，患有下背痛、椎間盤突出的人透過拉腰治療，雖無法解決長期問題，卻的確能改善短期疼痛。

閱讀全文02022年3月22日下午2:04·2分鐘(閱讀時間)許多人面臨腰痛時得去復健科拉腰舒緩的情況。

根據研究，患有下背痛、椎間盤突出的人透過拉腰治療，雖無法解決長期問題，卻的確能改善短期疼痛。

但「吊單槓」也有效嗎？物理治療師詹珞瑤表示，雖然聽起來有些旁門左道，但吊單槓真的「安全而且相對有效。

」研究顯示拉腰可改善短期下背痛詹珞瑤示範，不管用公園的單槓，或是家裡的門框都可以執行：雙手抓住單槓後彎曲膝蓋，放鬆身體，盡量腳懸空，將身體的重量交給手，大概停留超過十秒鐘，此時「脊椎會被慢慢拉開。

」重複3~5次，腰部筋膜便可逐漸獲得放鬆。

詹珞瑤解釋，許多人認為吊單槓比復健拉腰更有用，是因為吊單槓時以肩膀為支點，從胸椎以下到脊椎拉伸範圍很大；而復健科機械拉腰因為有固定帶，延展範圍只有腰部區間，但許多疼痛往往是因「胸椎卡住」，因此吊單槓更能延展不舒服的部位。

物理治療師示範吊單槓放鬆脊椎同時，也因為機械拉腰為水平拉伸，脊椎仍會受到地心引力往下牽引，在10~15分鐘的拉腰過程中，若有人韌帶較鬆、脊椎較脆弱的話，有可能因為彎曲應力造成腰痛起不了身的情況。

不過通常躺著休息後，軟組織恢復狀態就可起身。

物理治療師解釋機械拉腰後為何可能造成一時無法起身而以下幾種情況不適合吊單槓或機械拉腰：一為肌肉正在發炎的人；二是核心力量不夠、腰椎不穩定的人，就不推薦太快放鬆外部大肌肉群，反而容易造成疼痛。

但若身體狀況允許，詹珞瑤說：「我個人建議用吊單槓幫助放鬆腰椎肌肉！」1.于美人突PO「人民死於這樣的政客手中」吸2萬人狂讚2.周玉蔻3級警戒大爆疫情資訊　被告影響股價偵查結果下場出爐3.死命護航林智堅！女名嘴語出驚人吐16字網全看傻：世界奇觀4.球拍噴掉還能打！外國球評震撼：戴資穎居然還在笑5.營業20年！神旺大飯店「宣布結束營業」　2餐飲動向曝創立不到一天陳時中粉專「破紀錄」今日新聞NOWnews黃嘉千被控5罪郎祖筠點名「真相」：手上有證據TVBS新聞網旅館少東從門縫偷拍情侶法官認「又沒拍到」改判無罪中天快點TV鄭文燦酸「也沒有太強」侯友宜回應中廣新聞網馬斯克寧付天價違約金也不買推特怒反擊三立新聞網setn.com