月經期間的飲食原則::健康一族::用藥育兒Q&A

月經期間的飲食原則 · 1.不要刻意吃甜食： · 2.多吃高纖維食物： · 3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

· 4.攝取足夠的蛋白質： · 5.定時定量： · 6. 關於我們  |   全國據點  |   會員專區  |   購物指南  |   常見問題  |   線上DM  |   ATM轉帳登錄  |   會員登入 您好,歡迎光臨啄木鳥國際事業股份有限公司, 購物車中有   0  個商品 結帳去 首頁 最新消息 活動特區奶粉紙尿褲及濕巾促銷嬰兒用品促銷日常百貨促銷營養品促銷活動美麗肌膚促銷奶粉紙尿褲及濕巾奶粉紙尿褲濕巾及其他配件營養保健小兒營養保健品成人營養保健品媽媽用品各大品牌其他孕產婦用品衣著、束腹帶哺乳護理身體清潔保養嬰兒用品各大品牌嬰品促銷活動賀比專區哺育用品外出用品清潔沐浴用品清潔保養品安全用品嬰幼兒食品車床/汽座及寢具衣著/鞋/帽/襪影音圖書及玩具美麗肌膚美妝促銷活動各大品牌保養清潔頭髮日常百貨各大品牌日常百貨促銷活動美容清潔配件一般用品清潔用品清潔衛生紙醫藥用品乙類成藥傷口護理用品其他敷料 用藥育兒Q&A 聯絡我們 會員登入 用藥育兒Q&A 寶寶區日常保健與照護仕女區營養學中藥區健康小撇步醫學美容區    啄木鳥國際事業股份有限公司»用藥育兒Q&A»健康小撇步»健康一族»月經期間的飲食原則   月經期間的飲食原則 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康店　藥師蘇秋美 　當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。

這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。

　除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。

事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！ 營養師說九大飲食原則，讓人好自在！ 不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

1.不要刻意吃甜食： 　如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

2.多吃高纖維食物： 　疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質： 　午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

5.定時定量： 　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6.避免食用含咖啡因的飲料： 　咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

經期吃糖？絕對錯誤？ 　很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。

　營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。

她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

中醫師說月經失調，可用食補改善！ 　許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。

醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。

除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。

常飲食，要多注意！ 　如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

　月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

　肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

中醫信箱Q&A 為什麼不可以洗泠水澡？ 　改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。

除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。

為什麼要喝四物湯或生化湯？ 　很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。

沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。

但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。

凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。

為什麼不能吃生冷食物？ 　因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。

這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。

最近更新:    瀏覽次數:3510 本網站所提供內容僅為諮詢參考之用，無法取代醫師面對面的診斷。

建議您如有身體狀況之問題，請尋求醫師進行醫療診治。

啄木鳥國際事業股份有限公司  版權所有©2012   PowerbyA-Cart購物車::虛擬主機 食品業登錄字號：Q-180317640-00000-3 建議使用InternetExplorer7以上、以最佳螢幕解析度1024x768觀看