肌少症不能拖篩查方式、自救兩招看這裡

將雙手虎口圈在膝蓋下緣，往下滑若雙手被小腿肚撐開，表示肌肉量仍充足，相反的沒有阻礙、兩手指尖始終接合，即是肌少肌。

醫師警告，出現肌少症要立即就醫 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2022年02月23日09:04 記者陳威廷／台北報導  將雙手虎口圈在膝蓋下緣，往下滑若雙手被小腿肚撐開，表示肌肉量仍充足，相反的沒有阻礙、兩手指尖始終接合，即是肌少肌。

醫師警告，出現肌少症要立即就醫，想逆轉病症，營養與運動缺一不可，千萬不能再拖。

台大醫院復健部主治醫師陳冠誠說，坐式生活是現代人主要型態，久坐不動除了容易腰痠背痛，還可能造成下肢深層靜脈血栓，日子一久，肌肉流失加速，到了古稀之齡，「掉肌肉」的速度甚至加倍。

陳冠誠提醒，發現長輩或自己無法從坐姿站起、走路愈來愈慢，難以在正常綠燈秒數中通過路口，有這些情況就要高度懷疑身體肌肉量不足，甚至已是肌少症。

[廣告]請繼續往下閱讀... 陳冠誠說，可將雙手虎口靠在膝蓋下方，兩手拇指與食指輕碰並下滑，下滑過程中雙手被小腿撐開，指頭無法貼合，則顯示身體肌肉量還夠，若下滑全程指頭皆無分開，肌肉量明顯不足，屬肌少症，應快就醫。

對抗肌少症，陳冠誠說，營養、肌力訓練缺一不可。

他大力推薦地中海飲食，除了能補充優質蛋白，同時均衡食用各類蔬菜，增加抗氧化劑攝取；肌力訓練可刺激肌肉生長，必要時甚至要做重量訓練。

陳冠誠也推薦臀、腿、下背、軀幹等多部位伸展動作，他說，久坐肌肉緊繃，適度伸展可維持肌肉彈性與關節活動度，除了避免痠痛，也能降低運動傷害風險，如此民眾才更願意動、增加活動頻率與時數。

他指導《東森新媒體ETtoday》讀者居家簡易肌力訓練。

首先坐在穩定的椅子上，單腳打直後上抬下放，全程保持可控制的速度，緊接著一樣在腳伸直下，腳尖反覆上勾與下壓，藉這兩個動作強化大腿與小腿肌力，對抗流失。

貓咪如廁「便便掉出貓砂盆」　牠怕被罵伸手狂撈：快撿回來 關鍵字： 肌少症 台大醫院 復健部 陳冠誠 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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