仰臥起坐器的正確使用方法講解 - 三度漢語網
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1、坐到仰臥起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩不要抱住後腦,那樣容易拉傷頸椎。
2、起身時與地面成60-75°角,後仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底; ...
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仰臥起坐器的正確使用方法講解
仰臥起坐器的正確使用方法講解
仰臥起坐是大家比較熟悉的健身運動,很多人都會做仰臥起坐,我們一個人可以使用仰臥起坐板來鍛鍊,仰臥起坐板的作用有很多,其中效果比較明顯的就是收腹。
以下是小編為你整理的仰臥起坐器的正確使用方法介紹,希望能幫到你。
仰臥起坐器的正確使用方法
1、坐到仰臥起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩不要抱住後腦,那樣容易拉傷頸椎。
2、起身時與地面成60-75°角,後仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底;起身時候呼氣,後仰時吸氣。
3、每天做4-5組,每組15-20個即可。
4、輔助鍛鍊方法:腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸底,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複三次。
功能特點
小腹平坦是許多人一輩子的夢想,因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服,男生不會讓人感到老態龍鍾,而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的,讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦,只要您從現在開始每天15分鐘,持續不斷的使用,您的夢想很快就可以實現了。
仰臥起坐器效果怎麼樣
仰臥起坐板可以直接針對腹部肌肉群,通過動作上的細微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊,最終達到塑型效果。
最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態,膝部屈曲成90°左右,腳部平放於地面,藉助外力使之固定,然後利用腹部肌肉坐立起來。
下面,我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。
1、仰臥起坐板最大的功效就是收腹,很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰臥起坐。
鍛鍊腹肌能讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體,因為腹肌屬於核心肌群,對於穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐板也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐板能更好地鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。
從而改善身體的抗病能力。
5、更好地鍛鍊腹股溝。
腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
如何選購仰臥板
1、看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話,證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計,確保產品在使用中的穩定性,既保證了鍛鍊的效果,也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家。
2、看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個器材中最重要的組成部分,其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性,如果臥板太短,身高較高的朋友使用起來會很彆扭,甚至無法使用,太窄則會影響鍛鍊時的感覺,一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM,寬度不小於25CM,而質量好的產品還會設計得更長更寬。
3、看支撐架的材質是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大,因此,支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造,整體重量能達到8公斤以上,保證承重能達到300斤,而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。
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