比目魚富含鎂～吃對能遠離坐骨神經痛 - Hello醫師

坐骨神經痛常常是因為梨狀肌痙攣所致，因此建議在飲食中攝取充足的鎂，才可以協助身體放鬆緊縮的肌肉。

富含鎂的食物有很多，包括乳製品、魚類、肉類、海鮮、蘋果、糙米、 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁大腦與神經周邊神經病變比目魚富含鎂～吃對能遠離坐骨神經痛文：ChuckHuang,最後更新於2022/03/29醫學審稿：姜冠宇醫師坐骨神經痛(Sciatica)的感覺，大多會隨著坐骨神經傳遞，並延伸到大腿，使之感到疼痛、刺痛、麻木、無力。

患者的疼痛有時會在晚上，或是坐著、站著、大笑和咳嗽的時候加劇。

除了找到病因積極治療，健康的飲食也能有效改善坐骨神經痛。

如果希望透過飲食舒緩坐骨神經痛，建議參考下文，並尋求專業醫療人員和營養師的協助。

化學元素鎂不可或缺坐骨神經痛常常是因為梨狀肌痙攣所致，因此建議在飲食中攝取充足的鎂，才可以協助身體放鬆緊縮的肌肉。

富含鎂的食物有很多，包括乳製品、魚類、肉類、海鮮、蘋果、糙米、杏仁等。

維生素B12的食物也有助於減輕坐骨神經痛，富含這個營養素的食物包括動物肝臟、蛤蜊、牡蠣、羊肉，以及乳酪。

比目魚有大量鎂和維生素B12比目魚在治療心律不整(Arrhythmia)，和預防高血壓(Hypertension)等心血管疾病，有明顯的成效。

此外，比目魚因為富含大量的鎂和維生素B12，對舒緩因肌肉緊繃或痙攣造成的坐骨神經痛，幫助也很大。

值得注意的是，除了這兩種營養成分，比目魚還含有很多其他對身體有益的營養，例如色胺酸、Omega3脂肪酸、硒、磷、維生素B3與B6。

坐骨神經痛患者請避免以下食物相較於均衡的飲食，容易提高血糖，和對心血管有害的高油高脂食物，都容易讓身體組織更發炎，並對神經造成更大的壓迫。

基於這個原理，我們就可以知道要避免哪些食物，才能不讓坐骨神經痛變得更嚴重。

1.精緻加工的高糖食物雖然目前還不確定有沒有特定食物會使坐骨神經痛加劇，但營養不良，或會使體重增加的飲食，都有可能讓病情變得更複雜。

研究結果顯示，維生素B在維持健康的神經組織是不可或缺的。

精緻加工的高醣食物，如白麵包或任何用白麵粉作的食品、速食飯(如台灣便利超商微波食物)，和油膩的麵食，在生產的過程中，都會將穀類中的維生素B等養分去除。

因此為了確保身體能攝取到充分的營養素和纖維，不要選擇精緻加工的高醣食物才是明智之舉。

2.加太多糖的食物在食物中加糖，只會加入甜味和熱量，不但不會增加營養，反而還會對血糖產生巨大的影響。

高糖飲食會提高身體發炎的機率，也會減少身體的容納空間，讓人吃不下能抗發炎的新鮮蔬果。

高糖分的食物包括：糖果、含糖飲料、蜜餞、淋上糖漿煎餅、糖霜、烘焙甜點。

3.飽和脂肪如紅肉飽和脂肪也會導致發炎，其來源包括紅肉、合成肉、家禽的皮和肉、全脂乳製品，以及蛋黃。

建議患者用富含Omega3脂肪酸的食物，來取代含有飽和脂肪的食物，以減少坐骨神經痛的疼痛和發炎。

4.反式脂肪如人造奶油反式脂肪，又稱為反式脂肪酸，是經化學反應產生的脂肪，會增加人體內的低密度脂蛋白(LDL，又稱壞膽固醇)，並降低高密度脂蛋白(HDL，又稱好膽固醇)。

反式脂肪常見於人造奶油，以及食品成分標示中含有氫化植物油(Hydrogenatedvegetableoil)的各種食物，請盡量避免。

BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

計算結果頁面也會建議你透過TDEE計算器。

來計算每日應攝取的熱量，幫助你達到並維持標準體重。

你的性別男性女性你的年齡？（歲）你的身高？（公分）你的體重（公斤）目標減少體脂肪維持體重增加肌肉計算Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料NutrionandPain.http://www.mayoclinic.org/symptoms/back-pain/in-depth/nutrition-and-pain/art-20208638.AccessedJanuary12th,2017. DietarySupplementsforBackPain.https://www.spineuniverse.com/wellness/nutrition/dietary-supplements-back-pain.AccessedSeptember4,2019. 相關文章就是這5種運動！幫助你改善坐骨神經痛坐骨神經痛原因多～懷孕與老化都可能緩解坐骨神經痛：消炎藥與物理治療不可不知！坐骨神經痛的2項小知識文：ChuckHuang,最後更新於2022/03/29醫學審稿：姜冠宇醫師