【Accstore】如何選擇合適的啞鈴重量（真深度教學文）

【Accstore】如何選擇合適的啞鈴重量（真教學文） · 下面來舉個例子：. 比如練習者健身的目標是增長肌肉塊，根據以上不同練習次數產生的效果來選擇，應該是 ... 今期熱賣生活用品6折寵物用品6折優惠現貨WeRuVa買滿$100-7折抗疫用品口罩🙋🏻超抵價瘋狂團購🙋🏻‍♂️草姬健康補充食品啤酒【$49任選三件】全店指定Pepe產品任揀-衣服類除外30蚊有找系列熱賣產品重量訓練啞鈴及啞鈴架健身炮筒負重背心及沙包引體上升架及單槓壺鈴槓鈴及啞鈴片健身椅營養補劑MuscletechANSRuleOneThinkThinQuestOneUltimateNutritionLabradaFizziqueMRIBPITri-go運動水樽及奶粉搖杯瑜伽及小型健身用品瑜伽用品訓練面罩掌上壓訓練板收腹訓練及健腹輪Powerlift膝蓋肋力器TRX及拉力帶BodyBoss2.0可攜式健身房BeastBow弓形拉力器可攜式健身房帶氧運動器材跑步機單車機划艇機太空漫步機大型健身器材運動專區拳擊用品健康生活運動籃球露營單車及單車訓練足球行山排球游泳跑步乒乓球跳繩欖球水上活動個人防護自由潛水自由潛水面鏡自由潛水配件自由潛水膠衣自由潛水蛙鞋潛水專區戶外用品沙灘用品雨具蚊帳防蚊用品跑步及行山背包伸縮扣求生裝備水袋生活用品保健產品保健飲品女士配方男士配方兒童健康維他命靈芝冬蟲夏草人蔘蜂蜜蜂膠免疫系統呼吸系統美肌食品心臟血管健康骨骼關節腸胃消化壓力疲勞睡眠不足腦部發展頭髮強健眼晴健康健康配飾瘦身纖體收納用品住家百科日常用品餐桌用品家居用品清潔用品消毒用品滅蟲用品急救用品節日用品聚會用品睡房用品波鞋用品旅行用品浴室用品花灑頭濾芯廚房用品煮食及烘焙工具煲及鍋鑊刀砧板及刀座廚用剪刀開瓶器廚房掛架置物架碗碟餐具器皿飯盒米箱調味料容器隔熱手套圍裙廚房消耗品鋅盤隔濾水器廚房建材個人護理女士護膚品男士護膚品化妝品洗頭水沐浴露面膜防曬用品護具工具百科個人防護油油用品電動工具手動工具文儀用品筆類筆袋及筆筒修正用品紙製品簿類及報事貼文件夾文件架類夾類及尺類剪刀及鎅刀膠水及膠紙類印類郵寄及包裝用品計算機釘書機及打孔機電腦及打字用品文儀機器手工勞作用品磁石貼紙鎖匙扣白板黑板台灣製文具其他文具汽車用品車箱玻璃輪胎清潔車用吸塵打蠟機海綿鈴刷刮水刷水撥盲點鏡警示燈地膠防花貼兒童安全座椅暖奶器手機架充電杯架車用空氣清新香薰窗簾太陽擋尾箱袋車內收納裝飾燈貼紙車用應急啟動電源機油潤滑油維修工具玩具益智遊戲拼砌系列桌上棋盤遊戲玩具車洋娃娃公仔角色扮演玩具模型泥膠玩具樂器玩具兒童電子產品兒童戶外活動配件派對用品其他玩具其他產品園藝用品室內擺設電子電器小型家電及配件吸塵機電拖把清潔機械人抽濕機電風扇空氣清新機暖爐暖風機暖蛋空氣加濕器香薰機熨斗掛熨機Dyson配件系列抽氣扇電子防潮櫃錶盒電子門鎖電鑽拖板電池室內電話對講機電子鐘相架燈燈泡電筒滅蚊燈驅蟲器水質測距分貝探測儀大型家電雪櫃洗衣乾衣機冷氣機浴室寶熱水爐酒櫃夾萬影音產品耳機耳筒音響喇叭播放器盒子音樂播放器收音機錄音收音設備電子gadgets影音線材配件卡啦OK組合黑膠唱片機CDDVD黑膠唱片廚房電器抽油煙機洗碗機乾碗消毒碗櫃電磁爐煮食爐微波爐焗爐電蒸爐電飯煲氣炸鍋電烤盤電鍋電燉盅多士爐窩夫乾果機電熱水壺水機攪拌榨汁廚師機製冰製冷機濾水器濾芯咖啡機磨豆機封口真空包裝機食物電子磅鹽分測量器智能百科（手機/平板電腦周邊）移動電源螢幕保護貼蠟燭充電用品手機支架防水袋手機臀帶手機拍攝電腦及週邊設備手提電腦桌上電腦打印掃瞄器墨盒顯示器由路器IP鏡頭USBSSD硬碟鍵盤滑鼠喇叭電腦充電線支架觸控筆繪圖手寫板防毒及Office軟件電腦袋保護貼連接線轉換器電子個人護理風筒直髮捲髮器電動牙刷水牙線面部美容儀器電動鬚刨理髮器塑身儀美足儀睫毛捲曲美甲器脫毛機人體電子磅體溫血壓血糖計牙刷眼鏡消毒機電動輪椅助聽器紅外線健康燈止鼾器去皮機耳垢洗鼻器按摩舒壓用品Maxcare按摩椅按摩背墊腰部按摩按摩槍頭部按摩器肩頸按摩器手部按摩器足部按摩器眼部按摩器電子脈衝按摩器刮痧拔罐機蒸氣桑拿電玩電競產品任天堂PlayStationXbox其他電子遊戲機VR虛擬實景裝置電競手提電腦電競桌上電腦電競顯示器支架電競鍵盤電競滑鼠滑鼠墊電競耳機麥克風支架電競手掣電競枱電競椅攝影器材數碼相機鏡頭菲林相機鏡頭菲林即影即有相機相紙航拍機運動攝影機兒童相機濾鏡相機電池腳架穩定器相機袋相機帶屏幕保護閃光燈反光板濾色片影樓設備相機清潔用品防潮箱濕度計記憶卡智能家居設備GoogleHome及智能助理電子門鎖智能拖板智能門鈴智能開關智能馬桶廁板防盜追蹤裝置煙霧感應器寵物用品狗狗餵食器狗床狗清潔美容狗健康護理狗外出用品狗驅蚤驅蟲狗玩具狗籠圍欄狗訓練用品狗糧-乾糧狗糧-濕糧狗服飾貓貓砂貓廁所貓清潔美容貓餵食器貓外出用品貓玩具貓健康護理貓糧-乾糧貓糧-濕糧貓服飾貓籠圍欄貓傢俬小動物專區水族母嬰用品哺育喂養奶樽奶粉盒牙膠圍嘴圍巾喂養餐具兒童餐具兒童餐桌/椅喂藥器學飲杯練習筷保溫杯退燒用品體溫計孕產用品嬰兒推車學行車吸奶器隔尿墊安撫奶嘴哺乳胸圍孕婦抱枕抱被嬰幼兒食品肉腸果肉條兒童糖果輔助食品磨牙餅乾米粉果蓉米糊奶粉第1階段奶粉第2階段奶粉第3階段奶粉嬰幼兒護理兒童坐廁濕紙巾尿片拉拉褲BB洗髮水BB沐浴露BB洗髮沐浴二合一BB潤膚BB浴盆BB洗衣液BB洗衣皂BB驅蚊BB止癢BB防曬幼童安全用品童裝兒童家居衫內衣內褲兒童襪連身衣爬衫兒童戶外服兒童帽嬰幼兒玩具幼童玩具(0-3歲)塑料塑膠玩具木製玩具紙質玩具硅膠玩具橡膠玩具柚木玩具幼兒讀物歲數6－12個月大0－6個月大1歲－2歲2歲－3歲小童大人用品女士情趣用品飛機杯潤滑劑(KY)安全套玩具清潔潛水課程$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車 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【Accstore】如何選擇合適的啞鈴重量（真教學文）2018-08-22很多人對自己應如何選擇啞鈴的重量也有很大的疑問，今天我們由淺入深為大家做了一個小總結，希望大家看過後都會更了解自己應如何選擇啞鈴的重量！ 啞鈴重量的選擇與練習者的訓練目標有關，因為不同的練習次數產生的練習效果也不同，具體如下： 1、低次數（1-4次）：主要是增長力量和體力。

2、中次數（6-12次）：主要是增長肌肉塊。

3、高次數（15-20次）：主要是發達小肌群的塊和增進肌肉的線條和彈性。

4、超次數（30次以上）：有助於提高肉彈性。

下面來舉個例子： 比如練習者健身的目標是增長肌肉塊，根據以上不同練習次數產生的效果來選擇，應該是6-12次。

所以，應該選擇能夠在一次練習中，能夠做6-12次重量的啞鈴。

比如做啞鈴推肩這個動作，要求做4-6組，每組做8-12次，一般先選擇輕重量做熱身組。

如果練習者在第一次試舉中選5公斤啞鈴，可以做20次以上，那說明重量輕了，需要繼續增加啞鈴的重量。

如果練習者在第二次試舉中選擇10公斤的啞鈴，可以做15次，說明重量還是輕了，需要繼續增加啞鈴的重量。

如果練習者在第三次試舉中選擇15公斤的啞鈴，可以做12次，說明這個重量達到目標次數。

在接下來的練習中，就從15公斤開始進入啞鈴推肩的正式組。

其它訓練目標同樣按照這個方法選擇重量即可。

最後，再分享8個最好的啞鈴練習動作 可以說都是復合練習動作，復合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。

具體如下： 動作1 直立啞鈴彎舉+推肩 鍛鍊手臂肱二頭肌和肩部三角肌 3-4組*8-12次▼ 動作2 啞鈴負重深蹲 鍛鍊腿、臀等部位 3-4組*8-12次 ▼ 動作3 仰臥啞鈴提拉 鍛鍊胸、背、三頭等部位 3-4組*8-12次 ▼ 動作4 啞鈴負重走 也叫農夫走 練習時需要大的負重重量行走▼ 動作5 啞鈴負重深蹲推肩 鍛鍊腿、肩部肌肉 3-4組*8-12次 ▼ 動作6 單臂啞鈴臥推 鍛鍊胸部肌肉以及肱三頭肌 3-4組*8-12次 ▼ 動作7 啞鈴甩擺 鍛鍊腰、腿、肩部肌肉 3-4組*220-30次 ▼ 動作8 單臂啞鈴划船 鍛鍊背、肩部肌肉 3-4組*8-12次 ▼ 以上分享的8個啞鈴練習動作，非常值得在實際訓練中運用。

有需要的朋友可以在練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。

當然有不同的重量的啞鈴動作，也要有一個良好而且容易調節的啞鈴才可以令你的練習更加方便！ 歡迎你們到我們的網店選購一個喜歡的啞鈴，也是可以自由更改重量，快速方便！ ＊購買運結＊ http://bit.ly/2w25pgZ Accstore! 關於我們 退換貨政策 批發服務 部落格文章 私隱政策 供應商合作/寄賣 聯絡我們 地址｜沙田區火炭安盛工業大廈11樓D室 (火炭MTRD出口步行3-5分鐘即可到達) 開放時間｜星期一至星期五11am-7pm 電郵｜[email protected] Wtsapp｜(852)5544-3889(不接聽來電) FollowUs 『根據香港法律，不得在業務過程中，向未成年人售賣或供應令人醺醉的酒類。

』 “UnderthelawofHongKong,intoxicatingliquormustnotbesoldorsuppliedtoaminorinthecourseofbusiness.”   警告：本網站包含可能在18歲以下或您所在地區年齡以下違規且不得向任何人分發，計算，出售，僱用，給予，出租，展示，播放或投影的材料。

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