肌肉肥大的三大原理 - P. TEAM

肌肉肥大（muscle hypertrophy）與肌肉增生（muscle hyperplasia）不同。

肌肉肥大是指肌肉收縮單元（如肌小節）和細胞外基質的擴大；而肌肉增生是指肌纖維 ... 主選單 首頁 超值組合 全部商品 全部商品 複合蛋白系列 運動前補充 運動後補充 關於我們 健身科學 身體計算機 會員攻略 帳戶 我的帳戶 訂單查詢 會員登出 會員登入 註冊新會員 0 TW EN JP CN TH FR DE ES VI 語言及幣別設定 ✕ 確認 首頁 部落格 健身科學 肌肉肥大的三大原理 肌肉肥大的三大原理 [email protected] 2021-12-16 你以為只要去健身房就可以變成巨巨嗎？須掌握這些原則才行！ 何謂肌肉肥大？        肌肉肥大（musclehypertrophy）與肌肉增生（musclehyperplasia）不同。

肌肉肥大是指肌肉收縮單元（如肌小節）和細胞外基質的擴大；而肌肉增生是指肌纖維（musclefiber）數量增加。

       阻力訓練引起的肌肉肥大大部分是由於肌小節（sarcomeres）和肌原纖維（myofibrils）的橫向（inparallel）增加。

當骨骼肌受到超負荷的刺激時，會引起肌原纖維和相關的細胞外基質的擾動，進而導致肌動蛋白（actin）以及肌凝蛋白（myosin）的大小和數量增加，以及肌小節的總數橫向增加。

因此增加了單個肌纖維的直徑，並導致肌肉橫截面積的增加。

阻力訓練造成肌肉肥大的三大因素： 機械張力：        機械張力是阻力訓練造成肌肉成長的主因。

當肌肉受到力量與拉伸造成的超負荷張力，肌肉的完整性會被擾亂，導致一系列的化學與細胞反應。

其中造成肌肉成長的主要下游反應是AKT/mTOR路徑，細胞膜張力的波動使肌肉細胞產生大量的磷脂酸（phosphatidicacids），使mTOR聚集而激活下游的信號途徑，最終因蛋白質合成作用增加、分解作用減少而使肌肉質量增加。

肌肉損傷：        運動可能導致肌肉局部損傷，並在某些條件下使肌肉肥大。

由於最脆弱的肌小節位於每個肌原纖維的不同區域，不一致的肌小節延長會導致肌原纖維的斷裂，進而使肌肉細胞膜變形以及激活肌肉收縮的鈣離子通道被破壞，因此造成肌肉受損。

       類似發炎反應，一旦身體感知到肌肉損傷，嗜中性白血球會遷移到受損區域，隨後受損的肌纖維釋放訊號吸引巨噬細胞和淋巴細胞。

巨噬細胞會清除細胞碎片以維持肌纖維的結構，並產生會激活肌母細胞、巨噬細胞和淋巴細胞的細胞激素，進而導致調節衛星細胞增殖和分化的各種生長因子的釋放。

衛星細胞受到激活後會增殖，並融入原有的細胞，幫助肌肉修復，或衛星細胞彼此融合，產生新的肌原纖維，使肌肉肥大。

    代謝壓力：        代謝壓力是指當運動使用的能量（ATP）來自於無氧糖解作用時，會導致代謝物（例如乳酸、氫離子、無機磷酸鹽、肌酸等）累積的狀況，而肌肉用力時擠壓到血管的缺血情況也會使代謝更加困難。

       代謝壓力造成肌肉肥大的可能原因包括運動單元的徵召增加、激素環境的改變、生長導向轉錄因子的活性增加、自由基的產生以及細胞腫脹。

細胞腫脹是指當細胞內代謝物濃度增加，會使更多水分進入細胞內，導致細胞膨大的狀況，並會使蛋白質的合成增加、分解減少。

此外，糖解作用造成的酸性環境可能導致肌纖維降解並刺激交感神經，最終導致肌肉肥大。

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