【揪健康辭典】重量訓練：Reps & RM - JoiiUp

Reps 其實就是Repetitions 的縮寫，代表這個動作一組（set）要重複做幾下。

而RM（Repetition Maximum）則是一個強度單位，而且是個人化的強度，指的是 ... 愛運動 虹映嚴選 幸福企業 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 忘記密碼 我的知識 運動狀態 文章收藏 系統通知 設定 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI 相簿 JoiiSports JoiiUp 關於我們 聯絡我們 會員使用條款 隱私權政策   健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他       www.joiiup.com X 個人檔案 我的檔案 兌換區 訊息通知 運動紀錄 文章收藏 設定 知識 全部 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 影音專區 論壇 全部 穿戴式裝置 APP 運動 運動醫學 減重 人物專訪 全部 重返榮耀之路 JoiiFans 活動快訊 相簿 所有相簿 所有相片 虹映嚴選 小工具 JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務 忘記密碼  回登入頁 Yourbrowserdoesnotsupportiframes.   愛運動 虹映嚴選 幸福企業 登入個人中心 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 登入/註冊 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI        >  健康知識   >  揪健康辭典   >  【揪健康辭典】重量訓練：Reps&RM   揪健康辭典 2017-09-1214:13:14 【揪健康辭典】重量訓練：Reps&RM 0 人按讚  0 則留言 1人收藏1人收藏   重量訓練  重訓 看重訓知識文章的時候常常會看到「Reps」和「RM」這兩個字，這兩個字也是最多人會混淆的字，他們到底是什麼意思呢？     Reps其實就是Repetitions的縮寫，代表這個動作一組（set）要重複做幾下。

而RM（RepetitionMaximum）則是一個強度單位，而且是個人化的強度，指的是肌肉疲勞前能按照指定重複次數舉起的最大重量，也就是最多可以做到這個次數的重量，比如說，我在30公斤的重量下最多可以做5次（做5次會沒力，第6次就做不下去了），那麼30公斤就是我的5RM，而你也許是50公斤的重量下最多可以做5次，那麼50公斤就是你的5RM。

可以做的重量不同，看起來相同的5RM也會代表不一樣的重量。

  因為訓練計畫中常常要求每組都做到用盡全力的關係，實作上RM也常被用來當作每組要做的次數，因此也會有幾RM就做幾下的用法。

  簡單舉例如下 我的5RM是30公斤的話，菜單寫5RM的重量、一組5reps做六組，表示我要做30公斤的重量，一組做五下，然後總共做六組，當然組與組中間需要短暫的休息。

而實作上也可能直接說5RM做六組，跟前面一樣是30公斤一組做五下，總共做六組的意思。

   這樣對Reps跟RM有沒有比較了解了呢？以後看健身文章再也不怕一頭霧水了！最後附上一張強度與訓練目標對照表，祝大家都能找到最適合自己的訓練方法～       0 人按讚  0則留言 1人收藏1人收藏 延伸閱讀 健身網紅狂瘦體脂肪！外食族這5種人，不適合低糖飲食 最好的組間休息方式 你我都要知道的運動處方原則！ 留言 共有0則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 咪卡 怎麼會，我是一隻貓～ JoiiSports@Facebook粉絲專頁 全站熱門文章 閱讀更多 練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎 肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新... 防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素 艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。

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