預防白髮、增加髮量，醫師：多吃2食物、6招正確洗頭 - 大人社團

如何預防白髮、增加髮量？日本醫師：6步驟正確洗頭、2食物改善掉髮 · 髮根黑色素，決定白髮多寡 · 為什麼白髮會增加？紫外線、壓力和飲食習慣影響 · 如何避免 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 生活/彩妝保養 如何預防白髮、增加髮量？日本醫師：6步驟正確洗頭、2食物改善掉髮 收藏 圖片來源／Unsplash 瀏覽數41,672 2021-03-25 作者/張淑芬整理 文章出處/原水文化 放大字級 重點分享 分享到Facebook 分享到LINE 進入熟齡，「三千煩惱絲」帶來的煩惱不增反多：拔不完的白髮、頭髮愈來愈稀疏。

日本醫師菅原道仁分享，多吃良性蛋白質、減輕生活壓力、改變洗頭步驟，都能讓大人的髮絲更健康。

以下內容摘自《5個好習慣活出樂齡人生》： 年紀越大，越明顯的就是頭髮問題。

類似「年輕時的髮量明明就很多」、「白髮太顯眼，一口氣老很多」這種髮色、髮量問題，都成了煩惱的來源。

雖然一直以來都無法徹底解開長白髮的謎團，但透過東京醫科齒科大學西村教授等人的研究，這謎團已經開始撥雲見霧。

髮根黑色素，決定白髮多寡　頭髮本來就是白的。

髮根黑色素的多寡決定了是黑髮或是金髮。

生成黑色素的色素細胞無法繼續運作的話，我們的頭髮就會變白。

 雖然尚未釐清色素細胞無法繼續運作的原因，不過2011年西村教授等人發現「17型膠原蛋白」扮演了極為重要的角色。

話說如此，但還沒人知道用什麼辦法才能增加「17型膠原蛋白」。

不過，今後的研究，說不定能找出預防白髮的內服及外用藥，藉此來改善白髮問題。

為什麼白髮會增加？紫外線、壓力和飲食習慣影響目前可列舉的白髮生成原因，包括紫外線、壓力與飲食習慣。

尤其紫外線是造成細胞老化的原因，因此外出時撐陽傘、戴帽子，或是改變容易曬到紫外線的頭髮分線都很有效。

發現白髮時該怎麼辦呢？最差的方式就是把它拔掉。

每個毛囊都會長出1～3根毛髮，硬拔會傷到髮根，影響到長到同一個毛囊裡的黑髮。

因此，最好的處理方式是從髮根剪掉，而非直接拔掉頭髮。

  如何避免髮量變少？充足睡眠、多吃魚、肉等蛋白質及海藻知名毛髮關係企業愛德蘭絲在1998～2008年所進行的調查結果顯示，全日本約有四分之一以上的男性都為髮量過少所苦。

為髮量少所苦的，不僅限於男性。

事實上，這也是讓許多女性感到困擾的問題。

（照片來源：陳德信攝）男性髮量少是受到遺傳或男性荷爾蒙的影響。

大多數的男性掉髮，都能從掉髮處發現高濃度的二氫睪固酮（DHT）。

我們可將這視為頭髮在變長變粗前就脫落的原因。

能抑制二氫睪固酮的藥物，是從鋸葉棕櫚的成分裡研發出來的非那斯特萊（Finasteride，商品名為柔沛）。

不過，還是有其它會導致掉髮的疾病。

因此，第一件要做的事就是不要怕丟臉，直接到專門處理髮量過少問題的診所掛號吧！因為目前還沒有專為女性髮量過少問題而設計的內服藥，因此最重要的就是必須改善亂七八糟的生活作息。

壓力、營養不均衡跟香菸，都是造成女性髮量變少的兇手。

髮量過少問題的解決之道，不分男女，都是要有充足睡眠、積極攝取肉、魚等良性蛋白質或富含礦物質的海藻。

此外，戒菸的效果更是不容小覷。

6步驟正確洗頭，防止掉髮重新檢視自己的洗頭方式，也能有效對抗髮量少的問題。

洗頭髮的目的，不只是要去除髒汙，還要幫頭皮按摩，改善血液循環。

（洗頭不只是洗去頭髮髒污，更要用心按摩頭皮。

照片來源：Shutterstock）洗髮精請使用低刺激的胺基酸洗髮精，並注意以下清洗的方式：洗頭前，先用梳齒較粗的梳子，仔細梳掉沾附在頭髮上的灰塵。

使用洗髮精前，頭髮跟頭皮先用溫水沖洗2分鐘。

這樣就能沖掉7成左右，如髮膠等的頭髮髒汙。

擠洗髮精時只要按壓一次就好，仔細搓揉起泡後再放到頭上。

與其說是洗頭髮，不如說更像是在清洗頭皮。

使用兩手指腹輕輕在頭皮上畫圈，從後腦勺洗到額頭，再從側邊洗到頭頂，這個動作持續約4～6分鐘。

也可以使用頭皮按摩軟刷來清洗。

洗髮精要沖乾淨。

洗髮精其實很難沖乾淨，所以要用溫水沖2分鐘以上。

這時候也別忘了幫頭皮按摩。

潤髮乳不是擦在頭皮，而是頭髮上的。

用毛巾輕輕拍打頭部，擦乾髮絲上的水滴後，再用吹風機吹乾。

要注意熱風的溫度，不要讓頭皮覺得太燙。

沒吹乾的話，容易造成細菌孳生，頭髮也變得更加容易斷裂。

如果要花這麼多時間來洗頭的話，應該會有人擔心水費太貴吧！我用的是能減少一半以上水量的「省水蓮蓬頭」。

有些還能除去自來水中的氯。

  （本文由原水出版授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。

）5個好習慣活出樂齡人生：權威醫師傳授，活到老也能自理生活，不依賴照護的健康習慣！作者：菅原道仁譯者：王薇婷出版日期：2020/01/01《5個好習慣活出樂齡人生》博客來連結 看更多 白髮 頭髮稀疏 增加髮量 洗頭方式 健康 預防白髮 改善白髮 加入大人社團[email protected] 開始實踐美好熟齡生活 立即加入 加入大人社團粉絲頁 課程、講座、旅遊一手資訊不漏接 立即加入 加入大人社團 開始實踐美好熟齡生活 成為LINE好友 成為FB粉絲 大人都在看 選個主題啟動好生活 大人愛旅遊 你也是喜歡到處旅遊、享受生活的大人嗎？或是想出去旅遊卻揪不到旅伴一同出遊呢？加入《大人愛旅遊》，一起分享、討論、享受每一次旅行的美好時刻吧！ 立即加入 大人愛運動 想運動卻找不到同好嗎？覺得一個人運動無趣、又容易偷懶放棄嗎？加入《大人愛運動》社團，找到夥伴，揪團一起來運動！ 立即加入 大人愛充電 你總是停不下腳步精進、充實自己嗎？不管是閱讀、語言或各式課程，加入《大人愛充電》，來看看現在的大人們都在瘋學哪些新鮮事吧！ 立即加入 大人都在學 1. 大人的古典名曲鑑賞線上直播課(12/29週四下午班，共5堂)：管弦樂欣賞-協奏曲篇 2. 大人的大師音樂劇線上直播課(11/17週四下午班，共5堂)：《貓》《艾薇塔》《歌劇魅影》 3. 大人的安心老後法律線上直播課(11/16週三晚上班，共3堂)：一次搞懂贈與、遺囑、資產傳承 4. 大人的時尚彩妝課(11/7週一下午班，共3堂)：大師教妳修飾法令紋、斑點、大小眼 更多課程 大人社團 訂閱電子報 實踐美好生活，邀您一起豐富人生下半場！ 免費訂閱 大人都在學 1. 大人的古典名曲鑑賞線上直播課(12/29週四下午班，共5堂)：管弦樂欣賞-協奏曲篇 2. 大人的大師音樂劇線上直播課(11/17週四下午班，共5堂)：《貓》《艾薇塔》《歌劇魅影》 3. 大人的安心老後法律線上直播課(11/16週三晚上班，共3堂)：一次搞懂贈與、遺囑、資產傳承 4. 大人的時尚彩妝課(11/7週一下午班，共3堂)：大師教妳修飾法令紋、斑點、大小眼 更多課程 分享 分享 複製 收藏 訂閱 點擊可以訂閱電子報喔 大人旅行分享 找課程 大人社團FB 大人社團LINE 翻轉退休免費講座 學習充電交流