寶貝自己從飲食開始！醫師告訴妳生理期該吃什麼？

食譜自由配 ... 經期前的不適：經前症候群 ... 很多人會在經期結束之後會吃滋補料理調理身體，醫師表示：麻油、四物不是每個人都適合！ 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 自由電子報 食譜自由配 食譜首頁 找食譜 最新食譜 主題食譜 料理撇步 廚房生活小知識 影音食譜 達人出招 食譜自由配粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 找食譜+ 已經加好友了，謝謝 歡迎加入【食譜自由配】 按個讚　心情好 已經按讚了，謝謝。

首頁 ＞廚房生活小知識 寶貝自己從飲食開始！醫師告訴妳生理期該吃什麼？ 記者／戴佑家　採訪達人／林琬翎醫師、余依晏營養師 2017/02/0208:00 女性生理期到底該吃些什麼？該怎麼吃？ 經期前的不適：經前症候群 月經來之前身體會出現的一些不適症狀，以乳房腫脹、情緒低落、腹瀉、便秘較為常見，但是依據每個人身體狀況不同，還是會有不同症狀產生，這就是經前症候群。

POINT多吃五穀類 針對經前症候群的問題，營養師建議多補充含有鈣、鎂和維生素B群（B1、B2、B6、菸鹼酸和葉酸）的食物以舒緩情緒和減輕神經痛。

以植物類食物來說，維生素B群和鎂多存在於未精緻化的五穀雜糧食物裡面，例如全麥、蓮子、紅豆、胚芽等。

大部分的動物類食物裡面也含有維生素B群。

請繼續往下閱讀... 有經前症候群問題的女性在月經之前的3～5天最好降低對「加工食品」（高鹽高糖的食品）的選用，以預防並降低水腫發生的機會。

生理期時該怎麼吃？ 1多多補鐵 月經來的時候鐵質流失最多，營養師建議這時候最好多補鐵。

其中以顏色越深的肉品，鐵質含量越豐富，例如牛肉和羊肉比起魚肉或雞肉來得好，內臟類食物在這段時間也可以酌量攝取。

偏紫紅色或是黑色的植物也含有豐富鐵質，例如紅鳳菜、紅莧菜等，很適合生理期期間攝取。

植物性鐵質搭配含有維生素C的蔬果一起吃，補鐵效果更佳！例如柑橘類水果和芭樂含有比較高的維生素C成分。

另外，如果在正餐前後一小時攝取維生素C，也可以幫助鐵質吸收。

2甜食助舒緩 中醫有句話「甘能緩之」，意思為帶有甜味的東西可以舒緩身體的不適。

因此建議可適量喝一些紅糖或黑糖薑湯，不僅能幫助經血流得順暢，更可以舒緩因為生理期所帶來身體上的不適。

在女性間流傳的巧克力也可以幫助減緩因為生理期帶來的不適說法，營養師表示巧克力對於生理期的幫助在於其中的「鐵質」含量，因此應避免調味或加工過多的品項，純度越高的巧克力對食用者來說是越好的。

3生冷、滋補要避免 以中醫的觀點來看，生理期期間最忌冰冷飲食。

生理期期間食用冰冷食物不僅會讓經血排不順暢，更會造成子宮收縮不佳，增加日後子宮病變機率。

另外，這段時間不適合過度食補，尤其是體質正常或偏燥熱的人，如果吃當歸羊肉爐之類食物滋補，可能造成短時間內大量出血，弄巧成拙！如果真的想補，還是需以醫師診斷之後的建議為佳。

4 多休養，更好過 生理期期間下腹部常會覺得悶悶的，應避免久站或是蹲著，躺著或前軀躬身比較可以舒緩不適感的姿勢。

另外，生理期期間也不適合激烈運動或是提重物，可能導致經血出血過多，但是像「慢走」之類的溫和運動可以減少經期疼痛感。

總而言之，生理期期間不宜讓自己身體太疲勞，應該多休息並且搭配適度的運動，讓自己輕鬆度過這段時間。

另外，也可以利用熱敷袋或暖暖包放在肚臍之下的位置，以減少腹部不適！ 生理期後該怎麼吃？ 1補品勿亂吃 很多人會在經期結束之後會吃滋補料理調理身體，醫師表示：麻油、四物不是每個人都適合！依據中醫觀點來看，燥熱性體質的人就比較不適合吃太滋補的食物，腸胃不好、容易腹瀉脹氣，或有子宮肌瘤病史的人不適合食用四物，因此食用之前最好先請醫師診斷自己的體質是否適合。

若想補充養分，可選擇枸杞、紅棗這兩樣比較溫和的中藥材加入湯品裡面，適用於每個人，而且有助養血。

2 補充蛋白質 營養師建議：生理期過後，可以多吃雞蛋、牛奶等蛋白質含量豐富的食品，補充蛋白質以保持理想的身體狀況。

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