《睡眠學校》讀後心得 - 與旅行談戀愛

《睡眠學校》用科學的方法解讀睡眠與夢境，而且作者認為大多數的研究成果都能加以應用，發展成助人入睡技巧，改善睡眠品質，並且讓夢境為自己帶來幫助 ... 與旅行談戀愛 跳到主文 閱讀、美食、旅行是我至愛 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 May24Fri201912:00 《睡眠學校》讀後心得 https://www.books.com.tw/products/0010675800 《睡眠學校》用科學的方法解讀睡眠與夢境，而且作者認為大多數的研究成果都能加以應用，發展成助人入睡技巧，改善睡眠品質，並且讓夢境為自己帶來幫助。

這本其實已看完一段時間，每次這類書再拿出來讀就是睡眠品質不佳的時候，現代人工作壓力、24小時媒體和上網的習慣，很多人普遍有睡眠不足的狀態，我有時也會如此，所以再翻閱一次，做些筆記、心得，順便方享給大家。

睡眠的第一階段只會持續2~5分鐘就會進入睡眠的第二階段，第一和第二階段稱為淺睡期。

第二階段過了20分鐘左右就會進入睡眠的第三與第四階段，又被稱為熟睡期。

前四階段稱為非快速眼動期(Non-REM)，熟睡期過了三十分鐘左右進入快速動眼期(REM)，這時期身體睡著，大腦卻活躍運作，這個階段對增進記憶、處理創傷及換角度思考問題，都扮演著重要的角色。

每個睡眠週期大約是九十分鐘，所以很多睡眠專家會用九十分鐘法則來幫助自己迅速補足隔天的精神，首先要決定你隔天打算起床的時間，以九十分鐘回推出今晚讓入睡的時間，例如想要8點起床，入睡時間就是晚上十一點或十二點半。

睡眠不足的時候，大腦有可能在我們不知情的情況下微睡眠，雖然只有短短幾秒鐘卻可能遇到危險(例如疲勞駕駛)。

睡太久也有危險，每天晚上睡超過九個小時，身體就有可能出現健康問題。

睡覺神人的秘訣： 1.打造一個蝙蝠窩：完全黑暗、寂靜中的聲響、溫度微涼、營造安全感、臥房只用來睡覺。

2.白天的功課：午睡不可太久、身體動起來(白天運動)、腦袋也別閒著(別待在家裏。

出門逛街、觀光，或是去看看新的展覽)、算出明確的睡覺時間。

3.睡前的功課：泡澡、列出待辦事項、消夜的科學、薰衣草香。

4.如何入睡：數羊、想點開心的事、假呵欠、反其道而行、制約的力量。

5.半夜醒來怎麼辦？起床(去拼圖或者做藝術創作)、別再煩惱了，讓自己開心點。

就算沒有睡著，放鬆躺在床上休息也能帶來好處。

書中也提到夜驚和夢遊，這算是「異睡症」，絕對不要突然叫他們。

如果可以掌握孩子夜驚和夢遊時間，可以在發生的前二十分鐘把孩子叫醒。

當他們醒來再次幫他們入睡，連續10晚進行這個動作，超過三分之二的案例都成功擺脫夜驚。

睡眠也可以用來幫助學習，在深夜才練習的受試者，一覺醒來，進步的程度突飛猛進。

早上不要太早起床，試著睡比標準時間更長一點、睡午覺。

(這堂課的方法跟我的生活習慣完全不同)，不過後面有提到應該在白天學習，睡前做簡單的重點複習，而不是熬夜讓大腦吃進更多資訊。

夢之國度，用夢境來治療。

進行三步驟：1、探索(記錄下來、回顧夢中情緒、聯想這個夢境與你現實生活中遭遇或是最近煩腦的事有關嗎？)2、洞察3、行動(改寫夢境你會怎麼改？)利用夢境找到解答。

甚至有告訴你如何進入清醒夢(但覺得人生好難，連睡覺都要用技巧進入清醒夢也太辛苦。

) 不過書中有提到如果你有某個目標想要達成，可使用睡前暗示，在你入睡之前，想像自己正在進行能達成目標的動作。

例如想更常去健身房運動，就想像自己穿上運動鞋走出家門的情境。

(想要試試) 整本書對於睡眠的介紹不是只有好眠的方法還有很多睡眠相關知識(例如夢境)，但因為介紹的方向很多，所以無法專精，就像一本入門書，如果對那方面有興趣可以再去找相關書籍來研讀，例如解夢。

作者認為人類的自我成長運動一直只專注在清醒時刻，忽視三分之一睡眠時間，所以介紹睡眠科學，很多都是我之前沒想到的領域例如夢境探索、引夢和造夢(打造完美夢境)，讓人想到《全面啟動》進入他人入睡後的潛意識，原來真的有科學家致力於研究關於夜晚的知識，現代人因為壓力大，很多人睡眠時間和品質都不足，所以現在有很多關於睡眠的書，這本有關睡眠的書蠻有趣，可讓人擴展眼界，看到關於夜晚的新領域。

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