女生必看！吃黑糖、紫米可以排經血？營養師說… | 華人健康網

網路流傳攝取包括：黑糖、紫米、紅豆、生薑等在內的食物，有助於排經血，是真的嗎？營養師黃曉彤表示，黑糖能幫助女性在經期時較順暢，可加快血液循環 ... HOME 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 首頁 >健康新知 >婦產科 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2018/5/11下午02:48:27 華人健康網 收藏 （關鍵字： 黑糖 , 子宮內膜 , 紫米 , 黃曉彤 , 排經血 ） 月經來潮時間準不準？經血排的乾不乾淨？這一些都是值得女性重視的問題。

尤其一旦經血排的不夠乾淨，比較會有皮膚粗糙、長斑、冒痘、臉色暗沈等問題。

為了讓經血儘量出清，網路瘋傳經期助排經血的好食物包括：黑糖、紫米等，吃這一些食物真的有效嗎？來聽營養師怎麼說？ 女性月經來潮，正在進行子宮內膜大掃除，如果月經排不乾淨，除了肌膚會有粗糙、長斑、冒痘等狀況之外，可能會出現經期後段小腹痛或丹田脹，以及滴滴答答流出血跡、血塊，都可能意謂著經血下行不順、排不乾淨，甚至是逆流。

久而久之，子宮肌瘤愈養愈大，甚至造成經血倒流而養出巧克力囊腫。

★網路流傳攝取包括：黑糖、紫米、紅豆、生薑等在內的食物，有助於排經血，是真的嗎？ 黑糖 營養師黃曉彤表示，以營養角度來看黑糖，它是屬於雙醣類，除了能提供熱量，對女性來說，較有幫助的成分大概就是其中的鐵質了。

由於生理期間經血排出，導致鐵質大量流失，而黑糖剛好能補足這缺失。

此外，黑糖還能幫助女性在經期時較順暢，從中醫觀點來看，黑糖屬於溫補食物，有益氣、緩和腸胃道不適、活血散瘀等功效，可加快血液循環讓身體溫暖、活絡氣血，有效排除子宮內的廢血。

紫米 紫米就是俗稱的「黑糯米」，性溫補，具有補血補腎、促進新陳代謝、清血等功效，能有效排除經血。

富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素B1、維生素B2、葉酸、鐵、鋅、磷等營養素，有助於安定情緒、預防經期貧血。

紅豆 紅豆是經期補血的必備食物，也屬於溫補食物含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等，能促進血液循環、減少子宮收縮，進一步讓經痛症狀緩解，是增加經血量排出不可缺少的聖品。

此外，還有助於消除水腫，其中的鐵質更能達到補血的功效，使人氣色紅潤。

薑 薑，有助於排經血，含有揮發性的薑油酮和姜油酚，具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒等功能，此外還能提高骨盆腔的血液循環，增加廢血的排出。

薑 薑含有揮發性的薑油酮和薑油酚，具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒、等功能，此外還能提高血液循環，增加廢血的排出。

營養師黃曉彤提醒，當攝取這一些排經血的食物，對於糖尿病患者、正在減重的人，需注意黑糖的攝取量，黑糖每克可提供3.65大卡，過量食用還是會造成卡路里攝取過高，導致肥胖。

此外，飲食中高量的糖分，容易使飯後血糖快速上升，不利於血糖控制。

至於體質較燥熱的女性，需盡量避免食用黑糖和生薑，否則會有口乾、咽喉乾痛、冒痘痘等問題。

以及腸胃容易脹氣的人，也應避免食用紅豆。

★應該如何正確排經血？如何讓經期順順順？ 補充鐵質豐富的食物：例如：肝臟、肉類、紅莧菜、黑芝麻，且動物性食物的鐵質有較高的吸收率。

由於維生素C能促進鐵質吸收，可從芭樂、香吉士、甜椒等食物中獲取。

補充優質蛋白質：飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的，身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。

豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等，都是優質蛋白質良好的食物來源，可提供完整的必需氨基酸，對人體有較高的吸收利用率。

多攝取含鎂食物：能抑制負面情緒，讓女性在生理期能保持心情愉快。

此外，還能使肌肉放鬆，減緩經痛，讓經血更順利的排出。

食物來源有香蕉、南瓜子、芝麻、全穀類、綠色蔬菜等。

補充omega3不飽和脂肪酸：像是鮪魚、鮭魚、酪梨、堅果類，具有抗發炎和改善焦慮、憂鬱等作用。

★經期中什麼食物不能吃，才能避免經血無法順利排出？ 不吃生冷食物：包括冰品、冷飲，屬性較寒的食物也應盡量避免，如：西瓜、苦瓜、綠豆、竹筍、白蘿蔔、水梨等。

**避免辛辣食物：像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣鍋，否則會刺激子宮，使經痛更嚴重。

不可過量食用甜食：巧克力、蛋糕、麵包、馬卡龍、糖果等甜食，雖然在初期會促進血清素的分泌，而具有安撫情緒的作用，但無法維持太久，血糖急劇上升下降，反而會造成情緒更大的落差，使女性變得陰晴不定。

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