預防糖尿病飲食指引

均衡飲食- 按照健康餐盤進食 · 定時定量進食三餐並配合小吃 · 選擇高纖維,沒有加工的碳水化合物, 如全穀類, 豆類及水果 · 不須完全拒絕吃碳水化合物, 只要减少總攝取量和控制 ... Skiptomaincontent Diabetes Sharethispage: Servicesmenu Classes&Events 華人健康促進計畫 我們的服務 華人最常見的健康問題 糖尿病 華人與二型糖尿病 糖尿病前期的篩檢測試 對糖尿病的常見誤解 預防糖尿病飲食指引 御糖有術-糖尿病預防課程 肝炎和肝癌 高血壓／心血管疾病 世界日報「請問醫生」專欄文章 華人耆英醫療健康指南 說華語醫生網路 加入說華語醫生網路 需要更多有關「華人健康計畫」的訊息 講座/課程/活動 ChineseHealthInitiative DigestiveHealth EmergencyCare HealthLibraryandResourceCenter PalliativeCare HospiceCare CancerCare HomeHealth PulmonaryHealth Men'sHealth MentalHealth&AddictionServices AtenciónMaternoInfantil Mother-BabyHealth 母嬰照護 NeurologicalCare OrthopedicCare PediatricHealth PharmacyServices RehabilitationServices RotaCare SleepHealth SouthAsianHeartCenter SpineCare Surgical&Interventional UrologyHealth Women'sHealth WoundCare ClinicalTrials Ear,NoseandThroat(ENT)Health Endoscopy GeneralMedicine Heart&VascularHealth ImagingServices Laboratory PrimaryCare RoadRunnersTransportation SeniorHealth SpecialtyPrograms Tele-Care UrgentCare 癌症醫療照護 LocationsforServices Classes&Events LocationsforServices Classes&Events 預防糖尿病飲食指引 適當的飲食可以幫您預防或推遲糖尿病的發生。

ClickheretoviewthispageinEnglish. 以下是營養師的推薦: 均衡飲食-按照健康餐盤進食 定時定量進食三餐並配合小吃 選擇高纖維,沒有加工的碳水化合物,如全穀類,豆類及水果 不須完全拒絕吃碳水化合物,只要减少總攝取量和控制每餐份量即可 每天平均地將碳水化合物分開在每餐和小吃中食用 多吃蔬菜 避免甜品和加糖汽水 選擇適量優質蛋白 選擇適量好油脂,避免反式脂肪及飽和脂肪 維持理想體重,切勿攝取過量加路里 諮詢營養師，訂定適合自己的飲食計劃(一般醫療保險和聯邦保險是會涵蓋營養諮詢,糖尿病患者可向醫生詢問轉介)   更好的食物選擇   多選擇 少選擇 肉和蛋白質 去皮雞肉，瘦豬肉，沙朗牛排，雞蛋，豆腐，豆類,低脂乳酪 肥豬肉,豬皮,雞皮,排骨,内臟,碎牛肉,香腸,培根,炸豆腐 穀物和澱粉 糙米,蕎麥麵,全麥麵包,全麥麵,粉絲,韓國粉絲,藜麥,燕麥片豆類,扁豆,山藥,番薯,土豆,玉米，豌豆,蓮藕 白米,粥,糯米,米粉,烏冬面,壽司飯,意大利麵,方便麵,速食燕麥,炒麵,炸春捲,炸薯條,糕點,包子,蛋糕,咸餅乾,曲奇餅,蘿蔔糕,土豆泥,芋頭糕,糯米粽,薯片 水果 所有新鮮水果，不加糖的冷凍水果及乾果 罐頭水果,蜜餞乾果,果汁 蔬菜 所有新鮮蔬菜，冷凍蔬菜 罐頭蔬菜,加醬料冷凍蔬菜,糖醃泡菜 牛奶和奶類飲料 低脂牛奶，無糖的豆奶或杏仁奶，原味希臘酸奶(自己加水果或堅果) 煉奶,巧克力牛奶,甜豆漿,加糖酸奶,益力多 脂肪（所有脂肪都是高卡路里，請適度使用） 橄欖油,花生油,堅果,鱷梨 人造牛油,牛油,豬油,菜油,玉米油,油炸食品 飲料 清水，水果味礦泉水，綠茶，咖啡 汽水，波霸奶茶，加糖飲料或罐裝茶 調味料 新鮮或曬乾香料和草藥,咖哩粉,辣椒粉,五香粉,紅辣椒,大蒜,洋蔥，醋,薑黃,檸檬汁,醬油*,魚露* *高鈉成分 茄汁,叉燒醬,照燒醬,海鮮醬,糖醋汁,酸甜醬,韓式烤肉醬(所有以上醬汁都是高鈉和高糖)   預防糖尿病的營養菜單 餐點 美式菜單樣本 中式菜單樣本 早餐 1片全麥吐司,1湯匙花生醬,1個雞蛋,1杯低脂牛奶 1杯糙米粥加½杯菠菜,1個雞蛋(加入糙米粥造成蛋花),1杯無糖綠茶 小吃(隨意) 1杯無糖酸奶,½杯藍莓 1個蘋果,1杯無糖加鈣豆奶 午餐 3杯沙拉(生菜，番茄，黃瓜) 2安士的熟雞胸肉 ½個小鱷梨 1湯匙乾果 ½杯豆子 1湯匙橄欖油香醋沙拉醬 喬麥湯麵 1杯喬麥麵條 2安士瘦肉絲 ½杯綠豆芽 ½杯捲心菜 1茶匙麻油 小吃(隨意) 4件餅乾,1安士低脂乳酪,1杯無糖咖啡 3件燒賣,1杯無糖綠茶 晚餐 3安士烤三文魚加2湯匙檸檬蒔蘿汁,1塊烤土豆加2茶匙酸奶油,1杯炒西蘭花,1個小餐包,蔬菜湯:(番茄,洋蔥,包心菜,胡蘿蔔和豌豆) 1杯糙米飯,1個白切雞腿(薑蔥末,1茶匙麻油) 菜心炒牛肉: 2/3杯菜心 1安士牛肉，以1湯匙花生油清炒 蔬菜湯:(番茄,包心菜,胡蘿蔔金針菇,黑木耳) 小吃(隨意) 1個蘋果,1/4杯杏仁 1個柑橘,¼杯核桃 24/7HealthLine Inquireaboutservicesorgetaphysicianreferral.Ourcall-backandchatservicesareavailable24hoursaday,7daysaweek. ‌800-216-5556 ‌LiveChat YouTube頻道 心理健康講座系列、氣功示範和其他講座錄影。

了解更多 Sharethispage: Youmayalsobeinterestedin... VisitorRestrictions AvisitorpolicyisineffectduetomorerestrictivemeasuresbeingtakenthroughouttheBayArea. VisitorRestrictions SignUpforHealthPerks Gethealthinformation,eventinvitations,freescreeningsandmoredeliveredtoyourinbox. SignUpforHealthPerks FindaDoctor UseourdirectorytofindadoctorwithanofficenearourMountainVieworLosGatoscampus. FindaDoctor