飯後喝湯吃水果超不養生?醫揭背後關鍵:順序錯了 - 奇摩新聞
文章推薦指數: 80 %
東方人大多數用餐順序都是先吃飯菜再喝湯,最後才吃甜點和水果,但醫師表示,這種飲食順序並不符合養生原則,所有的胖都與「吃」有關,造成肥胖的原因 ...
閱讀全文0尉遲佩玉2020年8月10日上午10:56·3分鐘(閱讀時間)飯後喝湯吃水果超不養生?醫揭背後關鍵。
(示意圖/讀者提供)東方人大多數用餐順序都是先吃飯菜再喝湯,最後才吃甜點和水果,但醫師表示,這種飲食順序並不符合養生原則,所有的胖都與「吃」有關,造成肥胖的原因,常常並不是因為吃太多,而是吃錯步驟,導致食物在體內停留太久。
《早安健康》報導,澄觀中醫總院長陳建輝指出,食物在胃腸停留越久,越容易造成脂肪堆積,如果我們讓每一餐的血糖上升速度變慢,不但能減少高血糖的總量,還能降低胰島素快速分泌,避免脂肪太快堆積。
他建議想健康瘦身的人,應該注意下列「進食順序」。
1.先喝湯吃飯前先喝幾口湯,如同為消化道加「潤滑劑」,可促進消化和吸收;若飯後才喝湯,反而會沖淡胃液,影響消化。
此外,飯前喝湯還可以增加飽足感,有研究顯示,餐前喝一碗湯,可讓人少吸收100-190大卡的熱量,但最好選擇清湯類,約飯前20分鐘左右喝最好。
2.吃蔬菜熱量低的食物先吃,例如高纖的蔬菜、水果,因為酵素與膳食纖維,可幫助消化,而且維生素、礦物質等植化素可延緩血糖上升,防止營養素被快速吸收,但要注意,應儘量用水煮、清炒,不要放太多油。
3.吃魚、肉、蛋等蛋白質食物喝湯、吃蔬菜後,通腸已經可以達到半飽,這時再吃高蛋白質食物,就會開始分泌胃酸,消化蛋白質後,再吃碳水化合物,可防止血液中的能量如洪水般襲來,但建議以蒸、燉、滷的方式烹調高蛋白質食物。
4.吃米飯最後吃米飯可延緩血糖上升,而且也不會吃太多,若能把白米飯換成五榖飯或糙米飯更好。
陳建輝提醒,想要健康瘦身,澱粉的攝取不能省略,否則破壞了血糖平衡,身體會更容易產生飢餓感。
5.水果飯後血糖高的糖尿病患者,特別是飯後血糖值高於180mg/dl的人,不宜在飯後馬上吃水果。
因為水果屬單醣類食物,而且甜度高,若空腹吃水果,很容易使血糖上升,刺激胰島素分泌,不利於瘦身。
由於水果極易被吸收,如果餐後吃,在胃中停留時間過長,反而容易造成腹脹、腹瀉或便秘,導致消化功能紊亂。
陳建輝建議,水果可以在餐與餐之間當點心吃,並盡量選擇甜度低的蕃茄、芭樂、蘋果等,以便穩定血糖。
更多中時新聞網報導凌晨4點最後離開她家神秘閨密成羅霈穎猝逝關鍵人物吳宗憲笑了直播4字送澎恰恰羅霈穎40年前嫩照曝光大眼瓜子臉美貌如初1.12億對8000萬!他貼一張新竹、天母棒球場對比照:真的會笑死2.林志穎車禍重傷!目擊者還原「沒繫安全帶」經紀人回應了3.親綠學界第一槍「卡管」大將鄭秀玲質疑林智堅論文4.逢甲商圈假日晚間大停電!原因出爐 台電:用電負載過高5.1樓店家嗆「把違停拖到公車等候區」 住戶引用法條神回擊…萬人戰翻他曝最終結局新竹棒球場砸12億⋯球員受傷、女廁門裝反林智堅道歉CTWANT大谷翔平值多少錢?美媒:最低估價都破紀錄中時新聞網陳時中背後藏殺手鐧吳子嘉預測選前1個月現象TVBS新聞網12億vs.8000萬新竹、天母棒球場對比照網熱議中時新聞網一樓店家嗆「把違停拖到公車等候區」住戶引用法條神回擊CTWANT
延伸文章資訊
- 1食物吃的先後順序 - 立人醫事檢驗所
- 2湯先喝才對!專家揭吃飯「正確順序」...錯了難怪肥油狂積
水果在正餐前吃,可以提高胃部食物體積增加飽足感,接著吃蔬菜,填補胃腸部分空間、延緩血糖上升,血糖控制好就比較不容易肥胖。喝完湯、吃完蔬菜後,上 ...
- 3先吃飯或菜肉?這樣吃又瘦又健康 - 康健
用餐時該先吃菜、還是先吃肉?改變飲食順序,吃得滿足又能變瘦變健康,這不是天方夜譚,飯、菜、肉、水果怎麼吃才對,看看科學研...
- 4別再「飯後」吃水果!中醫建議這2個時間吃最好| 聰明飲食
- 5飯前可以先喝湯、吃水果嗎?營養師透露有一個隱藏好處
蔬菜、水果、蛋白質、主食先吃哪一種? 用餐時,正確的進食順序是:先吃富含纖維質的食物,然後再吃蛋白質。如果搭配的主食是全榖根莖類,因為屬於高 ...