【禁區試煉】內線技巧培訓 禁區球員應具備的基本動作| 籃球筆記

不管你的持球單打能力再好，你還是得先接到球，所以要球的位置很重要。

當你想要做個低位單打時，若你要的位置太低，低位轉身(drop step)很容易被防守者踩 ... 【禁區試煉】內線技巧培訓─禁區球員應具備的基本動作 RileyYang 發表於2017/04/0615:00 93,013次點閱 0人收藏 收藏 追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 >  圖片來源：路透社 這篇文章將介紹內線球員該具備的基本動作。

 一、要位 不管你的持球單打能力再好，你還是得先接到球，所以要球的位置很重要。

當你想要做個低位單打時，若你要的位置太低，低位轉身(dropstep)很容易被防守者踩死，就不會有好的出手角度；若你在油漆區內要球，也很容易造成三秒違例。

所以，在低位要找到一個好位置可以安全的接到傳球，你得先經過一番激烈的對抗：把你的雙腳打開、重心放低、背部打直、屁股向外頂清開一點空間。

如果防守者企圖從某一邊干擾你的接球空間，你必須使用同邊的手臂與手肘頂著他，然後把另外一隻手延伸出去，讓傳球者可以把球傳到那裡。

當球傳過來時，主動的迎向前接球，而不是站在原地等球跑到你的手上。

 當你接球時，試著利用雙腳墊步(jumpstop)接球，這樣就沒有軸心腳的問題，你可以選任何一腳作為你的軸心腳，以方便你往底線或罰球線的方向進攻。

記得要利用你的上半身作假動作，但切記要避免走步。

如果你採用先後落地的腳步，這樣就自然產生了軸心腳，而你的進攻選擇也就受到了限制。

而當你接到球後，把球拿在額頭左右的高度，同時微微的把手肘向外護球。

不要真的把手肘揮出去，這容易引來一個進攻犯規的吹判，這麼做的目的只是要把與防守者的空間取出來而已。

   二、取得空檔 打禁區就像在打仗一樣，你不僅需要有良好的對抗能力、敏捷度和不屈不撓的意志，也需要有很細膩的領悟力和腳步，絕對不是把身材壯碩或有身高的人丟到那個位置上就能打得好。

接下來介紹你一些取得空檔的方法。

  (一)面對人盯人防守 1.  離開低位，往外圍移動個幾步，然後迅速的回到低位要球。

 2.  防守者站前防守時，利用腳步由後向前跨過防守者的腳，將防守者擋在身後(step-around)，搶回要球的位置。

如果防守者仍然積極的移動要站前防守，試著往外圍移動或移動到高位elbow的地方，等待一兩秒後，高舉你的手迅速用往籃框做開後門空切(back-doorcut)。

 3.  面對防守者，往防守者的外側走個幾步，然後以你的內側腳為軸心，貼著防守者迅速做向後轉身(reversepivot)，再做要球的動作，轉身後記得前面提到的要球標準動作。

 4.  利用掩護變化(screenaway)替另一個禁區球員做無球掩護，記得單擋完後的轉身與跟進動作(可參考Tactics(1))。

 5.  假裝做個screenaway，再迅速做個V-cut，再到低位重新要球。

 6.  從低位往高位移動做個flashcut後要球。

 7.  當球在兩翼，而防守者完全站前防守時，利用向後轉身(reversepivot)，將防守者擋在身後。

當側翼球員把球傳回弧頂時，高舉雙手往籃下走準備接球。

 8.  當球在弧頂，如果你在高位附近，然後防守者對你使用站前防守時，你可以將防守者擋在身後，向持球者要一個高吊球(lobpass)。

或是利用向後轉身，將防守者擋在外側，指示弧頂的隊友把球傳到角落(corner)，接著你只要往內空手切就可以輕易的接到傳球，上籃得分。

  (二)面對區域防守 1.  尋找區域防守隊型的空隙(gaps)。

面對2-3區域防守時，移動到高低位防守球員中的空隙，大約是底線到罰球線間三分之二的距離，接近elbow的地方。

而在面對1-2-2區域防守時，則尋找低位防守者間的空隙。

 2.  移動到比低位防守更低的位置(沿著底線)，防守者常常會漏掉你。

 3.  善用corner到低位間的區域(shortcorner)。

特別是在面對2-3區域防守時，要在低位做背框並不容易，因此試著拉到shortcorner，把空間拉開。

 4.  別當防守隊型正在輪轉時，你也正在空切。

抓緊時機，在防守輪轉前一拍，或是防守輪轉後一拍做空切。

 5.  在防守輪轉前一拍時，擋住中央的防守者，然後迅速到低位要位。

  三、低位動作 (一)DropStep(往底線) 當你接到球之後，先試著感覺一下防守者在哪裡，別急著下球(禁區球員一拿球就下球是一個糟糕的習慣)！如果他比較偏向罰球線那一邊，你可以利用頭部和肩膀做個往罰球線方向的假動作，然後把你的內側腳(比較靠近底線的腳)向後方延伸，跨大步、重心放低，再迅速的往底線轉身、下球、出手(先跨大步，再下球！)。

要記得讓身體維持在球與防守者之間，並在出手時盡可能的貼近籃框出手，這樣常常可以引來防守者犯規，而唯一被封阻的方向也只剩下你的後方。

另外在轉身時，球從原本在胸口的位置，往內側較低的位置畫弧，以保護球不會受到防守者的干擾。

 好，我們再簡單的重述一下這個動作。

1.迎向球接球，接球時使用墊步，雙腳著地；2.接球後感受一下防守者在哪；3.往高位做假動作後，向後延伸內側腳，重心放低、跨大步；4.迅速的轉身，球拿低，並用力且快速的運「一次」球後，用力起跳貼近籃框出手。

(示範影片)  (二)DropStep(往罰球線) 與上面的動作一樣，只是這次我們要嘗試往罰球線的方向轉身。

當防守者比較靠近底線的那一邊，先往底線做個假動作，然後向後延伸你的外側腳，重心放低、跨大步後迅速的下球、轉身，最後跳起來做個勾射(jumphook)或在籃框附近放球。

(示範影片) 無論是往哪個方向轉身，jumpstop,feelthedefender,bigstep,thenpowerdribble,andpowerup，這幾個細部動作一定要非常要求，你可以看到NBA在低位具有主宰力的中前鋒，像是Shaq、Garnett、Duncan、都有非常良好的低位轉身技巧。

這並不是一個太華麗的動作，但卻非常的紮實和有效。

任何一個想要在低位打出成績的球員都應該要具備這個技巧。

 另外提供一個在youtube上面的dropstep教學影片，片中的教練將細節解釋得很清楚，也特別點出球員做錯的部份加以修正，相信可以幫助各位讀者對各動作細節的理解。

(示範影片)  (三)面框進攻 接到球後，一樣不要急著下球，先感覺防守者在哪裡。

如果防守者正好在你的身後，不偏向任何一邊，那麼試著轉身面對防守者，並做出護球的動作。

做個刺探步看看防守者的動向，如果他沉退，那你就可以輕鬆的做個跳投；如果他沒有沉退，那就朝他的方向突破。

往防守者肩膀的方向突破，不要害怕對抗，因為在你做刺探步之後，防守者的重心和腳步常常還不穩，壓肩切過去，常常可以賺到犯規。

  (四)假投真切(upandunder) 當你轉身面對防守者時，做個投籃假動作(up)，防守者常常會習慣性的跳起來封阻，這時你把球持低，運一次球(under)，快速的直線切入挑戰籃框，如果你持球的位置在低位，那就不需要下球，只要把球持低後直接跳起來出手即可。

同樣的，不要害怕與對手碰撞，朝對手的肩膀切過去，不要繞過防守者切入，這會讓你的切入路徑拉長，增加防守者回來防守你的機會。

另外，注意以你的身體做好護球。

(示範影片)  (五)flashcut(閃切) flashcut是一種快速往球邊移動的空手切方式，像是示範影片中的例子就是由弱邊低位移動到強邊的elbow。

另外當球在角落時，由弱邊低位移動到強邊低位，或是由高位移動到強邊低位也是閃切的一種。

 往罰球線做flashcut(要離開罰球線以避免三秒違例)，接球、轉身面對防守者。

接下來你可以做個假投真切，或是做刺探步後，來個假切真投。

這一招你可以用在比你高、但是不夠敏捷的防守球員上，因為當你把防守者帶離籃框附近時，你就有空間可以發揮你的敏捷性切入。

(示範影片)  (六)開後門 如果防守者站在你的前方，試著往高位移動，把防守者帶到罰球線附近取得開後門的空間。

如果此時防守者仍在你的前方，確實的把防守者擋在外面，然後與持球的後衛打個暗號，高舉手迅速往籃框的方向空切，準備接隊友的高吊球。

  (七)閱讀防守 相較於前述的動作，這一項可能是最需要時間累積的，也是球員是否能聰明且成熟打球的關鍵。

首先，你得先確實的練習上述的各項動作。

容我再提醒一次，基本動作的練習永遠不嫌多，而且重點都在細節裡，你得注意每一個細部動作，像是腳步、手部的動作、位置與時機等等。

 接下來就是透過大量的練習與實戰去試誤和檢討，透過經驗的累積才會知道哪一種情況該使用哪一種動作比較合理，當然如果你能反覆看你的比賽光碟更好。

舉例來說：如果你已經利用往底線的低位轉身吃掉了對手幾次，接下來他可能就會針對這個動作做防備，所以你就可以輕鬆的翻身做個小拋投。

反過來說，如果你已經用跳投吃了他幾球，當他開始防守你的跳投時，你就可以利用兩種低位轉身、假投真切的方式來應對。

 上述的動作都很容易招來對手的犯規動作，所以如果當對手已經進入犯規麻煩時，在防守上他得有所顧忌而較閃避，那你就能夠輕而易舉的在禁區得分。

當然，你得好好先加強你的罰球，讓對手會因為犯規付出代價。

  四、高位動作 高位的球員持球時，傳球給另一邊的隊友做轉移或傳給開後門的隊友都非常容易。

此外，也可以輕易的傳給在兩翼或角落已經埋伏好的三分射手，和在低位要做背框單打的隊友(即hi-lo)。

因此，你不難發現當禁區球員在高位持球時，除了發揮自身的攻擊手段之外，策應能力也會是團隊半場進攻不可或缺的要素。

 當然，如果只能在高位做傳球那就太可惜了，防守方的壓力也會少很多。

切記，高位球員要維持進攻威脅，換句話說，隨時都要尋找得分的機會－像是罰球區的跳投，切入上籃、或是切入再拔起來跳投。

當你在高位接球時，利用reversepivot和forwardpivot面對籃框，尋找空檔投籃的機會或觀察有沒有開後門的隊友。

如果防守者跟上來，做個描籃的假動作，並利用你的敏捷度突破防守，挑戰籃框。

此外，就像外線球員一樣，內線球員也應該要能在罰球線投籃，以及刺探步後的切入或換手運球後的切入動作，都是高位作戰必備的武器。

 另外要介紹一個比較複雜的動作，stephopmove(跳躍步)。

假設你在高位持球，而你打算帶球到禁區得分，可是從高位運球到禁區常會被防守方干擾，甚至球會被撥掉，這時你就會需要使用hop-step。

首先用頭和肩膀往反方向做個假動作，再利用drop-step向後跨步轉身，運一次球(power-dribble)，以軸心腳往籃框起跳做大跨步，雙腳著地後再出手。

這裡常見的錯誤是drop-step時向後跨的步伐太大步，大到讓你沒有足夠的力量轉身還接個單腳起跳動作，記住，這是一個powerjump，距離要長、重心要低。

(示範影片) 補充說明一下，hopstep也同樣可以用在低位單打上。

以面籃的左手邊低位單打舉例：雙腳墊步接球、往底線做假動作(或你可以以右腳為軸心做forwardpivot以吸引防守者往底線移動)、左腳跨步、下球後大步跳躍、雙腳著地再出手。

因為有個跳躍的動作，防守者在側移時重心容易偏向外側，雙腳著地後假動作等個一拍，常常就有出手機會。

或者當弱邊的側翼有三分射手等待時，雙腳著地後的外傳也是一個選擇。

 這邊介紹的hopstep和前面提到的dropstep，最大的區別在於powerdribble之後，hopstep有一個大步的單腳跳躍，而dropstep沒有。

正因為hopstep的移動範圍較大，會增添防守者的防守難度，當然這也強烈的考驗選手的肌力或爆發力。

關於這兩種步伐的詳細動作，在youtube上也有另外一段影片的介紹，影片較長，但也推薦各位讀者點閱。

(示範影片) 最後，當你在高位遇到阻絕(deny)，該怎麼做呢？如果你遇到的是一對一防守，參考前面二之(一)的第8點說明；若你遇到的是區域防守，則注意前述二之(二)的第4、5點說明。

  五、Shortcorner(corner和低位間的區域) 特別是在面對2-3區域防守時，要在低位取得空檔是相當困難的，而且也常常會遇到比你高大的防守者，或者是一個很厲害的阻攻球員在防守你，這都會增添你在禁區得分的難度。

同樣的，根據前面所提的觀念，盡可能的把防守球員拉離籃框。

掩護後拉到shortcorner接球(popout)，做個中距離的跳投；或是當防守者跟得比較外面時，投籃假動作後直接切入上籃，或是拉到籃框另一側的反手上籃(reverselayup;利用籃框避免被封阻)都是可行的方式。

Reference：JamesA.Gels.2001-2009.“BasketballPostMoves1on1,”TheCoach’sClipboard. 文章來源：Riley's左手想加強？給你左手運球剋星二月專題─讓你左手運球不再掉球運球不好？來一起複習籃球筆記一月專題─運球特訓班讓你功力大增想學習更多籃球技巧，歡迎點擊使用→  延伸閱讀低位單打第一步如何在禁區卡位要球?低位單打讓人蓋不到鍋的跳躍勾射！低位單打基礎晃人腳步運用！學會低位單打你也可以是籃下猛獸！ 喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！ 關於作者 RileyYang 痞客邦部落格：http://rileyyang.pixnet.net/blog 追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 最新文章 擋拆（Pickandroll）的眉角 【防守技巧教學】如何守住Curry、Lillard？總冠軍大鎖JrueHoliday影片解析防守心法 熱門文章 NBA/KevinGarnett球衣退休儀式喊話RayAllen：下一個換你了寶貝！ 【影片】NBA/Irving爆發半場41分、全場60分！詹皇回應：好了啦！別這樣 PLG／林書緯IG標註劉錚未來的隊友網友暴動：籃球宇宙邦 NBA/灰熊隊因球衣顏色太相近延誤與雷霆比賽 UBA／決賽前震撼彈！政大禁賽蔡宸綱與王鈞聖 NBA/AD稱上賽季季後賽因傷讓太陽「逃過一劫」Booker：哪來那麼多如果 【影片】NBA/湖人上半場被暴龍慘虐LeBronJames沮喪拿球砸地引熱議 【影片】CBA/陳盈駿狂砍43分林志傑後首名台將達此數據 NBA/Irving談強硬出手投麵包：平常不會這樣投但我進入Kobe模式 NBA/Irving昨日進入籃網主場遭罰五萬美金KD為批評言論向市長道歉 熱門話題 RajonRondo生涯助攻超越Parker升到歷史第17位 李孟哲 分類：NBA 【系籃戰術板】如何破二三區域聯防？破解大全看過來 宇宙總裁 分類：其它 美國隊大名單13人誰會被裁掉？ 宇宙總裁 分類：NBA 友誼賽 李維誠 分類：其它 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題