躺在床上就能做！5個「腰腿動作」通經絡、舒緩坐骨神經痛

外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。

《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 一次30秒，躺在床上就能做！5個「腰腿動作」通經絡、舒緩坐骨... 早安健康 About 撰文者早安健康編輯部 2016-01-21 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

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坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。

【緩和症狀】環跳  整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。

中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。

研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。

  photos放大顯示 【改善體質】懸鐘  外側腳踝上方4指寬處寬處即為「懸鐘」穴。

依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。

photos放大顯示   【改善體質】丘墟  外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。

《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。

  photos放大顯示 舒緩坐骨神經痛的運動法 注意：進行此運動之前最好先經過醫師評估；《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。

1.躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。

photos放大顯示 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 經痛 仰臥起坐 坐骨神經痛 坐骨神經 仰臥 改善體質 腰椎間盤突出 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 在家就能復健！一次3秒就好，改善「腰痛」就靠這4動作 1分鐘治好腰痛、膝蓋痛，靠2顆網球就能搞定！ 久坐，竟也是「足底筋膜炎」高危險群！中醫：按壓小腿2穴道，舒緩疼痛 老是坐立難安？巧做3穴位自我按摩，跟坐骨神經痛掰掰 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 「乳癌就是心病，妳的藥在妳自己身上！」中醫師的一句話，讓她領悟：沒有善待妳的不是別人，是自己 母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了 「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路！誰可以打？該選什麼疫苗？去哪預約？常見QA一次看 預防乳癌，小心牛腩、三層肉...等「3大飲食地雷」！營養師點名：這「5大飲食秘訣」幫你遠離乳癌 請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來 回應文章請先登入會員或註冊。

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