舒緩肌肉治好坐骨神經痛！6步驟緩解疼痛感 - 早安健康

脊椎確認好了，就可進入肌筋膜的治療，先按鼠蹊部的髂腰肌，再按小腿前側的脛前肌、膝蓋後側下方的腓腸肌， 最後再按有酸痛的臀大肌與膕膀肌的區域。

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主要來自兩種狀況，第一種與脊椎神經有關，可能是脊椎歪、凸、往前滑脫，或是脊椎本身的退化與病變，壓迫到脊椎神經而產生疼痛，必須先將脊椎的排列恢復正常，才有辦法緩解坐骨神經痛。

第二種情形則是單純的肌筋膜疼痛症候群（MFPS）所引發的轉移痛（refer-pain），只需要舒緩相關的肌肉即可。

不論是哪一種，都必須先治療臀大肌與膕膀肌。

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緩解步驟： 1.為確認脊椎正常，臀大肌、膕膀肌與肌四頭肌各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘 2.髂腰肌、脛前肌、腓腸肌各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘 3.按摩臀大肌與膕膀肌各5~10分鐘 4.臀大肌主動收縮運動 5.膕膀肌伸展運動 6.膕膀肌主動收縮運動 臀部與坐骨神經痛的相關肌肉及反射痛區域 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 打造纖細下半身！2個動作擺脫胖胖大腿 提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動 標籤： 舒緩痠痛運動 肌肉 脊椎 疼痛 臀部 坐骨神經痛 伸展 大腿 抬腿 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 頭髮黑回來 年紀輕輕生白髮？帶你一窺「麥拉寧」如何重現頭髮原色！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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