一運動就頭暈想吐？ 忽視努責現象嚴重恐中風 - World Gym Blog

什麼是努責現象？ ... 在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合，甚至用力咳嗽、解便…等動作時，因為大力閉氣、憋氣造成大腦和身體其它部位血液灌流不足， ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身, 運動科學新知, 依族群找健康資訊 |7分鐘閱讀 一運動就頭暈想吐？忽視努責現象嚴重恐中風 Writtenby Angie   你有過這樣的經驗嗎？精神滿滿的前往健身房，卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐，這可能是發生了「努責現象」，別以為只是嘔吐這麼簡單，不加以改善，引發中風的機率會提高喔！努責現象別搞怪，你可以這樣做。

  小編第一次上教練課時就出現了努責現象，可能是因為緊張，忘了呼吸節奏，中途喊停跑到洗手間嘔吐，嚇壞教練XD。

這可不是兒戲，上課時如果出現不適，或身體有任何狀況，不要客氣，馬上告訴你的教練，及時改善並解決問題，才不容易發生嚴重的運動傷害。

回到正題～對於健身新手或運動時不太注意呼吸節奏的人來說，努責現象是很容易發生的，不只會打斷訓練，長期下來可能會影響健康喔！馬上帶大家了解什麼是努責以及如何改善。

什麼是努責現象？ 在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合，甚至用力咳嗽、解便…等動作時，因為大力閉氣、憋氣造成大腦和身體其它部位血液灌流不足，導致腦部缺氧而引發努責現象（Valsalvamaneuver），發生努責時可能會產生眼前一片黑、頭暈、頭痛、耳鳴、想吐和短暫昏倒的情況。

延伸閱讀嗡嗡嗡...健身後耳鳴怎麼辦？3招改善！ 遇到努責現象先別緊張，首先暫停動作後坐下休息，並且調整呼吸，大部分的人在1～2分鐘後症狀就會停止，如果持續感覺不舒服，記得馬上就醫治療。

  憋氣造成的努責現象，對運動新手來說可能是一大困擾，不過專業選手反而利用閉氣的特性，增加身體穩定喔！ 為什麼專業選手會故意憋氣？ 在訓練的過程中，身體的穩定程度很重要，但在肌肉出力、負擔額外重量，以及呼吸的過程中，身體難免會出現起伏，因此許多專業選手為了確保軀幹穩定、保持脊椎中立，並且能達到最大的負荷重量，會先用腹式呼吸法，把氣吸飽到肚子裡，再用力收縮核心肌群並憋氣，沒有氣流（呼吸）的干擾，全身自然較為穩定，可舉的重量也會增加。

  如果你不是專業選手，一定要避免訓練時憋氣，學會以下3招讓你遠離努責！ 如何避免努責現象 1.進行呼吸練習 呼吸可以簡單分成兩種，胸式和腹式，一般人在生活中較常用到胸式呼吸，但訓練時把氣吸到胸腔再用力，可能會造成心臟壓力，所以鍛鍊時會比較建議使用腹式呼吸法。

不過什麼時候吸氣、吐氣呢？一般來說肌肉收縮（向心）時要吐氣，肌肉伸展（離心）吸氣，用划船的動作來舉例，肩胛骨向內收拾吐氣，向外伸展時吸氣，並且記得把氣吸到肚子裡。

2.調整運動強度 如果運動時還是覺得呼吸不順暢，很可能是因為重量太重或強度太強，讓我們不由自主的憋氣，所以建議從較輕的重量、增加動作數量（例如原本是12下增加到15下）開始，慢慢調整呼吸節奏，就會越來越順暢囉！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   3.非選手運動時不憋氣 我們剛剛提到，重訓時憋氣可以幫助軀幹穩定，並舉起更大重量，但這樣的方式並不建議剛接觸健身的人或非選手使用，尤其是有心血管疾病的族群，更要注意，因為在用力並閉氣的過程中，血壓上升、身體缺氧，很有可能出現爆血管的問題。

一般人持續發生努責現象，有機會引發嚴重疾病！ 努責現象可能會造成生命威脅！ 運動時持續閉氣，在肌肉用力初期，會出現血壓短暫上升的現象，如果剛好有血管硬化的問題，在血液衝擊到血管時，容易造成血管壁上的斑塊脫落，增加血管栓塞引發心血管阻塞、冠心病、中風…等疾病的機會。

    雖然努責現象發生時，只要休息一下就能恢復，但更要注意的應該是，努責背後對心血管的影響，所以訓練時記得保持呼吸節奏，「不要憋氣、不要憋氣、不要憋氣」，很重要所以說三次。

希望大家都能安全訓練、獲得健康和好看的線條囉！   延伸閱讀主動脈剝離請當「心」嚴重可能致死！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：九月13,2020,更新日期：十一月2,2020 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 食用色素對身體有危害嗎？搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡 [健康飲食,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 健身房最受歡迎器材之一「cable滑輪機」，12個訓練動作從肩膀練到腳 []|10分鐘閱讀 【影片】5種最能幫助健康的運動，哈佛專家也推薦！ [運動健身]|3分鐘閱讀 15個重要的「健康指標」，幫你了解身體狀態 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|14分鐘閱讀 不菸不酒不吃油炸不熬夜，還是得了大腸癌！因為…犯了人人都有的習慣 [健康飲食,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 容易流汗就是多汗症嗎？醫學博士來解答 []|4分鐘閱讀 【FUN假去哪玩】拯救爸媽的6個親子活動推薦，週末就來這遛小孩放電 [美麗生活]|6分鐘閱讀 「橋式」會腰痠？專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿 [臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,無氧運動]|5分鐘閱讀 中秋吃柚子清爽解膩「這樣吃」不怕熱量爆表！ [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【影片】減量週如何安排？適度休息讓肌肥大效果更好！ [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 身體長硬塊可能是「毛囊炎」，專業醫生告訴你如何預防及改善 [美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼會心悸？弄清楚生活習慣或疾病造成，避免錯過最佳就醫時機 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法 [運動健身,小腿肌,伸展運動,無氧運動]|10分鐘閱讀 芝麻要這樣吃，獲得養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等五大好處 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 「妄想症」原因與症狀有哪些？17個徵兆自我檢視 [心靈健康]|5分鐘閱讀 深蹲好處多！5種深蹲變化式加速燃脂又增肌 [運動健身,臀肌,大腿肌,槓鈴,無氧運動]|8分鐘閱讀 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